Стресът и умората от момента, в който живеем, имат значителни последици по лицата ни. Какво можем да направим? Едно от решенията е да промените определени хранителни навици.
Навици като ежедневно почистване и хидратация или своевременно ексфолиране са от съществено значение за външния вид и здравето на кожата, но за цялостна грижа за нея добрата диета е от съществено значение.
Има няколко елемента, които трябва да се вземат предвид и един от най-важните е основният: хидратация. Консумацията на два до три литра вода на ден е съществен принос за регенерацията и еластичността на кожните тъкани, както и е решаваща за предотвратяване на признаците на стареене и ускоряване на клетъчния метаболизъм.
Като здравен треньор и диетолог от Универсидад дел Десароло, Камила Кеведо, "здравето на кожата започва отвътре навън".
Воденето на здравословен начин на живот е от основно значение за поддържането на здрава кожа. Ежедневните упражнения, добрите навици за сън и храненето са решаващи и в тази последна точка е важно да се вземат предвид някои елементи.
Камила обяснява: „Трябва да поддържаме противовъзпалителен начин на живот: яжте здравословни мазнини (като омега 3), протеини за възстановяване на нашите клетки и антиоксиданти, за да спрете и неутрализирате ускореното окисление, което причинява преждевременно стареене. "
Дерматологът от Чилийския университет Хуан Хониман е един от лекарите, изучавали най-много връзката между храненето и кожата у нас. Според него някои от храните, които трябва да бъдат взети предвид за приноса им на антиоксиданти, са аспержи, спанак, гъби, октопод и чесън, наред с други; тъй като те също допринасят за фотозащитата на кожата, нещо съществено, като се има предвид, че UV лъчението е една от основните причини за увреждане и преждевременно стареене.
По отношение на плодовете плодовете са един от най-забележителните примери в това отношение: „Те са богати на антиоксиданти, което помага да се спре ускореното стареене на клетките; те също така осигуряват витамин С, предшественик на еластин и колаген ”, коментира диетологът Камила Кеведо. Дерматологът Пилар Бофил, професор в Медицинския факултет на Университета в Лос Андес, добавя: „Други храни с антиоксидантна способност са грозде, нар, бобови растения - които имат защитни свойства на клетките, както и риби, особено като сьомга, сардини или скумрия, в допълнение към всички етерични масла и зърнени храни ".
В допълнение към тези храни, които допринасят за здравата кожа, има и такива, които могат да бъдат вредни. Клаудия Морено, дерматолог в клиниката в Индиса, обяснява кои трябва да се избягват: „Като цяло храни с висок гликемичен индекс, тези, които съдържат преработена захар и излишни млечни продукти, тъй като те предизвикват увеличаване на производството на мазнини в кожа ".
Храните с висок гликемичен индекс се считат за тези, които бързо повишават кръвната захар: „Те допринасят за ситуация на системно възпаление“, обяснява д-р Бофил, „което е свързано с влошаване на акнето и подобни симптоми, в допълнение към увеличаването на други прояви като омазняване, изпотяване или евентуално лоша миризма на подмишниците ”. Специалистът добавя: „за това е необходимо да се избягват захари и рафинирани брашна, в допълнение към преработените храни“.
Някои съвети, които могат да бъдат полезни за подобряване на нашите хранителни навици, свързани с кожата, са:
- Разменете кафето със зелен чай
- Приоритизирайте протеините като риба и яйца
- Избягвайте алкохола
- Винаги, когато е възможно, консумирайте биологични плодове и зеленчуци
- Изборът да пие вода вместо изкуствени напитки или сокове
- Привилегировани натурални, пресни и сезонни храни.
Розарио Грец е журналист, радио водещ и козметолог. След години, обсебена от грижата за кожата си, изследване и тестване на различни продукти, тя решава да изучи това, което вече се е превърнало в страст в живота й: козметологията.