bcaa

Преди да вземете BCAA добавки, проверете необходимите дози според вашите нужди.

Актуализирано: 11 август 2020 г.

Подробностите за добавка с аминокиселини с разклонена верига (BCAA) Те варират в зависимост от конкретния консумиран продукт и интензивността и продължителността на упражнението. Най-често срещаното е, че тези добавки се предлагат по два или три различни часа през целия ден, вместо да се концентрират в една доза.

  • Ако например това е тренировъчна сесия, една доза ще бъде взета преди и друга по време или след нея, за да се насърчи по-бързото възстановяване на мускулите.
  • Същото, ако става въпрос за състезание, което се провежда за един ден, като например шампионат по културизъм, например.
  • От друга страна, ако състезанието продължава няколко дни, добавката трябва да бъде разпределена по такъв начин, че да обхваща всички дни или тестове.

Дозата или количеството BCCAs, препоръчани при всеки прием на добавка, изобщо не са съгласни и при всеки прием могат да се намерят данни от 1 g до 5 g. Това, което е съвсем ясно, е най-адекватният дял на всяка от добавените аминокиселини, като 2-3/1/1 g (левцин/изолевцин/валин) са най-унифицираните стойности. Затова е препоръчително да се търси тази връзка на етикета на добавката, която се приема.

Първата препоръка за включване е, че за да си вършат работата BCAA и да имат желаните ефекти на спортно ниво, те трябва да бъдат придружени от адекватно енергийно съдържание в диетата, така че да могат да се използват за изграждане на мускули а не за получаване на енергия. Ако се осигури допълнителна аминокиселина, е необходимо да се вземе адекватна диета във въглехидрати и мазнини, както е посочено от здравословна диета с минимален процент, осигурен от хидрати от половината от общите калории и процент липиди между 30-35% . Ако това не бъде направено и тялото няма достатъчно енергия от други източници, взетите допълнителни BCCA няма да бъдат използвани по предназначение и съществува риск те да бъдат използвани за енергия.

Рискове от приема на BCAA добавки

Ако добавката е прекомерна, е възможно да погълнете повече аминокиселини, отколкото тялото може да метаболизира, така че тя ще бъде елиминирана, причинявайки по-голяма работа на бъбреците. Излишъкът в дозата, поддържана дълго време, също може да причини костни промени, с намаляване на костната минерализация и по-голяма вероятност от наранявания или крехкост.

И накрая, приемането на добавки BCAA трябва да бъде придружено от достатъчен прием на течности, в допълнение към спазването на препоръките на всички, за да не се предизвика дехидратация в организма, тъй като нуждите от допълнителните аминокиселини се увеличават. с всички рискове, които това води.

Така че добавките с всеки продукт трябва да бъдат препоръчани и контролирани от професионален експерт по спортно хранене, който познава и оценява всички тези фактори в световен мащаб.