Публикувано от City Running на 30 август 2015 г. | 1 коментар

телесните
Ако искате да намалите процента на телесните мазнини, е важно да комбинирате адекватни упражнения с балансирано хранене, съобразено с калорийните разходи. Всичко това, без да се забравя, че има фактори като генетиката, които значително влияят върху процента мастна маса. Диета за намаляване на телесните мазнини

1- Увеличете енергийните си разходи

Необходими са поне три часа седмично аеробни упражнения в продължение на три седмици, за да се постигне метаболитно подобрение в използването на липидите. Има по-високи калорични изисквания при бягане, елиптичен тренажор или стационарен мотор. Идеалният интензитет би бил малко над нашия анахронистичен праг.

2- Намалете калориите

Това обикновено води до ситуация на липса на основни хранителни вещества и особено до засилване на метаболизма поради риска, че при отказ от диетата загубеното тегло ще бъде възстановено и дори надвишено.

3- Не забравяйте фитнеса

Позволява да се увеличи намаляването на мазнините и най-вече да се запази и подобри мускулната маса и по този начин да се поддържа добра производителност и оптимална имунна функция.

4- Разделете калориите

Храненето с храна увеличава метаболизма и повишеното използване на въглехидрати за поне около три часа. Фракционният прием на храна през деня ни позволява да поддържаме по-висока скорост на метаболизма и доставка на хранителни вещества през целия ден.

5- здравословна диета

Силно преработените храни, с добавени мазнини или с много захари имат лоша хранителна стойност, те осигуряват само калории, които ще се съхраняват под формата на мазнини.

6- Избягвайте солта

Това води до задържане на вода в тялото, но е вярно, че ако сте спортист за издръжливост и се потите много, трябва да задържите определено количество вода, за да се представите добре.

7- Не забравяйте въглехидратите

Повечето спортисти, които искат да намалят малко нивата на мазнини, не се нуждаят от намаляване на приема на въглехидрати. Типът е важен, като цяло на нисък гликемичен индекс, които идват от цели източници и са богати на фибри и други хранителни вещества като минерали или витамини.

8- График и план

Важно е да следвате тренировъчния график и да планирате храните, които ще ядете. Важно е да се опитате да бъдете стриктни, за да постигнете поставените цели.

9- Малко по малко

Не забравяйте, че ще ни получите резултати след няколко дни. Ако намаляваме прогресивно мазнините, също така ще запазим по-лесно мускулната маса и нашите резултати, мускулни форми и здраве ще бъдат много по-добри.