професионалното

Храненето на професионалистите играе важна роля за постигане на резултати в колоездачните състезания. Лошото хранене може да съсипе цялата ви подготовка.

Храненето добре трябва да започне още преди началото на сезона, през целия сезон и по време на тренировъчния период избирайте правилните храни в правилните пропорции, за да поддържате теглото и фитнеса си.

ХРАНЕНЕ ПРЕДИ СЪСТЕЗАНИЕТО

2-3 дни преди голяма тренировка или състезание, трябва да се съсредоточите върху диетата си и да се храните с високо съдържание на въглехидрати и да пиете много течности. За закуска трябва да ядете храни, богати на въглехидрати, като зърнени храни, тестени изделия и плодове.

По време на обяд и вечеря обикновено ядете ястия, приготвени с боб, както и варена леща, ориз, разнообразни тестени изделия, картофи, зеленчуци и месо, като бяло пилешко или телешко пържола.

Трябва да се опитате да не ядете незабавни ястия. Когато пристигне денят на състезанието, храната трябва да се приема не по-късно от три часа преди състезанието.

Ако състезанието е насрочено за сутринта, изберете времето за добра закуска, тъй като трябва да натрупвате калории.
Закуската трябва да се състои изцяло от храни с високо съдържание на въглехидрати като овесени ядки, мюсли, тестени изделия или ориз с леко добавяне на протеин. Правилната закуска преди състезание или голяма тренировка включва паста или ориз с яйца, които осигуряват необходимата протеинова добавка. Настъргано пармезан може да се добави към пастата.

Много велосипедисти ядат пържени закуски. Водещи експерти обаче препоръчват на закуска да ядете овесени ядки, мюсли, тестени изделия или ориз. Те вярват, че сиропът, с който се ядат палачинки, обикновено съдържа твърде много захар.

За тези, които предпочитат палачинки за закуска, те препоръчват използването на ароматно кисело мляко или плодове вместо сладък сироп, като ягоди, боровинки или праскови.

Приблизително 40 минути преди старта се препоръчва да ядете банан или шоколадово блокче (енергийно блокче) и да пиете от 240 до 480 г, в зависимост от времето, спортна енергийна напитка. Това ще добави необходимото гориво към вас, преди да започнете.

ХРАНИТЕ С ВЕЛО

По време на състезание, което продължава 4 до 6 часа, велосипедистите обикновено губят от 2500 до 5000 калории. Добре обученият колоездач може да спести между 1600 и 2000 калории. Следователно, ездачът трябва да яде по време на състезанието, за да избегне критична загуба на калории, състояние, при което той напълно губи силите си и не може да продължи състезанието.

Примери, които описват вашия дискомфорт със загубата на въглехидрати в организма:

  • Имате симптоми като тежки крака
  • Трудно е да се върти педалът
  • Замайване
  • Интензивно главоболие
  • Дезориентация и възможни халюцинации.

Единственият начин е да започнете да ядете нещо бързо. В този случай се препоръчва да приемате най-простите храни, богати на въглехидрати, например енергийни блокчета, бисквитки или плодове: банани.

Започнете да ядете възможно най-скоро

Започнете да ядете през първите два часа, а след това яжте на всеки час. Избягвайте енергийните барове с високо съдържание на мазнини и протеини. По време на състезанието се нуждаете от въглехидрати, които трябва да са първи на етикета на всеки продукт. Много е важно да започнете да ядете, преди да почувствате глад.

Започнете да пиете възможно най-скоро и по-често. Същият принцип се отнася и за поддържането на тялото ви хидратирано. Обикновеният човек губи до 3 литра течност и в горещ ден това количество може да се удвои.

По време на състезанието трябва да пиете 90-120 ml течност на всеки 10 минути. Инсталирайте два държача за бутилки за резервоари за питейна течност върху рамката на велосипеда.

Вземете сандвич със себе си в движение

Ако нямате възможност да вземете сандвич със себе си по пътя, който обикновено се взима от велосипедисти, участващи в европейското колоездене, пригответе нещо подобно. Направете сандвич с пуйка и сирене или използвайте други топинги по желание. Нарежете сандвича на четири парчета и ги увийте в алуминиево фолио. Сложете приготвената храна в джобовете.


Яжте плодове и енергийни барове

Бананите и енергийните барове са добра храна по време на състезанието. Те са лесни за изваждане от джоба ви, докато пътувате. Трябва обаче да се отбележи, че тези храни могат да причинят лошо храносмилане.
Не забравяйте да се храните на равни площи. Не започвайте да ядете преди голямо изкачване. Много е трудно да се комбинират дъвчащи храни с големи натоварвания.

Съдържание на желязо в храната

Вегетарианските велосипедисти са изложени на голям риск, свързан със загубата на желязо в тялото си по време на състезание. Желязото е необходимо за преноса на кислород към мускулите на спортиста.

Велосипедистите губят желязо с тежко изпотяване. Ето защо се препоръчва вегетарианските велосипедисти да намерят алтернативни източници на заместители на желязото, например пълнозърнести храни, ядки, сушени плодове, спанак, броколи, както и различни продукти с железни добавки.

С упражнения нуждата от протеини се увеличава, така че вегетарианските велосипедисти се съветват да ядат млечни продукти, тофу, боб и ядки. Можете също така да ядете някои зеленчуци, плодове и зърнени храни. Диетолог или друг диетолог трябва да се консултира с веган вегетариански колоездач.

КАК ДА СЕ ОПРАВИМ С ГАСТРОНЕСТИНАЛНО НАРУШЕНИЕ

Дискомфортът, който може да изпитате по време на бягане или тренировка, не трябва да засяга мускулите или връзките ви. Стомашно-чревни разстройства често могат да се появят по време на бягане. Какво трябва да се направи в този случай.

Киселини в стомаха . Ако започнете да изпитвате киселини, намалете приема на мазни и кисели храни. Ограничете храненията си, но яжте по-често. Срещу киселини можете да приемате специални лекарства, които блокират действието на киселините. Консултирайте се с вашия доверен лекар, преди да вземете лекарства.

Диария . Приберете се възможно най-скоро и пийте напитки, които съдържат много електролити по пътя към дома. След това вземете специално лекарство без рецепта, за да предотвратите дехидратация. Диарията, която се появява по време на бягане или тренировка, може да бъде свързана с алергия към спортни енергийни напитки.

Метеоризъм това е натрупване на газове в стомаха или червата. Метеоризмът често се свързва с преяждане или увеличаване на консумацията на храни с високо съдържание на фибри, като плодове. Намалете количеството изядена храна, намалете приема на храни, богати на фибри. Заемете позиция в опашката на групата, за да не безпокоите другарите си.

ПРАВИЛНИЯТ ИЗБОР НА СПОРТНИ НАПИТКИ.

Поради факта, че много спортисти изпитват трудности при хранене по време на натоварване, особено по време на интензивна работа, им се препоръчва да пият спортни напитки, които съдържат 6 до 8 процента въглехидрати.

Това осигурява достатъчно количество глюкоза, при което не губите времето, необходимо за усвояване на твърда храна в стомаха. Имайте предвид, че високо въглехидратните напитки могат да причинят спазми в стомаха, което от своя страна ще повлияе на фитнеса ви.

Ако харесате статията, споделете и оставете коментара си. Помагате ни да продължим да пишем полезно съдържание.