Правилното мислене ви помага да се придържате към здравословната диета

От АГЕНЦИЯ ЗА РЕФОРМИ

отслабване

21:49 ч. На 18 януари 2018 г. CST

Ако маратонът Гуадалупе Рейес ви е оставил излишни килограми, преди да започнете режим, помислете за мотивацията си, предлага Таня Вила Ернандес, клиничен психолог за цялостни грижи за пациенти с диабет и затлъстяване в болница General de México.

Експертът предлага да отговорите на четири основни въпроса: Защо искам да отслабна? Какво трябва да направя, за да го постигна? Ако отслабна, ще ме обичат ли повече?; Мога ли да запазя това тяло и тегло и да бъда обичан човек?

Анализирайте отговорите си, но помислете, че ако сте мотивирани да хвърлите килограмите, за да бъдете приети и обичани от другите, е много вероятно да се провалите в мисията, предупреждава психотерапевтът.

От друга страна, казва той, ако го направите за здраве, ще имате повече сили да постигнете задачата.

Що се отнася до втория въпрос, от съществено значение е да прецените дали целите ви са реалистични.

Помислете дали стратегиите, които трябва да се предприемат, ще ви помогнат да се харесате повече, казва специалистът.

Съветва да започнете да правите промени не само в диетата, но и в друг стил, за да се харесвате повече и да се чувствате по-добре, като например да се грижите за косата си или да излизате с приятели.

"По-добре е емоционалното натоварване да се натоварва върху други дейности, а не върху храната", казва той.

По третия въпрос помислете, че никой няма да ви обича повече, само защото има определен тип тяло.

„Действията, нагласите с други хора са много по-важни“, споменава той.

Той уточнява, че идеалният отговор на четвъртия въпрос би бил: да, мога да запазя това тяло и тегло, за да бъда обичан човек, но искам да отслабна, за да подобря качеството си на живот и да се почувствам по-добре.

Специалистът обяснява, че когато искате да отслабнете, за да спечелите одобрение от другите, вие оставате на краткосрочния път.

„Когато мотивацията е присъща и сме сигурни, че се обичаме, че се харесваме, но е важно да подобрим здравето си и затова отслабваме, краткосрочните мерки няма да бъдат предприети, но нов начин на живот; да се научим да ядем ".

Тези, които го правят мотивирани от приемане, освен това са склонни да правят екстремни диети, защото искат бързи резултати, но те са контрапродуктивни, предупреждава той.

Какво още…

За тези, които се стремят да имат достатъчно тегло, психотерапевтът от Общата болница, Таня Вила, съветва:

* Премахнете преработените продукти от килера.

* Прочетете етикетите на артикулите, които консумирате.

* Избягвайте разсейване по време на хранене.

* Помислете, че не можем да се храним по същия начин като слабите хора, които се хранят на воля, без да се качват нагоре, защото те нямат същия метаболизъм.

* Направете дневник за храна и открийте емоциите и мислите, свързани с храненето.

* Отидете при диетолог, който гарантира ефективна, безопасна и устойчива загуба на тегло.