стълбите

Спортът е чудесен начин да запазите здравето си. Трудно е обаче да го направите, когато нямате време. Замисляли ли сте се обаче за стълбите? Изкачването на няколко десетки стъпки всеки ден вече е физическа активност.

Добре ли е да тръгнете по стълбите?

Винаги ли взимате асансьора и се оплаквате, че никога нямате време за спорт? Вземете стълбите! Знайте, че като ги приемате често, ще правите физическа активност, която гарантира здравето ви, докато тонизирате тялото си. Не забравяйте, че изкачването или слизането по стълбите може да се счита за аеробно упражнение.

Бягането или ходенето, качването или слизането, качването или слизането по стълбите е добре!

Движенията, които извършвате, оказват натиск върху краката и прасците, като постепенно увеличават мускулите ви. Изкачването по стълбите също ще доведе до загуба на калории, което ще ви помогне да отслабнете по-лесно. И накрая, този вид дейност значително подобрява капацитета на сърцето и белите дробове. Вече няма да издъхвате лесно и да придобивате издръжливост.

Какво печелите, изкачвайки се по стълбите?

Както ви казаха, изкачването по стълби може да се счита за спорт и това занимание е полезно само за тялото ви. Слизайки с асансьора надолу по стълбите, ще можете:

Изгаряйте мазнини и калории и отслабвайте

Да, освен да извайвате краката си, изкачването на стълби ви помага да изгаряте калории и да елиминирате мазнините, които се натрупват в тялото ви.

Чрез тази дейност ще се отървете от макроелементите в тялото си, което ще елиминира всички мазнини, които може да се натрупват в тялото ви. Той също така помага в борбата с образуването на мастни клетки, които причиняват целулит.

Поддържайте здраве и работа на мускулите

Изкачването по стълбите е полезно не само за вашата фигура. Също така ви помага да подобрите здравето си. Редовно изкачвайки няколко стълби, укрепвате тялото си. Вашето тяло става по-устойчиво на хронични или сърдечно-съдови заболявания.

Изкачвайки се по стълбите, вие също ще имате голям шанс да не страдате от определени състояния като диабет или рак. Също така, тази дейност стимулира тялото ви и ви помага да се отървете от лошия холестерол. По този начин ще спечелите повече енергия.

Подобрете дишането, полезно за сърцето

Замисляли ли сте се защо оставате без дъх след изкачването на няколко стъпала? Това често се наблюдава при астматици, пушачи или хора, които наддават на тегло, но също така и при някои спортисти. Задухът се дължи на факта, че ходенето нагоре по стълбите натоварва мускулите, което увеличава сърдечната честота.

За да компенсира, сърцето изпомпва кислород, като по този начин намалява шума. За да избегнете това, нищо по-добро от малко практика. Качвайте се по стълбите възможно най-често, за да свикнете с тялото си да се чувствате задъхани. Колкото по-високо се изкачвате по стълбите, толкова по-малко дъх ще загубите. И за да го направите по-ефективно, помислете дали да правите някои упражнения в свободното си време. Кляканията ще ви помогнат да увеличите издръжливостта си при изкачване на стълби.

Тренировъчни програми, нагоре/надолу за 30 минути, 100 разходки на ден

Независимо дали сте запален спортист или просто искате да си възвърнете малко физическо здраве, стълбите могат да бъдат част от поредица от ежедневни тренировъчни програми.

Опитайте се да прогоните асансьора от ежедневието си. И не използвайте оправданието да свикнете или да работите на висок етаж. Просто трябва да слезете няколко етажа и да завършите пеша.

Бягащите ентусиасти могат също така напълно да интегрират сесии за катерене и спускане. Освен че ще натовари много сърцето ви, това значително ще укрепи прасците ви. Това е много полезно, за да можете да преглътнете изкачванията и спусканията по време на излети, за да бягате или към пътеките. Чувствайте се свободни да преминете напред-назад през стъпките, които са по маршрута ви, ако има такива. Ако не, потърсете ги, те лесно се намират в града.

Има много начини за изкачване на стълби. Можете да се опитате да ги погълнете възможно най-бързо - това сърдечно-съдово упражнение ще накара сърцето ви да заработи. Можете също така да ги изкачите на пръсти, упражнение за укрепване на мускулите, което ще направи вашите седалищни мускули стегнати, а краката ви извити. Можете също така, защо не, да ги премествате нагоре и надолу, като държите точките заедно, за да работите в ставите, но също така и за координация и баланс.

И накрая, ако изкачването на няколко стълби за вас е парче торта, можете да се запишете за състезание по стълби. Както подсказва името, идеята е да се изкачите възможно най-бързо по стълбите на кула или небостъргач. Една от най-известните е може би "вертикалата на Айфеловата кула": 1665 стъпала трябва да бъдат погълнати възможно най-бързо!

Подобни публикации

Как да успокоим пристъп на тревожност

Рак на простатата: профилактика чрез еякулация

Как може псориазисът да се лекува по естествен път?

6 природни средства за намаляване на келоидите

Какво да запомните за етеричните масла по време на бременност

7 добри причини да се поглезите със спа сесия

Оставете отговор Отказ на отговор

ПОСЛЕДНИ ПОСТОВЕ

Мнения за 6 марки сгъваеми работни маси

Как да успокоим пристъп на тревожност

Полюсна резачка: как да я изберем

Направете свой собствен винен оцет

Рак на простатата: профилактика чрез еякулация