23 март 2016 г.

Хек в микровълновата с лук и домат

лесни

  • 150гр мерлуза
  • 1 малък домат
  • 1/4 лук
  • Магданоз
  • Сол (по желание)
  • Екстра върджин зехтин



подготовка:

  1. Накълцайте лука и го сложете в чиния с малко масло.
  2. Поставете го в микровълновата за около 90-те години, така че да се готви малко.
  3. След време поставете хек на кръста върху лука.
  4. С помощта на силиконова четка намажете хека с масло.
  5. Поставете чинията обратно за 1 минута.
  6. Междувременно измийте домата и го нарежете на филийки.
  7. Извадете хека от микровълновата и поставете доматите под рибата (между лука и хека).
  8. За последно поставете още около минута в микровълновата фурна, докато хекът се приготви добре.
  9. Сервирайте горещо с малко магданоз отгоре.

Хранителни съвети:


Предписание лесно и бързо, което ще ни помогне да поддържаме фитнес тяло, такова каквото е ниско калорични но с добър запас от протеини, който ще ни помогне да изградим мускули за една нощ. Можете да го придружите с лека салата или със задушени зеленчуци, така че ще останете сити, но няма да увеличите твърде много калориите в ястието.

The хек това е бяла риба с ниско съдържание на мазнини че готвенето му по здравословен начин е перфектна риба за отслабване и диети с определение. Съдържа витамини от група В и минерали като калий, фосфор и магнезий. В тази рецепта, 150гр мерлуза които имаме на дажба, те ни предлагат 17gr протеин и около 100kcal.