23 март 2016 г.
Хек в микровълновата с лук и домат
- 150гр мерлуза
- 1 малък домат
- 1/4 лук
- Магданоз
- Сол (по желание)
- Екстра върджин зехтин
подготовка:
- Накълцайте лука и го сложете в чиния с малко масло.
- Поставете го в микровълновата за около 90-те години, така че да се готви малко.
- След време поставете хек на кръста върху лука.
- С помощта на силиконова четка намажете хека с масло.
- Поставете чинията обратно за 1 минута.
- Междувременно измийте домата и го нарежете на филийки.
- Извадете хека от микровълновата и поставете доматите под рибата (между лука и хека).
- За последно поставете още около минута в микровълновата фурна, докато хекът се приготви добре.
- Сервирайте горещо с малко магданоз отгоре.
Хранителни съвети:
Предписание лесно и бързо, което ще ни помогне да поддържаме фитнес тяло, такова каквото е ниско калорични но с добър запас от протеини, който ще ни помогне да изградим мускули за една нощ. Можете да го придружите с лека салата или със задушени зеленчуци, така че ще останете сити, но няма да увеличите твърде много калориите в ястието.
The хек това е бяла риба с ниско съдържание на мазнини че готвенето му по здравословен начин е перфектна риба за отслабване и диети с определение. Съдържа витамини от група В и минерали като калий, фосфор и магнезий. В тази рецепта, 150гр мерлуза които имаме на дажба, те ни предлагат 17gr протеин и около 100kcal.