стрес

Стресът влияе на апетита. Това е реалност, която повечето от нас ще са изпитали в даден момент, издигайки се като този фактор, който ни води до наддаване на тегло и дори до затлъстяване. Може да се случи и обратното: има такива, които стреса причиняват намаляване на апетита.

Хората обикновено сменят хранителното си поведение, когато усещат, че са стресирани или са подложени на постоянни външни междуличностни, финансови или други стресове. Въпреки че около 20% от хората не променят хранителното си поведение по време на стресови периоди, повечето го правят; около 40% или повече се увеличават и 40% или по-малко намаляват приема на калории при стрес.

Също така трябва да отбележим, че не всеки наддава в стресова ситуация, има и такива, които отслабват.

Обикновеното нещо обаче несъмнено е да качите няколко килограма, като по този начин инициирате здравословен проблем, който трябва да знаем как да спрем. Ние ви го обясняваме.

Защо дебелееме, когато сме под стрес?

Тези данни са интересни. Както разкрива проучване, проведено от лекарите Дебра А. Целнер и Сюзън Лоайза от университета в Монтлер, Когато изпитваме стрес, мозъкът има нужда да консумира по-малко здравословни храни, тоест богати на мазнини и най-вече по-калорични.

Стрес, кортизол и натрупване на мазнини

За да разберем по-добре тази връзка между нашите емоции и наддаване на тегло, това ще ни помогне да разберем как тялото ни реагира на стресови ситуации.

Оказва се от проучвания като това, освобождаването на глюкокортикоиди по време на реакцията на стрес на оста HPA насърчава приема на храна. Това може да има неблагоприятни последици за развитието на централно затлъстяване и метаболитен синдром.

По този начин, проучвания като това, проведено в Университета в Синсинати, ни показват, че хроничният стрес е зад голяма част от хората със затлъстяване.

Избягвайте да наддавате в стресови ситуации

Основната мярка, която ще предприемем за разрешаване на нашата стресова ситуация, е да идентифицираме източниците, които я задействат, и да управляваме проблема по подходящ начин. За това може да се наложи да се обърнем към специалист по психично здраве. Това е първото нещо, което препоръчваме в тези случаи.

За установяване на a баланс между личния ни живот, знаейки как да приоритизираме, това ще ни помогне да можем малко по малко да се изправим пред нашата реалност.

Това е първата стъпка за преодоляване, там къде добрите професионалисти по психология ще ни помогнат. Нека да видим сега кои точки трябва да знаем как да лекуваме, за да предотвратим натрупването на стрес.

Определете кога се чувствате притеснени от яденето

Става въпрос за изучаване на глада ви. Трябва да поддържаме основните си ястия по график. Както вече казахме, специалист е този, който може най-добре да ни помогне в този случай. Ако чувстваме, че стресът ни влияе в диетата, вероятно имаме нужда от стратегии за управление на приема на храна.

От друга страна, когато страдаме от стрес, обикновено в определен момент мозъкът ни иска да яде, тъй като изпитва нужда да спре тревожността с някаква храна, по този начин получава удоволствие и отпуска.

Определете кога това ви се случва: Преди да отидете на работа? Кога се прибирате? Идентифицирането на тези моменти е начин да ги контролирате.

Препоръчваме ви да избягвате преди всичко индустриална храна, захари, мазнини. Заменете ги с по-здравословни храни.

Храни, които биха могли да ви помогнат

Диетата играе роля при стрес и безпокойство. Тези храни, които ще ви покажем по-долу, могат да бъдат полезни за облекчаване на определени симптоми на стрес:

Зелен чай

Благодарение на различните си съединения, зеленият чай може да помогне за намаляване на стреса, докато ускорява метаболизма.

Боровинки

Боровинките са богати на антиоксиданти, съединение, за което е доказано, че играе роля в превенцията и управлението на безпокойството.

Неразделна ориз

Кафявият ориз е храна, която осигурява ползи при лечението на хипергликемия и тревожни разстройства.

Тъмен шоколад

Може да ви изненада. При стресови ситуации консумацията на 70-90% тъмен, горчив и какаов шоколад може да бъде много полезна: ни осигурява флавоноиди и най-важното е, че може да намали хормоните на стреса.

Въпреки че да, можете да консумирате две унции на ден и когато го направите, яжте малко по малко, благоприятствайки слюноотделянето.

В заключение трябва да знаете, че въвеждането на тези храни във вашата диета за намаляване на стреса може или не може да ви помогне. Затова не забравяйте да поискате професионална помощ, за да се справите по-добре с ежедневния стрес.

  • Zellner, D. A., Loaiza, S., Gonzalez, Z., Pita, J., Morales, J., Pecora, D., & Wolf, A. (2006). Изборът на храна се променя при стрес. Физиология и поведение, 87(4), 789–793. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2006.01.014

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.

Аюрведичната медицина, известна най-вече като традиционната медицина в Индия, се основава на диета и ...

Въпреки че често се сервират като гарнитура или предястие, киселите краставички се използват и като естествени лекове. Сок от туршия, ...

Преждевременната еякулация е често срещано сексуално разстройство, което засяга мъжете. Според статистиката 1 на 3 ето ...

В повечето случаи е възможно да се погрижите за настинката у дома. Това състояние може да засегне всеки ...

Пиърсингът срещу мигрена, по-известен като daith пиърсинг, стана популярен като метод, способен да контролира симптомите на това ...

Яденето на някои храни изглежда помага за прочистването на дебелото черво. Важно е обаче да знаете, че те нямат ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.