Fucsia.co
Психологът Алисън Конър посочва, че има пет препоръки, които всеки трябва да следва през целия си живот, за да постигне целта да отслабне. Консултирахме се с ендокринолог, за да разберем уместността на тези съвети.
В момента има огромно количество информация за това как да отслабнете. Милиони интернет страници, блогове и почти същия брой книги отразяват съвети и препоръки с предпоставката, че ако някой ги следва, резултатите са осезаеми и окончателни.
За американския психолог Алисън Конър обаче според статия, публикувана в онлайн версията на списание Psychology Today, Има само пет основни и неотменими съвета, за да станете по-тънки. Консултирахме се с ендокринолога Тереза Кортес Сегура от Университета Сан Пабло, Бразилия, относно значението на подобни твърдения.
1. Хранете се балансирано и рационално. Макар да е вярно, че има изключения, чудодейните диети, тези, които обещават огромна загуба на тегло за кратък период от време, не работят, защото те насърчават хранително разстройство. Тоест, те стимулират режим, основан на преобладаващо отпускане на определени хранителни вещества и консумиране най-вече на други. The тялото се нуждае от всички тях, за да функционира правилно и да се радва на добро здраве, Следователно, ако някой от тях бъде елиминиран, в момента, в който се възстановят старите навици, дори за миг, теглото се възвръща толкова бързо, колкото е било загубено, и дори два пъти.
Ключът към премахването на излишните килограми и поддържането на цифрите, които след този факт показва кантарът, е да се яде всичко, но не на балансирани порции. В тази връзка Тереза Кортес Сегура добавя идеята за важността на включването във всяко хранене на брашно (принос на въглехидрати), повече зеленчуци, протеини и плодове.
Порциите също са важни: трябва да слушате тялото си и да ядете, когато сте гладни и да спрете, когато сте сити.
2. Записвайте какво ядете. Поддържането на актуален дневник на храните може да бъде досаден и сложен, но за тези, които са решени да отслабнат и да го поддържат, това е един от най-ефективните и успешни инструменти за постигане на целта им. На същото мнение е и д-р Кортес, за когото това действие ни позволява да осъзнаем по-добре какво се яде, да осъзнаем какво се проваля и да попречим на човек да се заблуждава с това, което са консумирали.
3. Спортувайте три пъти седмично. Експертите препоръчват да се прави 30-минутна аеробна тренировка, съчетана с 10-минутна тренировка с тежести, за да завърши с още 5-минутно разтягане, за да отпуснете мускулите си. Тази рутина е от полза за тялото, освен че психически и емоционално подсилва човека в целта му да отслабне.
Кортес препоръчва също, освен да отделяте време за спортуване, „да увеличавате разходките си и да залагате на ходене, когато е възможно“.
4. Консолидирайте техниките за укрепване. Храната е за много хора начин да избягат от проблемите си и ежедневния стрес. След това се превръща в инструмент за облекчаване на негативните емоции, които пораждат ежедневни трудности. По същия начин трансформирането на хранителните навици в много случаи не е лесно, което може да доведе до появата на безпокойство и да го облекчи чрез преяждане. Важно е да се търсят стратегии, които избягват моментните рецидиви на стари и вредни хранителни навици, което, от друга страна, насърчава появата на чувство за вина поради неспособността да се справят с тези моменти на фрустрация.
Разходката на открито, медитацията, търсенето на хоби могат да бъдат някои алтернативи, за да не се изкушите. Друга техника може да бъде да пишете насърчителни съобщения на себе си и да ги препрочитате, когато силата ви отслабне, или да поддържате дневник, който да записва вашия напредък. По същия начин, както посочва диетологът Тереза Кортес, „важно е да знаете, че храната не е начинът да се възнаграждавате за постигнатите на скалата заслуги. Трябва да намерите друг начин да се възнаградите, например, да извършите някои развлекателна дейност, която ни доставя удоволствие ".
5. Потърсете подкрепа . „Мрежата за подкрепа, която включва семейство, приятели и съвети от диетолози или ендокринолози, е от съществено значение, когато става въпрос за материализиране на намерението да отслабнете“, казва д-р Кортес. Поддържането на положителни и възнаграждаващи взаимоотношения и чувството за подкрепа от тях действа като стимул за придобиване на по-голяма сила и смелост, когато се изправите пред предизвикателство.