Отслабването без да се присъедините към фитнес зала е възможно, стига да намерите начин да влезете във форма извън него.

Отслабване, тази дългоочаквана цел! Със сигурност сте чували много информация и вероятно сте виждали, че силовите тренировки са от съществено значение за загубата на мазнини. Но мнозина мразят да тренират в затворена среда като фитнес залата или най-близкия спортен център.

  • Не стъпването във фитнеса не означава не работна сила, Можем да работим върху това физическо качество по много начини. Възползвайте се от близките среди, за да изпълнявате тренировки на открито, фокусирани върху работа на големи мускулни групи.

Пример, който можете да имате в обучението по скачане или наричан още плиометрия, и който може да се използва на много места, като паркове или селски райони.

  • Генерирайте добро енергиен дефицит. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко килокалории, отколкото изразходвате. Но не можем да допуснем грешката да генерираме някакъв вид дефицит. Изберете повече от 80% от вашата диета да бъде поне истинска храна. С почти никакви обработени.

Включете плодовете и зеленчуците като истинските герои на вашата диета.

  • Дайте значение на диетата и по-специално на ролята на протеинът. По-голям интерес към процесите на отслабване, по-специално препоръките за протеини в тези сетива за спортисти са между 2-2,5 g протеин/kg тегло.

Ако телесното ми тегло е 70 кг, трябва да приемам ежедневна физическа активност и да генерирам енергиен дефицит между 140-175 g протеин/дневно.

  • Включва Тренировка с висока интензивност. Това ще ви позволи да генерирате поредица адаптации, които ще ви помогнат да губите мазнини не само по време на тренировка. Също през дните след това.
  • Увеличете своя мускулна маса. В дългосрочен план това ще ви помогне да загубите мазнини в сравнение с това, ако сте правили само аеробна работа. Опитайте да включите тези храни, за да увеличите мускулната маса.
  • Имайте търпение, процесът на загуба на мазнини трябва да е бавен, не очаквайте големи чудеса в рамките на един месец. Винаги търсете онези диетични и поведенчески модели, които ви позволяват да следвате тези предпоставки. Като тези, базирани на истинска храна.

Надявам се тези съвети да са ви полезни и да ви помогнат в постигането на целта ви. И знаете ли, можете да започнете, като отпразнувате Световния ден на околната среда, като спортувате извън дома.

Завършва специалност „Физическа активност и спорт“

Хранене и състав на тялото, прилагани към спорта