Съвети за отслабване

Написано от Hancel Diaz
на 26 август 2017 г.

1. Отделете малко от храната си.
„Разделям и слизам“

Нашето тяло е машина, която е подготвена за „слаби крави и дебели крави“, следователно, когато ядем много, излишната храна се съхранява под формата на мазнини, т.е. напълняваме.

отслабване

Един от най-простите трикове за „съхраняване“ на по-малко мазнини е просто чрез намаляване на порциите, които ядем. На първото прикачено изображение ясно виждаме ОГРОМЕН бургер, но на второто изображение има три чинии, сервирани със СЪЩОТО СЪЩО храна. само като разгледаме всяко ястие, можем да си помислим (отляво надясно) „Ще огладнея“, „изглежда разумно“ и накрая „това е много храна“.

Нашият мозък ни "подготвя" да се храним и във всеки случай ни предразполага да се чувстваме малко или много доволни според "порцията", която смятаме, че ни е сервирано.

За да намалим порциите, които ядем всеки ден, нека направим нещо просто. нека ги разделим наполовина!

Нека си представим типичен офис ден:
7 сутринта
- чаша мляко или кафе
- две филийки препечен хляб
- две бъркани яйца с шунка

Но ще отделим парче препечен хляб и половината яйце, с това ще приготвим половин сандвич.

11 сутринта
Имахме плодове за обяд, как сте, ябълка и половин сандвич, който отделихме за закуска.

15:00
- Чиния супа
- купа ориз
- чиния яхния
- чиния фасул

Всичко това, придружено с чаша ароматизирана вода (или сода), към която преди това добавихме една четвърт обикновена вода.

Нека отделим малко ориз, яхния и боб от нашата храна.

18:00
Ще ядем плод, какво ще кажете за сега киви и какво пазим от храната.

9 вечерта
- чаша мляко или кафе
- парче тост с коктейл сирене

Нека да изясним, това е измислено и много небалансирано меню, но хранителният баланс ще засегнем друг път.

Също така можем да си помогнем да отслабнем от вкъщи,

а) Нека променим размера на чиниите и чашите за по-малки
б) Нека разграничим порциите, които сервираме за възрастни и деца. Повечето родители сервират същото количество храна за себе си, както за децата си. Това е разумно, когато децата са тийнейджъри, но това е покана за напълняване на непълнолетните, защото икономиката не е там, за да изхвърли храната, която те не могат да ядат.

2. Разредете соковете и газираните напитки с вода.
"Малко захар, малко глад"

Може да не е толкова ясно на всички, но повярвайте, тялото се нуждае от захар (глюкоза), за да функционира, тя е „енергия“, готова за използване, но, както винаги, количеството, което циркулира през кръвта ни и което не се използва, трябва да бъде изгонен или прибран. И както обсъждахме в предишния съвет, тялото съхранява енергията под формата на. грес!

Сега при ниско ниво на глюкоза се чувстваме гладни и тези промени в настроението, лош нрав, са виновни за „ниското ниво на глюкоза“. В крайностите можем дори да почувстваме по-голям дискомфорт, главоболие, замаяност, облачно зрение и дори един от онези страховити „хипогликемични атаки“.

Но каква полза имам от „понижаването“ на водата или содата със захар?

Обикновено, като човек, който яде много сол, всичко е с вкус и поставя сол във всичко, тялото ни свиква да има много глюкоза в кръвта и при най-малкото спадане на глюкозата ние чувстваме глад, това може да е така сериозно, че може би стигаме до точката, че винаги сме гладни!

Нека направим много прост тест, изпийте сладко или сода петнадесет минути преди обичайното време за хранене. Ще забележим, че е време за ядене и не сме гладни. Нека вземем същия бонбон или сода два часа преди това. Този път ще ни даде обяд и ще сме гладни (много гладни).

Нека свикнем телата си да живеят с „нормални“ нива на захар (глюкоза), да избягваме напитки, десерти, сладкиши и преди всичко сместа от мазнини, брашно и бонбони. Тази смес (хляб с масло и захар или пай сирене с малина) е истинска енергийна бомба. и има всички съставки, необходими на тялото, за да превърне неизползваната енергия в мазнини почти моментално!

Ако горното не е достатъчно мотивация, излишъкът от глюкоза в кръвта е една от основните причини за увреждане на вътрешните органи, панкреаса, очите, съдовата система и бъбреците, наред с други.

3. Правете по 20 клека три пъти на ден.
„Няма малък клек“

Всички ние трябва да спортуваме, но при липса на време за бягане по 30 минути всеки ден, трябва да положим всички усилия и да броим минути.

Ако идеята да се упражнявате редовно е да поддържате здравословно сърдечно-съдово състояние (сърце и кръвоносна система -съдова-), НО ние нямаме възможност да го направим за една сесия, нека се възползваме от всеки път, когато отидем на баня, да пиете вода или да правите копия.

Адекватното упражнение трябва да ускори сърдечния ни ритъм и да остане ускорено по-дълго, отколкото имаме в офиса, така че клякането е идеалният вариант (изкачването по две стълби също работи), защото:
1. Използва няколко от най-големите мускули в тялото: глутеус, бицепс, квадрицепс и гастрокнемиус в краката, както и широките лати в долната част на гърба.
2. Тези мускули изискват толкова много кислород и глюкоза, че неизбежно ще ускорят дишането и сърдечния ритъм.
3. Всички искаме да видим (или да имаме) атрактивния „derrière“.

Ако искате да направите клякането по-ефективно, повдигнете или преместете ръцете си и поставете краката си в различни позиции, първо поставете краката си успоредно, след това отворете под ъгъл, сега опитайте с пети заедно и след това с токчета на разстояние поне 20 см.

Не забравяйте да държите гърба изправен, а коленете успоредни!

4. Станете, за да отидете с колегите си, вместо да използвате телефона.
„Всяка стъпка има значение“

Специалистите препоръчват да вървите поне 10 000 стъпки на ден, което се равнява на час и 15 минути с енергично темпо. НО не е необходимо те да "работят", тези 10 хиляди стъпки могат да бъдат за "толкова много" от 5 или 10 минути, стига да са с енергично темпо.

Ако нямате начин да ги направите, без да изглеждате като колекционер за две седмици в офиса, излезте до магазина за какъвто и да е предлог, но не купувайте нищо, поне нищо за себе си.

Намерете забележителност, която е в рамките на 5 минути пеша от входната врата на вашата сграда или офис, и направете дневен ред на „аварийни изходи“, кърпички, вода, пълнители и т.н. Можете дори да се разбирате с шефа и колегите си, като питате веднъж или два пъти на ден „Отивам до магазина, предлага ли се нещо?“ Отсъствие от 15 минути (две енергични разходки по 5 минути) два или три пъти през работното време ще бъде трудно забележимо, ако добавите още една преди влизане и друга при излизане, ще сте извървили 10 хиляди стъпки и ще добавите почти час и половина активност до деня ви.

Вземете реален или виртуален крачкомер (приложение) или, когато купувате часовник, поискайте такъв, който го включва.

Също така може да бъде чудесно оправдание да се сприятелиш с този специален човек.

5. Уговорете среща с Вашия лекар поне два пъти годишно за общ преглед.
"Отиди на лекар"

Сега какво се случва, когато това е болест, която ни кара да наддаваме или да отслабваме?

ОТИДИ НА ЛЕКАР ! Ако качите или отслабнете без видима причина. Също така е важно да посетите лекар, ако при заболяване е забележимо това спадане или покачване на теглото, например при диария или „неконтролируем“ апетит.

Лекарите ни казват, че има различни медицински нарушения, които могат да повлияят на нашето тегло, главно:
1. Проблеми с щитовидната жлеза
2. Стомашно-чревни проблеми
3. Рак
4. Последици от операция, при която орган или жлеза са отстранени
5. Психологически проблеми (булимия, анорексия, мегарексия и др.)

Винаги, когато представите значителни вариации в теглото, т.е. за по-малко от седмица панталонът ви се стяга или пада.

ОТИДИ НА ЛЕКАР!

По-добре е да излизате с антибиотик, анти амеба, червеи или слабително, отколкото да бъдете диагностицирани, когато вече сте повредили бъбреците си или по-лошо.
Ако вече сте опитали всичко, каним ви да опитате кавитация, по-известна като липоскулптура без скалпел.