„СУХ ЯНУАРИ“

Прекарването на първия месец от годината без пиене на алкохол носи повече ползи за вашето здраве, отколкото може да си представите, а също така ви позволява да отслабнете в дългосрочен план. Ние сме навреме!

Краят на декември и началото на януари носят със себе си всякакви излишъци, сред които и тези, които са свързани с храната. и напитката. По време на тези дати се провеждат тържествата и не винаги е лесно да се контролират количествата, които ядем. Въпреки това, с новата година също започват добри намерения и един от най-често срещаните, че ако изпълняваме това може да направи много за нашето здраве, е оставете настрана алкохола.

алкохола

Интересен начин да постигнете това е да се регистрирате за - Сух януари". Това е инициатива, извършена от британската организация Alcohol Change, която се състои точно в това, като стартира годината, сбогувайки се с напитки с дипломиране и не опитвайки алкохол през целия месец. Ново разследване от лекаря Ричард де Висер, от университета в Съсекс, е анализирал как са се справили 800 души, които са следвали тази кампания през годината, която току-що приключи.

71% от хората, които не пият алкохол през януари, виждат как нощната им почивка се подобрява и 58% отслабват

Резултатите са както следва: 82% от участниците взеха осъзнаване на връзката ви с алкохола, 76% са научили повече за питейните си навици (кога и особено защо са пили), 71% са осъзнали, че не е нужно да пият за забавление, 70% не са знаели как се облагодетелства тяхното общо здраве, 71% са видели как това подобрява съня им и нощна почивка, 67% установяват, че са с повече енергия. и 58% от тях са отслабнали.

Освен това повече от половината от участниците забелязаха, че способността им за концентрация се подобрява и те имат много по-чиста и здрава кожа; и освен здраве, 88% спестиха пари.

Както отбелязва д-р Де Висер, "простият акт на прекарване на един месец далеч от алкохола помага на хората да пият по-малко в дългосрочен план. През август хората, които не пият през януари още един ден без алкохол в седмицата спрямо предходната година. Подобрения са наблюдавани и при онези участници, които не са завършили месец януари, макар и в по-малка степен ".

Навик, който може да промени живота

Според лекаря Ричард Пайпър, член на Alcohol Change UK, "Просто казано, не пиенето през януари може да промени живота. И най-хубавото е, че не е само януари. Прекарването на 31 дни без пиене ни показва, че не ни трябва за забавление, да се отпуснете или да общувате. Това означава, че през останалата част от годината сме по-подготвени да взимаме решения относно навиците си пред него и това ни помага да не я консумираме повече, отколкото наистина искаме ".

Освен това за Пайпър „повечето от нас са чували за рисковете за здравето от алкохола, но може да не знаем, че по-малкото пиене има незабавни последици за нея, като по-добър сън, по-голяма енергия, по-добра кожа, отслабване“.

Високата и честа консумация на алкохол може да доведе до по-голямо натрупване на мазнини в дългосрочен план

Очевидно е, че да си починете от алкохола винаги ще бъде нещо добро, но ползите ще бъдат по-големи, ако намалим консумацията му в дългосрочен план. Алкохолът е a причинителен фактор за повече от 200 заболявания и нарушения (включително цироза на черния дроб, различни видове рак, сърдечно-съдови и психични заболявания, в допълнение към умножаване на риска от инциденти). Според Световната здравна организация в света всяка година се случват 3,3 милиона смъртни случая поради консумацията му, което представлява 5,9% от всички смъртни случаи.

Що се отнася до връзката му с наддаването на тегло, то е ясно, особено ако консумацията на алкохол е висока. Една от основните причини е, че алкохолът инхибира окисляването на мазнините, така че честата консумация може да доведе до по-голямо натрупване на телесни мазнини в дългосрочен план. В допълнение, това, което ни дава, са "празни калории', тоест те не са придружени от хранителни вещества, така че можем напълно да се справим без него без диетата ни да бъде компрометирана.

Неотдавнашно проучване от Катедрата по превантивна медицина в Университета в Канзас, публикувано в Американския вестник за превантивна медицина, показа как редовната консумация на високоалкохолни напитки при млади възрастни е свързана с повишен риск (41%) от наддаване на тегло и преход към затлъстяване. А други изследвания, проведени в Университета в Упсала (в Швеция) и публикувани в „Затлъстяване“, свързват високата консумация на алкохол с увеличаването на коремните мазнини, което обяснява защо причинява по-голям риск тези, които пият по този начин, да имат по-голям риск на диабет тип 2.

Какво се разбира под пиене в умерени количества?

Екип от учени, специализирани в областта на затлъстяването, от Източния изследователски институт в Онтарио, Канада, са прегледали различните съществуващи проучвания за въздействието на алкохола върху теглото и техните заключения, публикувани в Current Obesity Reports, посочват, че тъй като затлъстяването е многофакторно заболяване е трудно да се определи влиянието на алкохола върху него. Но те също така гарантират, че има достатъчно научни доказателства, които да показват това алкохолът е рисков фактор за затлъстяването особено при хора, които го консумират във високи дози.

Високоустойчиви напитки, както и богати на захар коктейли, Те осигуряват големи количества празни калории (в допълнение към негативните им ефекти върху здравето, споменати по-рано), така че колкото по-малко консумираме, толкова по-добре. Що се отнася до останалите алкохолни напитки, какво да правя? Според Испанското общество за хранене в общността (SENC), ферментирали напитки, като вино, бира, кава или сайдер, трябва да се яде умерено. Две единици на ден не трябва да се надвишават при възрастни мъже и малко по-малко (1-1,5 единици) при възрастни жени, като се има предвид, че една единица е еквивалентна на чаша вино (80-100 мл) или бутилка бира от 200 мл.