Да останеш хидратиран, да се занимаваш с физическа активност и да имаш балансирана диета са някои от съветите, дадени от Bianca Mira, диетолог в ISS Чили.
Лятото наближава и започват високи температури, което отстъпва на сезона на плажа или басейна. Много от нас са се присъединили към фитнеса, започнали са диета и дори са взели решение да спрат да ядат някои храни, за да получат лято, в което се чувстваме комфортно с тялото си.
Въпреки това, независимо дали отслабваме и успяваме ли да изглеждаме по-добре, много от диетите, които правим, няма да бъдат окончателни и в крайна сметка ще изпитаме „ефекта на отскок“, където увеличаваме броя на свалените килограми или дори увеличаваме първоначалните тегло.
В тази връзка диетологът на ISS Чили, Бианка Мира, уверява, че всяко тяло е различно и за да се постигне намаляване на теглото, намаляване на процента на мазнини и увеличаване на броя на мускулите, „трябва да се анализират вкусовете и хранителните предпочитания на пациента, времена на текуща храна, работно време, хобита, свързани патологии и дори познаване на фамилна анамнеза за заболявания, в допълнение към идентифициране на поведението, довело човека до напълняване. Въз основа на това се създава хранителна насока, която разглежда всички видове основни хранителни вещества, които трябва да бъдат допълнени със спортна дейност ".
В допълнение, Мира подчертава, че хранителните промени отнемат време и че трябва да се генерира дългосрочна промяна в навиците, когато се включват четири хранения на ден и се избягва закуска.
Ако все пак искате да отслабнете с няколко килограма, оставяме ви пет съвета, които ще ви помогнат в целта, без да увреждате тялото си:
1. Избягвайте пости: Въпреки че има диети, които поддържат периодично гладуване, ако не се посъветвате и не изпълните хранителен план, съобразен с вас, тялото не консумира необходимите калории и запазва следващите приема, което генерира дългосрочно наддаване на тегло.
2. Закусете здравословно: Едно от най-важните ястия е закуската, тук стигаме да снабдяваме тялото си след часовете сън. Комбинирането на плодове, въглехидрати и млечни продукти може да бъде добър вариант, където освен да започнете деня по-активно, можете да се чувствате доволни още часове.
3. Движи се!: Ако не сте голям фен на спорта, просто ходенето по 30 минути на ден е от голяма помощ. Всяка дейност, която означава напускане на заседнал начин на живот, благоприятства циркулацията и помага на храносмилателната ни система.
4. Консумирайте 3 + 2: Балансираната диета в идеалния случай трябва да включва 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове с различни цветове, като с това ние осигуряваме голямо количество витамини, минерали и фибри, което осигурява по-голяма ситост на тялото ни, избягвайки онези ненужни закуски.
5. Напитките и соковете не хидратират като водата!: Въпреки че те са течни и имат процент на вода в състава си, напитките и соковете са с високо съдържание на захар и натрий, което освен че не ни осигурява необходимата хидратация, може да постигне задържане на течности и нежелани ефекти върху кожата ни, като като целулит. Добра алтернатива за хидратация са домашните ароматизирани води с плодове или зеленчуци.
Следвайки тези стъпки, можете да генерирате положителни промени в тялото си, като загубите тези килограми, които ви карат да се чувствате неудобно по окончателен начин.