след

Съвети за отслабване след 30 (различни от тези, които са работили на 20)

В допълнение към бръчките и изразителните белези, които започват да показват първите си признаци, пристигането на 30 години се характеризира и с по-големи трудности при поддържането на тялото във форма. Ежедневните навици са склонни да се променят с напредването на възрастта и метаболизмът всъщност се забавя, забавяйки загубата на тегло.

Ако на 20-годишна възраст е било възможно да се определят мускулите без големи усилия, следващото десетилетие ще изисква предприемане на допълнителни мерки и по-целенасочени планове за упражнения и хранене, насочени към тази възрастова група.

Съвети за хранене

По-осъзнаването на храната и поддържането на по-здравословна връзка с храната е важно не само за отслабването, но и за здравето, особено с напредването на възрастта.

За да отслабнете след 30-годишна възраст е необходимо първоначално да включите в менюто хранителни и термогенни храни и съставки. Те ускоряват метаболизма, така че насърчават по-голямо изгаряне на калории, без да се налага да гладувате или да залагате на ограничителни диети.

Уверете се, че вашите ястия са богати на фибри, пълнозърнести храни, постни протеини, бобови растения, плодове, зеленчуци, както и бавно усвояващи се въглехидрати и добри мазнини, като тези, присъстващи в авокадо, зехтин и сьомга.

Трябва да поддържате навика да закусвате подсилено сутрин, да ядете закуски между храненията, за да осигурите чувство на ситост и да избегнете преувеличения, в допълнение към намаляването или намаляването на консумацията на захар, пържени храни, мазнини и алкохолни напитки, които не са метаболизирани по начин, ефективен от организма.

Постигането на добър нощен сън, поне 7 часа на нощ, също помага за отслабването, като намалява стреса и безпокойството и регулира хормоните, свързани с апетита.

Съвети за упражнения

След 30-годишна възраст тялото не реагира по същия начин на упражнения, но това не означава, че те не работят. Напротив: те са от съществено значение за отслабването и дори могат да бъдат по-мощни, ако се правят правилно.

Вашето тяло вече ще бъде по-силно и по-устойчиво и ще имате по-добра координация за компетентно изпълнение във физически дейности. На всичкото отгоре, ефективността на кислорода обикновено се подобрява с течение на времето, осигурявайки допълнителни ползи при аеробни дейности.

Валидно е, ако се концентрираме върху интензивността на физическите упражнения. Добавянето на допълнителни 3-5 комплекта от 30 секунди към всяка кардио активност е проста мярка, която ускорява метаболизма и позволява на тялото ви да поддържа калориите часове след тренировка.

Загубата на мускулна маса обикновено е по-голяма в долната част на тялото, отколкото в горната част на тялото с напредване на възрастта. Затова се опитайте да практикувате повече упражнения, като клякам, поне два пъти седмично, за да забавите и дори да предотвратите тази загуба.