Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

plató

The зададен ефект е проблем, който засяга много хора по време на диета, това обяснява ендокринологът и специалистът по физиология и хранене на упражненията Мохамад Баракат.

Ако сте започнали диета, която в началото е била много добра, но изглежда е спряла да работи, не се притеснявайте, не сте сами в света.

The зададен ефект Това се случва, когато след загуба на няколко килограма след започване на диета, човекът вече не губи тегло и загубата на тегло остава в застой. През цялата си история човешкото тяло се е научило да съхранява мазнини и да пести енергия, забавяйки метаболизъм когато приемът на калории не е достатъчно за правилна телесна функция. Това е така, защото тялото има баланс от хранителни вещества познат като хомеостаза.

Според лекаря специалист, „The генетична памет на човешкото същество действа по този начин, за да не умрем от глад. Организмът се адаптира към намаляване на калориите, като тази адаптация е причината за зададен ефект, тоест дори да спазваме правилно диетата, вече не можем отслабнете”. В тези случаи препоръчваме да потърсите професионално ръководство, за да сте сигурни, че ако сте под зададен ефект, тъй като много пъти загубата на тегло може да бъде следствие от a диета направени по грешен начин или дори поради хормонални и здравословни проблеми. „Трябва да разберете колко калории приемаме, дали диетата е правилна и дали не сме имали някои пропуски през периода на диетата. Ако всичко е в графика и все още не отслабваме, идеалното би било да се намери лекар ".

Повечето от хората, които влизат в зададен ефект те са склонни да се отказват от спазването на диетата, като не спазват желаните резултати. „Въпреки това, следвайки правилно диетата и практикувайки физически дейности, зададен ефект може да се избегне ".

Как да се измъкнем от зададения ефект?

Практикуване на физически упражнения: практикуването на физически упражнения е най-добрият начин да избегнете зададения ефект. The физически дейности увеличи калорични разходи без необходимост от намаляване на приема на храна. За тези, които вече практикуват физически дейности, идеалното е да увеличат интензивността на своите обучение, опитвайки се да го направя малко по-интензивен в делничния ден. В допълнение към изгаряйте повече мазнини, ще придобие още повече сила.

Термогенен: увеличаване на храната термогенен към диетата спомагат за увеличаване на метаболизъм. Канела, джинджифил и червен пипер са някои примери за термогеника.

Диета: понякога е необходима промяна в диетата. Най-често срещаното е да увеличите малко калорийния прием, докато тялото може да се пренастрои и след това да се върне към старата диета.

Не се отказвайте, имайки предвид тези съвети, със сигурност ще постигнете целите си!

Харесайте страницата ни във Facebook, за да сте винаги наясно с нови рецепти и съвети.