sebastiaPK
Всички съвети, за които мога да се сетя и вие също (ако кажете добър съвет и всичко. Еще
Съвети за паркур
Всички съвети, за които се сещам и вие също (ако кажете добър съвет и който всички подкрепят, ще го добавя към книгата); D
храна и хранене
Основно хранене за тренировка на Паркур
От Дан Едуардес
За мнозина идеята за контрол на диетите, за да се постигне максимално физическо представяне, е точно това, идея. Много хора говорят за необходимостта да се хранят здравословно, да останат хидратирани и да избягват нездравословна храна, но пренебрегват собствените си съвети, когато им харесва. Това се случва при хора, които или не тренират правилно, или са предназначени за кратко бъдеще в паркур, придружено от наранявания. Това не е добре.
"Практиката на Паркур изисква много от тялото и без достатъчно правилно гориво тялото ще започне да се проваля и скоро ще видите, че вашите усилия се влошават и влошават резултатите.
И все пак, ако започнете да се отнасяте сериозно към тренировките си, скоро ще откриете, че доброто хранене не е нещо, което можете да пренебрегнете. Практиката на паркур изисква много от тялото и без достатъчно правилно гориво тялото ще започне да се проваля и скоро ще видите, че усилията ви се влошават и влошават резултатите. Това е нещо, на което ще трябва да обърнете внимание и с малко организация не е трудно да намерите баланса.
Какво, хранително казано, трябва да направите, за да увеличите максимално тренировките си в паркур? Тази тема може да изглежда объркваща с много различни възгледи за спортните диети. Ключът, разбира се, е да откриете с времето кое работи най-добре за вас. Основите на доброто хранене обаче не са съвсем сложни. Нека да разгледаме как те се прилагат за обучение по паркур.
Балансиране на диетата
Има много теории и методи за организиране на идеалния прием на въглехидрати/протеини/мазнини, тъй като и трите са необходими, но прекомерният прием на една от тях за сметка на друга може да бъде вредно. Храненето обикновено трябва да ви осигурява малко протеини, някои въглехидрати, а понякога и малко мазнини.
Имайте предвид, че смесването на твърде много въглехидрати и протеини в едно хранене може да ви накара да се почувствате задушни: това се дължи на неспособността на организма да усвоява едновременно двете групи молекули, така че трябва да намерите точка на баланс.
Основно и просто правило е да не ядете прекомерни количества от каквото и да било, като спазвате възможно най-естествената диета, като ядете колкото се може повече сурова и необработена храна, като същевременно пиете много вода. Очевидно е по-добре да се яде органична храна и това се случва както в растителните храни, така и в месото, въпреки че всеки вид месо обикновено е добре (също така е трудно да се намери органична пуйка).
Запаси от енергия: въглехидрати, гликоген и мазнини
Това, което трябва да знаете, е, че гликогенът е въглехидрат и това е начинът, по който глюкозата се съхранява в тялото. Намира се главно в черния дроб и мускулната тъкан. Глюкозата е това, което дава на тялото енергия по време на напрегната работа. Когато глюкозата е в изобилие, се синтезира гликоген. Когато тъканите се нуждаят от глюкоза, гликогенът се хидролизира и се използва глюкозата. Следователно наличието на добър гликогенов резерв в тялото е жизненоважно за поддържане на строг режим на тренировка. Упражнението намалява нивата на гликоген и това трябва да бъде попълнено адекватно преди следващата тренировка. Най-доброто време за попълване на запасите от гликоген е веднага след тренировка или веднага след като станете сутрин.
Какво се случва, когато запасите от гликоген са изчерпани:
- Интензивността на упражненията е ограничена
- Съпротивлението намалява
- Умората, която изпитвате, когато правите физически упражнения, се увеличава
Поддръжка на ставите
Когато започнете да тренирате паркур, ставите ви са под стрес, с който вероятно никога не са се сблъсквали. Ето защо, когато започнете да тренирате паркур, може да ви помогне да укрепите ставите си, като приемате добавка. В случай на стави, идеалният е глюкозамин хондроитин (обикновено можете да го получите в комбинирани капсули) и MSM (метилсулфонил метан), което е добре за меките тъкани. Маслото от черен дроб на треска също е добра идея.
Може да ви е интересно да използвате тези добавки, докато променяте диетата си, а след това да опростите до натурални добавки, след като сте съставили прилична диета.
Капризи за пътуването
Обикновено животът на трасера е много активен. Преминаване към и от тренировъчни сесии или класове, бягане между любимите места за обучение, провеждане на дълги сесии на упорита работа. И всичко това намалява вашите енергийни резерви и ви пречи да ги попълвате. Това означава, че е важно да вземете малко храна и изборът на правилната храна може да промени.
Добрите храни, които да вземете със себе си по време на тренировките са: тиквени семки и слънчогледови семки (богат източник на незаменими мастни киселини), ядки (лесни за носене и добър запас от незабавна енергия), годжи бери (невероятен антиоксидант: с само 10 от тях ще забележите голяма разлика) и пресни плодове, особено банани: идеални за бавно снабдяване с енергия за дълги тренировки.
Хидратация
Това е просто. Пийте вода: много. Още по-добре, намерете подходяща за вас спортна напитка, тъй като това ще поправи нормално неефективния ни механизъм за жажда и ще ви насърчи да пиете повече, защото има добър вкус. Избягвайте напитки като Coca-Cola: енергийният прилив не е добър в дългосрочен план нито за енергия, нито за здраве, тъй като заблуждава тялото да мисли, че има много енергия, когато всъщност няма. Всъщност може да ви причини катастрофа със захар, което ще ви накара да се почувствате зле. И никога не пийте богати на кофеин напитки като Red Bull, тъй като те бързо ще ви дехидратират.
Ако имате сухи устни, вече сте дехидратирани. Пийте повече, отколкото чувствате, че имате нужда, особено когато тренирате. Малкият спад в нивата на хидратация може да има огромни ефекти върху способностите ви, така че пийте течности толкова често, колкото можете.
Пример за ежедневна диета
Очевидно има стотици начини да получите необходимите количества елементи за тялото и само времето, което имате и вашите вкусове могат да ви подскажат кое е най-доброто за вас. И все пак, като пример, който може да ви помогне в началото, ежедневната диета трябва да изглежда така:
- Закуска: Чаша вода, овесена каша с шепа тиквени семки, шепа слънчогледови семки, шепа кайсии и супена лъжица фъстъчено масло и плодов сок.
- Средно сутрин обяд: Несолени ядки и плодове.
- Храна: Салата с пиле, пуйка, риба или говеждо месо и например маруля, домат, маслини, лук, цвекло и каквото искате да добавите. И да пие, вода.
- Закуска: Отново плодовете или ядките са добре, но малко повече протеини биха били за предпочитане, ако планирате да тренирате следобед: малко пиле или нещо с ориз (можете да го замените с храна). Да пие вода.
- Вечеря: След един ден усилено упражнение е важно да напълните нивата на гликоген с въглехидрати и да ядете малко протеин, за да може тялото ви да възстанови мускулите през нощта. Например риба тон с картофи или паста с риба тон са добър вариант, или ориз с къри. И да пием, разбира се, вода!
По принцип това, от което се нуждаете, е да набавите съответните хранителни вещества по начин, който е едновременно здравословен и приятен, в противен случай ще бъде трудно да се поддържа диетата. В зависимост от това кога можете да ядете горещо и кога не, можете да организирате ежедневната си диета. Ако планирате напред, добрата диета ще ви служи дълго време и за всеки, който иска да напредне в паркур и да има дълъг и здравословен път, храненето е елемент, който просто не може да бъде пренебрегнат.