Във водата бъдещата майка се чувства лека и отпусната въпреки стомаха си и спира да забелязва за известно време напрежение на гърба. Тъй като тялото тежи по-малко, можете да изпълнявате, с малко усилия, движенията извън водата биха стрували много. Освен това натискът, упражняван от водата, му пречи да прави резки движения и следователно да претърпи възможна травма. Леката тренировка по плуване или вода има много други предимства:

време

  • Подобряване на мускулен тонус, тъй като водата предлага съпротива, която принуждава да работи крака, седалище и таз.
  • Той стимулира кръвообращението, което се благоприятства от хоризонталното положение, което се приема при плуване. Следователно, той предотвратява разширени вени, подуване и спазми.
  • Повишава съпротивлението на белите дробове, като работи аеробно (т.е., без умора).

В какви стилове мога да плувам по време на бременност?

Ако гинекологът не вижда противопоказания, бременната жена може да плува гръб, да пълзи и бруст. Сега, когато размерът на червата се увеличава, е необходимо да се променят позициите на тялото и различните стилове.

  • Обратно: Това е добър стил за тези, които плуват от време на време. През третия триместър е препоръчително да се прави в полуседнало положение, с корем потънал, така че теглото на бебето да не ограничава майчиното кръвообращение.
  • Пълзене: може да е по-трудно поради координацията и може да е най-изморителното, но предлага най-изчерпателната кардиореспираторна полза.
  • Разбиране: Той действа по-точно на глутеусите, абдукторите и перинеума, въпреки че трябва да се обърне специално внимание на разширенията на лумбалната област. Ако пречи, по-добре е в гръбната позиция.

Съгласен е правете спирки, за да се отпуснете плаващ с главата надолу. За да ви е по-удобно, можете да поставите накрайник от пяна под коленете и друг под врата.

Докога ще мога да се къпя?

Специалистите не са съгласни. Някои твърдят, че плуването е добро до момента на доставката, тъй като точно в края на бременността ползите от водата са най-необходими. Други обаче препоръчват да се откаже от активността в осми месец, тъй като от този момент нататък има по-голям риск от загуба на лигавицата по време на тренировка, без да сте в съзнание. Най-добре е да слушате гинеколога и здравия разум.

Подготовка за доставка

Водата е идеална среда за поддържане годни по време на бременност и се подгответе за доставка. В курсове по плуване за бременни жени бъдещата майка ще намери спокойно пространство и адаптирани към вашето състояние, с квалифицирани специалисти, които ще адаптират физическата активност към вашите специфични нужди. Обикновено се провеждат часове от един час, структурирани в първоначална загрявка, известно време от упражнения с плуване и заключителна част от релаксация.

Предпазни мерки във водата

The плуване по време на бременност Здравословно е, но винаги използвайте здравия разум и следвайте следните препоръки:

  • Вземете душ, преди да влезете във водата, за да избегнете внезапни промени в температурата.
  • Бавно влизайте в басейна нагоре по стълбите, с гръб към водата и внимателно, за да избегнете подхлъзване.
  • Не се къпете в морето, ако водата е студена, мръсна, има високи вълни или много хора.
  • Направете дейността прогресивно, като се започне с загрявка.
  • Не надвишавайте 140 удара в минута.
  • Избягвайте апнеите (дълги гмуркания) и нищо винаги в компания.
  • Вземете душ, когато излезете и свалете мокрия си бански.
  • Поставете суха кърпа на ръба на басейна или пясък, преди да седнете.
  • Излезте от водата, използвайте гумени обувки Дръж здраво.

Кога не е препоръчително да плувате?

Вашият гинеколог може да ви забрани да извършвате тази дейност във всеки от тези случаи:

  • Високорискова бременност.
  • Заплаха от преждевременно раждане.
  • Предишна плацента.
  • Забавен растеж на матката.
  • Съдови проблеми.
  • Разширение на шийката на матката.
  • След като е изгонил лигавицата или страда от заболяване на бременността, несъвместимо с упражненията.

И ако отидете на плаж ...

Дългите ходи бос по морския бряг те са истинско лекарство за Подути глезени. Непрекъснатият масаж с пясък и вода, който краката получават, благоприятства дренаж и реабсорбция на течности и улеснява венозното връщане. Освен това, ако се извършва с умерено темпо, кардиореспираторният апарат също има полза. Разбира се, вземете някои предпазни мерки:

  • Стойте добре хидратирани (пийте много вода) и защитете главата си с шапка, шапка или шал, а тялото с високо защитен слънцезащитен крем, тъй като кожата сега е много по-чувствителна.
  • Ако се къпете, направете го придружени и избягвайте зони, където не стоите, за да можете да реагирате, ако получите спазми.

Съветник: Ана Брасо, специалист инструктор по плуване за бременни жени в центъра Chapoteos, Мадрид.