Какви упражнения да се правят, за да се работи на корема

Ако искате да се сбогувате с корема, тогава не само трябва да се самоубивате, правейки коремни преси, но аеробните упражнения са от голяма помощ, за да се отървете от мазнините, които заобикалят мускулите на централната област и причиняват изпъкнало коремче.

трябва бъде

Така че, за да работите на корема и да получите видими мускули, е важно не само да тонизирате мускулите, като изпълнявате специфични упражнения за корема, но и да ходите бързо, да плувате, да бягате, да скачате с въже, да педалите или да използвате елиптичните или групови класове аеробика за изгаряне на калории и мазнини.

Разбира се, по отношение на конкретни упражнения за корема, се препоръчва да варира едни и същи за пълна работа на коремните мускули, преминавайки през косите и ректус корема.

Освен това, ако искате да премахнете корема и да получите по-малко изпъкнал корем, това е от голяма помощ компенсирайте коремната работа с работа назад, тъй като дисбалансът между тях може да повлияе на стойката, а лошата стойка ви прави по-склонни да имате корем.

Освен това, за да бъде ефективна коремната работа, като всеки мускул, тя трябва да бъде допълнена почивка, така че най-доброто е не работи корема всеки ден и постепенно напредвайте както в интензивността, така и в количеството.

Разбира се, както всяка физическа работа, тя трябва да бъде допълнена с a добро хранене, Следователно, за да се вземат предвид, някои от хранителните ключове за маркиране на корема включват модериране на мазнините и калориите в диетата, включително достатъчно фибри и микроелементи, получени от плодове и зеленчуци, избягвайки излишния алкохол, както и захарите, получени от сладкиши и сладкиши като цяло.

Дори не трябва да забравяме, че както всеки друг мускул в тялото, за правилното трениране на корема не само е необходим добър, частичен и постоянен план, който позволява напредък, но този план за упражнения и дейности за корема трябва да включва разтягане, Е, и коремчетата се разтягат.

Съвети за правилна работа на корема

Има много упражнения за корем и други, които включват централната част на тялото, но като цяло трябва да имаме следното съвети обмисли:

  • Дишайте правилно вдишвайки преди свиване на корема и издишвайки по време на самото свиване, например при повдигане на багажника на пода, вдишваме, докато торсът е надолу и издишваме по време на свиване, когато багажникът се издигне нагоре.
  • Никога не трябва да дърпаме врата Когато правите коремни преси и за да се гарантира това, е важно при упражненията за корем винаги да има пространство между брадичката и гърдите с размерите на юмрук на ръката. По този начин ние не натоварваме врата, но работата се извършва от мускулите на корема

  • За разлика от други упражнения, в случая на корема, гърбът трябва да бъде заоблен за да можете да приложите необходимите мускули и да не претоварвате гръбначния стълб
  • Гърбът не трябва да се извива подчертавайки лумбалната извивка, но напротив, тя трябва да бъде закръглена, за да концентрира работата върху корема

  • За по-добра стойка при работа на корема, ръцете зад главата трябва да са раздалечени, на тила и отстрани на врата, за да не може да се дърпа главата при извършване на повдигане на багажника.
  • The лакти не трябва да бъде насочен напред, когато поставим ръцете си зад главата, но трябва да бъде настрани и настрани, това ще ви помогне да избегнете натоварване на главата и врата, когато извършвате коремни преси.
  • Ако работите на корема, направете го без импулс, бавно и без люлеене, за да поискате специално свиване на корема и да не се мобилизирате с помощта на цялото тяло
  • Починете коремните си мускули и се разтегнете след работа за по-добро възстановяване и по-големи резултати.

    • С тези съвети ще можем правилно тренирайте корема и премахване на корема, който толкова много притеснява и колко малко искаме.

    За да сложите оформено тяло и вземете коремни мускули желязо, не само упражнения за корем, които трябва да изпълнявате. Но когато работите специално с тях, опитайте се да го направите правилно, за да получите по-добри резултати.