Преодолейте паниката, за да плувате в открита вода.
Историята се повтаря отново и отново.
Бихте ли искали да участвате в триатлон, но не смейте или не обичате да плувате в открити води далеч от вашия успокояващ басейн с кристално чисти води?
Много е лесно да се страхуваме от масови изходи, от загуба на пътя по време на плуване, от мистериозните морски създания, които ни очакват във водата, за да ни атакуват веднага щом стъпим в техния домейн.
Всеки има своето фобии и на всички ни се струва, че сме натоварени с разум.
Плуването в открити води не е лесно.
Повечето от нас прекарват цялата година в плуване в релаксиращ син басейн с мирис на хлор, следвайки вечна черна линия, изчертана на заден план, в ограничена и затворена обстановка, където можете абсолютно да контролирате всичко около себе си.
За съжаление това няма много общо с това, което ще откриете в деня на състезанието и веднага щом започнат, ще се озовете лице в лице със суровата реалност.
По време на първото ви преживяване с открита вода, ако не сте го обучавали преди, следните въпроси ще атакуват съзнанието ви като лавина:
- Защо всички са толкова близки до мен?
- Къде е долният ред? Как ще се ориентирам сега?
- Защо не мога да видя нищо под водата? Ако едва виждам ръцете си!
- Какво е това нещо, което се носи във фонов режим? Тя е жива?
Ако оставите въображението си да лети, много вероятно е след пет минути да се окажете да плувате с бруст и да чакате всички да ви бият, за да можете да се успокоите малко и да „стартирате триатлона си“ (15 минути по-късно от останалите).
Толкова часове в басейна за това?
Започнете СЕГА, за да се подготвите психически за това преживяване, ето няколко съвета, които се надявам да ви помогнат.
Дори да сте в открита вода, няма същества убийци или водни зомбита.
Филмът "АкулаНанесе много щети.
Въпреки че можете да ги видите, рибите са по-уплашени, отколкото се чудите каква ще бъде онази човешка лавина, която пръска диво във водата.
Около вас има стотици триатлонисти и никой не е нападнат от онова зло зло, което имате в главата си, Защо бихте избраният?
Изберете и се грижете добре за вашето оборудване.
Чифт мъгливи очила В басейна те са малка пречка, но същият проблем в деня на триатлона ви може да се превърне в истински кошмар.
Прегледайте цялото си оборудване, за да разберете къде може да се обърка.
A неопрен твърде стегнат това ще ви затрудни да движите ръцете си и в средата на плуването ще намерите раменете си натоварени и изтощени.
A триатлон гащеризон, който не се побира достатъчно тялото ще бъде истинско влачене с влачене на вода или ще ви направи много малко аеродинамични на мотора. Трябва да се чувства като втора кожа и както винаги сме казвали, никога не пускайте нищо в деня на теста и го сложете да тренирате няколко пъти.
СЪВЕТ : Моят опит е доказал това всички чаши в крайна сметка се замъгляват, когато остареят. Защитата, която носят вътре, изчезва и вече не е ефективна. Докато не замъгляват, не ги докосвайте.
Когато започнат да се провалят, можете да нанесете капка съдомиялна машина (Fairy) върху всяка леща, преди да ги използвате, изплакнете леко в басейна, опитвайки се да не премахнете филма, който е образувала съдомиялната машина и ще видите как се замъгляват много по-малко.
Изсушете лицето си, преди да ги облечете и не изваждайте ръката си от сапуна, защото при контакт с водата той ще се разпени.
Помислете за стратегия, която да следвате, преди да влезете във водата.
Ако това е първият ви триатлон или не искате да се претоварите, препоръчвам започнете към края на групата и от външната страна (най-отдалечената от шамандурите, които ограничават веригата).
Ще загубите малко време, но ще го спечелите със спокойствие и избягване на възможни панически атаки, които могат да съсипят деня ви.
Ако плувате отвън, опитайте се да не изпускате плувците, които са до вас, и контролирайте разстоянието с канутата, които имате от другата страна, за да не отваряте твърде много.
Тъй като плувате почти без хора около вас, лесно е да се отворите твърде много и да се отклоните от курса, който сте имали предвид в началото.
Ако контролирате от самото начало, ще избегнете зигзаг.
Не просто следвайте самотен плувец не се тревожи за други забележителности. Този човек, когото следвате, може да е по-изгубен от вас и да тръгне от курса, като пълзи с него.
Така или иначе, запазете спокойствие през цялото време. Със сигурност ще бъде дълго, но за това сте тренирали и знаете това, независимо от времето, което правите, можете и ще излезете от водата заедно с всички останали.
Останете спокойни, докато плувате в открити води.
Особено в началото и на завоите на шамандурата можете да се почувствате сякаш сте в пералня.
Пъзел от крака, ръце и други неща, които няма да разпознаете, ще ви подмине по-близо, отколкото бихте искали. Това е стресова ситуация, но може да се контролира перфектно, не е нужно да й се наслаждавате, просто се справи.
Ще видите как всичко се успокоява две-три минути по-късно.
Каквото и да става, Не го приемайте лошо. Никой не иска да удря никого и ако започнете да го виждате като нещо лично, няма да правите нищо друго освен да си развалите триатлона веднага щом го стартирате.
Избягвайте око за око и зъб за зъб ...
Дишайте спокойно, но преди всичко не забравяйте да изтече.
Това е най-класическата и широко разпространена грешка, която познавам, както в открити води, така и в басейна.
Много хора приписват тези панически атаки на трудността да поемат въздух, когато са във водата, но в повечето случаи е точно обратното.
Те смучат много повече, отколкото трябва и забравят да го изгонят правилно.
Това произвежда това, което е известно като хипервентилация което приема повече кислород, отколкото тялото ни се нуждае, причинявайки пулсът ни се ускорява и леко чувство на световъртеж.
Спомняте ли си онези сцени във филмите, когато някой слага хартиена торбичка в устата си и вдишва/издишва в нея?
Това се прави, за да се премахне този излишен кислород в тялото ни, въпреки че очевидно е доста сложно да се извършва във вода.
Но нека приложим същия принцип. Не лягайте по гръб и започнете да плувате с бруст, ако е необходимо.
Съсредоточете се върху поемането на нормален въздух (не поемайте толкова въздух, колкото можете и се опитайте да поемете същия въздух, който бихте поели на сушата), поставете главата си във водата, освобождавайки въздуха под формата на мехурчета в постоянна скорост.
Уверете се, че освободили сте целия въздух, който имате в белите си дробове преди да се обърнете да потърсите още.
Чуйте звук на дъха ти и намерете модел, който да го направи постоянен, превърнете го в повтарящ се и успокояващ звук, който отдалечава ума ви от това, което преди това е причинявало паниката ви.
Гарантирам ви това Дори и да не сте добър плувец, ако можете да влезете в това състояние на спокойствие и релаксация, можете да се насладите на този първи сектор и го завършете с достойнство и гордост.
Подгответе си изхода от водата.
Почти сте до края, можете да се гордеете със себе си. Не го прецаквайте с лош старт.
Някои казват, че е добре да ускорите ритъма в последните метри плуване, за да ускорите сърдечната честота и да стимулирате отново кръвообращението през краката, въпреки че честно казано никога не съм забелязал никаква разлика при прилагането на тази техника.
Имайте предвид, че е нормално да се почувствате леко замаяни, когато бързо преминавате от хоризонтално във вертикално положение (в този пост можете да прочетете причините), така че бъдете подготвени и не искате да спринтирате от водата. Ако морето беше някак бурно, усещането за виене на свят може да е много по-силно.
Съвет: Измерете добре разстоянията и се опитайте да стигнете до края, като плувате, както сте започнали. Няма проблем в плуването с бруст, но ако целта ви е била да пълзите докрай, без да почивате, преминете към пълзене няколко метра преди стартовата рампа. Това не е заради това, което другите ще мислят, когато ви видите (винаги трябва да бъдете ясни по време на теста) НИКОЙ изобщо не те осъжда), но това последно усилие ще ви даде морална подкрепа за влизане в преходната зона чрез свиване на юмрук, защото сте знаели как да страдате и вече сте преодолели най-сложната част от триатлона си.
Честито!
- Имали ли сте някога момент на паника в първите си триатлони?
- Имате ли някакви трикове, които да ви помогнат да преодолеете страха си от открити води?