Тези действия на грижа за себе си Те трябва да се адаптират на всеки етап от живота; по този начин самообслужването е различно при бебета и малки деца, отколкото при млади възрастни или възрастни хора. При възрастните хора самообслужването трябва да бъде насочено към поддържане, ограничаване и „изглаждане“ на общия естествен спад, който изтича във времето, за да се постигне пълноценно и здравословно остаряване.
В тази статия ще говорим за някои действия, които вече трябва да бъдат извършени етап от живота, и други, които са по-специфични за този етап. Ще въведем следните основни оси на грижа:
Храни, които не могат да липсват
Съвети за ходене до тоалетната
При възрастния човек обикновено откриваме проблеми като запек и инконтиненция пикочни пътища, свързани или не със слабост на тазовото дъно или проблеми с простатата.
Като сме наясно с тези ситуации, вече обсъдихме необходимостта увеличете приема на фибри, и на избягвайте заседналия начин на живот (движението на тялото включва движение на червата). Също така помага да се спазва график за отиване до тоалетната за дефекация.
По отношение на уринирането е удобно да се осигури лесен достъп до банята, както и да се осигурят дрехи, които лесно се обличат и свалят, когато отивате в банята. Възрастните хора трябва да избягват да ходят дълго време, без да уринират (по-добре е да ходят на всеки три или четири часа, за да не бързат по-късно и да рискуват „инцидент“).
Научете се да заспивате и да си почивате добре
Известно е, че с напредването на възрастта структурата на сън промени, и нашите нужди. Но това не означава, че безсънието трябва да бъде норма.
- Това е удобно балансиране на физическата активност с почивка, избягване във всеки случай на прекомерна умора. Умората не е сънливост. Препоръчва се също така дрямките не надвишават 30 минути.
- Те трябва да избягвайте големи хранения преди лягане, както и прием на стимуланти (кафе, кола, чай, шоколади) или алкохол. Психическото вълнение преди сън също трябва да се избягва (телевизионни предавания, четения, социални медии и т.н.)
- Доколкото е възможно, трябва да се спазва рутина при лягане и ставане и да се гарантира, че обстановката е удобна, добре проветрена, избягваща екстремни температури и изолирана от външни стимули като светлина и шум.
Упражнете се и избягвайте глупавите падания
The упражненията са важни във всички възрасти, но още повече при възрастните хора. Физическата активност поддържа ставите, костите и мускулите в добро състояние, подобрявайки баланса и намалявайки риска от падания и наранявания. Упражнението обаче трябва да се адаптира към ситуацията, в която се намира човек, като се избягва изтощение. И преди всичко това е редовно и приятно занимание.
Паданията при възрастните хора представляват значителен риск поради нараняванията и последиците, които те могат да доведат. В допълнение към поддържането физическа дейност което ще спомогне за подобряване на баланса, важно е и средата да бъде адаптирана: добре осветена, без разхлабени елементи на пода (килими, кабели и др.)
Погрижете се за вашата хигиена и здраве на зъбите
Един от най-известните признаци на стареене е кожни промени: става по-тънък, набръчкан, губи твърдост и еластичност. Тоест става по-крехка. Така че е важно да бъдете по-внимателни с грижа за кожата при възрастни хора.
Хигиената на тялото трябва да бъде ежедневна (по-добър душ, отколкото вана) с топла вода и използване на малко количество сапун (за предпочитане неутрален за кожата). Сушенето ще се извършва без триене, като се настоява за гънките, за да се избегне натрупването на влага. Препоръчително е също да прилагате овлажняващи кремове или лосиони.
The грижа за устата също е важно. Четкане след всяко хранене (или поне два пъти на ден) с мека четка.
Слух и зрение
Друго нещо, което изглежда съпътства старостта, е намалена зрителна и слухова острота. Въпреки че в много случаи не можем да го избегнем, можем да поддържаме очите и ушите в добро състояние
- Уважение очите, Важно е, ако имате нужда от очила, за да коригирате проблемите с пречупването, да се използват правилно и в необходимото време, както и да използвате подходящо осветление при изпълнение на задачи като четене, шиене на занаяти и др.
- Що се отнася до ушите, в случай на загуба на слуха трябва да се използват необходимите технически средства. За да се открият промени в намаляването на остротата на слуха и зрението и да се открият възможни усложнения навреме, е важно поне веднъж годишно да се отиде на офталмология, окулист и УНГ контрол.
Упражнявайте паметта си
Един от основните страхове на възрастните хора и тяхната среда е загуба на паметта и когнитивни способности. Въпреки че при някои видове деменция не можем да направим много, за да ги предотвратим, като цяло е препоръчително да се поддържа a зает ум в здраво тяло. Това означава, че в допълнение към поддържането на коригирана диета и физическа активност, ние също трябва да поддържаме мозъка активен: да имаме интелектуални интереси (дори да научаваме нови неща), любов към четенето, хобита и особено правенето на социални дейности ще поддържат ума активен.
Социални отношения и секс
На този етап е ясно, че поддържат социални отношения ще бъде основно за поддържане на здравословен живот в напреднала възраст. Помага за поддържане на когнитивно, психическо и състояние на паметта във форма и поддържа настроението. Това също помага да се открият влошаване и здравословни проблеми по-рано.
Специално споменаване тук заслужава сексуалност в третата възраст. С напредването на възрастта сексуалните нужди не изчезват, По-скоро те се променят, като наблягат повече на аспекти като нежност и ласки в сексуалните контакти, над други аспекти, като силата или честотата на тези, които ще бъдат ограничени от физическо или здравословно състояние. Трябва да премахнем предразсъдъците и да признаем секс между възрастни хора.
Какво трябва да знаете ...
- The храни те трябва да бъдат редовно работно време, приспособяване на структурата му към състоянието на устата и зъбите, хранене с достатъчно време, за да се избегне задавяне.
- Паданията при възрастните хора представляват значителен риск поради нараняванията и последиците, които те могат да доведат. Извършване физическа дейност ще помогне, наред с други неща, за подобряване на баланса.
- The хигиената на тялото трябва да бъде ежедневна (по-добър душ от вана) с топла вода и малко сапун (неутрален), защото кожата е по-деликатна. Сушенето ще се извършва без триене, като се настоява за гънките, за да се избегне натрупването на влага, и те ще се прилагат овлажняващи кремове или лосиони.
Д-р Montse Queralt
Специалист по семейна и обществена медицина; Магистърска гериатрия
Предварителен медицински консултант