Пристрастяването към храната е реалност за много хора днес. Ако това е и вашата реалност, тогава открийте няколко съвета, за да спрете да се пристрастявате към храната.

пристрастяването

Сара Пойо Лоренцо

Пристрастяването към храната е реалност за много хора днес. Не самата храна създава зависимост като другите пристрастяващи вещества (алкохол, хероин, кокаин, тютюн и др.), А самото хранително поведение. Така, по-добре е да говорим за пристрастяващо поведение, което, както много други, е неконтролируемо за тези, които го страдат. Други пристрастяващи поведения са пристрастяване към ИКТ (или нови технологии), видео игри, Интернет, хазарт и др.

По този начин, ядене на определени храни (обикновено тези, които са богати на мазнини и захар) невротрансмитер, наречен допамин, се секретира в нашите мозъчни вериги, свързани с възнаграждението, това ни кара да изпитваме известно удоволствие. Обикновено се случват с нездравословни храни, тъй като те са тези, които най-много се различават от тези промени в кръвната захар и секрецията на това вещество е в по-голяма пропорция, следователно, рядко може да се види някой пристрастен към маруля, но не и към шоколад, например.

Хората с хранителна зависимост обикновено имат ниско самочувствие и депресивни симптоми, тъй като в повечето случаи те имат образ на тялото, който не е задоволителен за тях, въпреки че не бива да се бърка с наднорменото тегло, много от тях са с нормалното си тегло или дори по-ниско, просто има нещо, което не им харесва, независимо дали са въображаеми или реални.

Както и да е, важното е, че независимо от причината или причините, довели до пристрастяването към храната, която човек има, всички психолози и лекари ще се съгласят, че тя трябва да бъде спряна. Ето защо ето няколко съвета, за да направите този процес по-поносим.

1- Разберете, че имате проблем и помолете за помощ

Просто няма да можете да разрешите пристрастяването си към храната, трябва да го приемете колкото по-скоро, толкова по-добре. Знаете ли за наркоман, който е успял да излезе сам от зависимост без никаква помощ? Ако смятате, че е така, задайте си въпроса отново.

Напишете дневник, в който записвате какъв тип храна и колко ядете на всяко хранене. След като изминат няколко дни направете списък на всички негативни последици, които това е причинило само през онези дни. Например храната разгневила ли ви е член на семейството или приятел? И какво бихте пропуснали в час или работа?

След като видите, че има проблем, който наистина засяга ежедневието ви отидете на психолог, който може да вземе вашия случай. Има много психологически течения, които могат да ви помогнат, но най-препоръчително е когнитивно-поведенческото. Ще ви накара да се замислите как мислите ви влияят върху начина ви на поведение и обратно, психолог, който се придържа към тази тенденция, ще ви помогне да промените поведението и разбирането си за храната, така че в крайна сметка и вие.

И накрая, по този въпрос, може да е удобно да отидете и на психиатър и на лекар. Първият, защото може да се нуждаете от лекарства през първите месеци, за да издържите на безпокойството в зависимост от това дали има някакво друго свързано психологично разстройство и други симптоми, които имате. Второто, защото бихте могли да имате физически проблеми, които предизвикват разстройството, което трябва да се разгледа по-подробно.

2- Не подлагайте на съмнение насоките, които диетологът и психологът ви предоставят

-Най-доброто е това спазвайте диета, която диетологът създава за вас, след като разберете проблема си. Трябва стриктно да спазвате тази диета и никога да не пропускате никакви ястия. Идеята е никога да не отивате на следващото хранене твърде гладни. Например, не забравяйте, че приготвянето на добра закуска е една от най-важните насоки, за да сте енергични през целия ден и да избягвате закуски между храненията.

-Следвайте определени правила по време на хранене. Стандарти, които казват никога не трябва да се храните сами, тайно (винаги придружено), че трябва да дъвчете всяка хапка определен брой пъти и яжте бавно и без безпокойство така че стомахът ви да има време да се напълни, Пий много вода през деня не закусвайте между храненията, яжте достатъчно храна, за да не сте гладни, но не напълно сити.

-Приоритетът е да се преодолее пристрастяването към хранатаНе забравяйте, че не искате да отслабнете, ако не преодолеете зависимост. След като сте се научили да се отнасяте към храната по здравословен начин (да не се вманиачавате върху нея, да не ядете в резултат на негативни емоционални състояния и т.н.), вашият психолог и диетолог ще може да прецени дали трябва да промените диетата си.

-Яжте само храните, които диетологът или психологът ви позволяват, което обикновено ще бъде тези, които насърчават физически и психически здраво тяло. По време на терапията обаче ще има моменти, в които ще трябва да приемате някои от храните, които преди това са предизвиквали атаки, за да ви накарат да видите, че не храната ви контролира, а че вие ​​сте тази, която контролира храната. въпреки това, Тези сесии винаги ще бъдат контролирани от психолога и никога не трябва да ги правите сами.

3-Избягвайте храни, които ви водят до рецидив. Преди да кажем, че храните, богати на мазнини и захари, са това, което събужда атаките на ненаситността. Затова трябва да ги избягвате през първите няколко месеца и със сигурност ще бъде нещо, което ще трябва да контролирате до края на живота си. Точно както алкохоликът не може да пие, пристрастеният към храната никога не трябва да опитва тези храни, които биха могли да го накарат да рецидивира или поне да изчака да ги приема по много контролиран начин, след като зависимостта бъде преодоляна и никога сам. За целта се отървете от всички заведения за бързо хранене и индустриални сладкиши, също не ги купувайте. Много зависими се оправдават да ги държат вкъщи, например често си мислят алкохолиците „Какво ще предложа на посетителите си, ако нямам алкохол?“, същото като пристрастените към храната, в този случай можете да отговорите „Ще ви предложа пресни плодове заедно с чай или кафе“. Със сигурност ще го разберат перфектно. Ако имате нездравословна храна у дома, само ще имате по-голяма вероятност от рецидив в бъдеще.

4-Не се наказвайте, ако рецидивирате. В случай, че имате рецидив не обсебвайте, че сте се провалили, това само ще ви накара да се почувствате по-зле и ще увеличи шансовете за неуспех. И обратно, анализирайте поведението и емоциите си. Какво се случи точно преди да те ограбим? Били ли сте се с някого? Чувствахте ли се зле? Беше ли ти отегчено Наистина ли бяхте гладни или просто жадувахте? Какво си мислихте, докато се хранехте? Как се чувствахте след това? Размисълът върху него ще ви помогне да разберете по-добре себе си и да разберете какви са причините за задействане.