Ако имате малко време да тренирате на открито с колелото си през седмицата или сте по-мързеливи да излизате в студените и дъждовни зимни дни, препоръчваме тренировка с ролери. Напредъкът през последните години го направи ефективна алтернатива за поддържане на форма и извършване на по-специфични работни процедури. Днес ви предлагаме няколко основни съвета и ви препоръчваме да превърнете това в рутина. Не губете мотивация през зимата!

тренировка

Правилно място

За да проведете обучението си, изберете подходящо помещение, с добра вентилация и в което въздухът циркулира. Застанете близо до прозорец или в гараж, който не е напълно херметичен. Освен лошата миризма, ще избегнете прекомерно изпотяване поради повишаване на температурата и по-нататъшно обезводняване.

Не забравяйте да пиете

Както споменахме, при тренировка с валяк скоростта на дехидратация и изпотяване е по-висока, като по този начин се увеличава загубата на течности и минерални соли. Имайте достатъчно вода под ръка и хидратирайте често.

оборудване

Дори да сте вкъщи, ви съветваме да се облечете подобаващо, с дишаща и удобна риза, къси панталонки и маратонки. Също така, не забравяйте кърпата, която освен че я използва за изсушаване на потта, ще ви позволи да изсушите всичко около себе си, за да предотвратите влиянието на която и да е част от вашия мотор от корозията на потта.

Създайте рутина

Опитайте се да тренирате всеки ден по едно и също време или едни и същи дни от седмицата и по едно и също време. Сесия от час и половина би била идеална за поддържане на форма и/или отслабване, ако имате нужда, или две ежедневни сесии от 45 минути. Най-доброто време би било сутрин, преди закуска, за да активирате метаболизма и да се чувствате по-енергични през целия ден.

Изберете вашата ролка и го направете забавно

Опитайте се да не превръщате това ежедневие в нещо скучно, използвайте възможността да гледате сериали, да слушате музика или в момент на прекъсване на връзката. Има много различни видове ролки, изберете вашите според вашите нужди и опит, не ви трябват най-модерните или най-скъпите, за да получите добра тренировка. Ако изберете интерактивна ролка, можете да създадете виртуални обиколки, за да избегнете скуката.

Ето няколко съвета, които се надяваме да ви помогнат и да ви мотивират да не спирате да тренирате дори и при най-лошите бури. Смелост, усилията ви ще си заслужават!