Когато говорим за режим за отслабнете, изненадани сме от чудодейните формули, които ни обещават лесно да отслабнем с 4 кг за 4 дни. Във всеки случай, прекалено бързото отслабване може да доведе до катастрофалния йо-йо ефект. Следователно най-разумно би било да се губят приблизително 100 грама на ден, тоест най-много около половин килограм на килограм седмично.

Прости трикове за сваляне на 100 грама на ден

Ако искате да отслабнете разумно, ще трябва да действате според продължителността и да промените хранителните навици и жизнена хигиена. Първо, трябва да започнете с проверка на приема на калории. Средно трябва да изгаряте приблизително 1000 допълнителни калории на ден. За да направите това, трябва да ограничите диетата си до приблизително 500 килокалории по-малко и да практикувате физически упражнения, които карат останалите 500 килокалории да се износват.

По същия начин е необходимо да се намали приема на калории на обяд в 11 сутринта и на закуска в 5 следобед. По същия начин е препоръчително да се избягват храни, които са твърде богати на захар или мазнини, като пържени картофи, шоколадови блокчета и също така намаляват порциите.

загуба

Ползите от загуба от 100 грама на ден

Ако искате да загубите излишните мазнини и да не ги възстановите отново, идеалното е да отслабнете бавно и прогресивно. Благодарение на тази прогресивна загуба от приблизително 100 грама на ден, тялото не е изложено на хранителни дефицити, йо-йо ефект, умора или умора. депресия.

Загубата на приблизително 700 грама на седмица кара добрите хранителни навици да продължат, поддържайки a тонизирано тяло и здравословно, благодарение на физическите упражнения. Недостатъкът е, че трябва да бъдете особено строги и търпеливи с този тип режим, тъй като резултатите се виждат едва след определено време.

Добри навици за възприемане

Един от методите, които работят, за да отслабнете няколко килограма, е да правите 1000 стъпки на ден. По-конкретно, можете да се изкачите по стълбите, вместо да се качите с асансьора, или да се разходите до работното място. Препоръчително е също да практикувате точни упражнения, като коремни преси тонизира корема. Що се отнася до храната, вместо да ядете сладолед, по-добре е да ядете ябълков сос. Същото важи и за любителите на пържените картофи, те могат да бъдат заменени от зеленчуци, които са много по-малко калорични.

Що се отнася до сосовете, става въпрос за заместване на традиционния кетчуп и майонезата с лек сос. По този начин загубата на 100 грама седмично е най-добрият начин за отслабване и поддържане идеално тегло. За да не бъдете много разочаровани, можете да пропускате правилото от време на време с храни, които са по-вкусни, но това трябва да е абсолютно случайно.

Препоръчителни упражнения за отслабване

The спорт това е безспорно свързано със загуба на тегло. Ако целта е поставена за седмица, тогава трябва да практикувате физическа активност всеки ден. Как може това лесно да се подреди? Идеалното е да планирате поне 20 минути всеки ден. По-специално не е необходимо да се съставя прекалено строг график. Някои упражнения за изгаряне на мазнини може да са достатъчни:

  • Първи ден, скачане на въже.
  • Втори ден, гребна практика.
  • Трети ден, бягане.
  • Четвърти ден, скачане на въже.
  • Пети ден, коремни преси и лицеви опори.
  • Шести ден, скачане на въже.

Последният ден служи за възстановяване и обикновено е възможно да се достигне до цел при условие.