20 декември 2018 г.

finisher

Възможно е тайната на здравословната Коледа, както за спортисти, така и за тези, които не са, да не се прекалява с обилните ястия, които обикновено се ядат през тези дни, обикновено далеч от средиземноморската диета. Това не означава, че трябва да се лишаваме от храните, които харесваме, и че в някои случаи чакаме цяла година, за да можем да им се насладим на тези тържества. Ключът е да не превишавате количеството и най-вече да се опитате да балансирате менютата.

Тези излишъците обикновено се превръщат в наддаване на тегло, и поради храносмилателното пренапрежение, което произвеждат, те могат да доведат до киселини, тежест в корема и дори, повишаване на нивата на холестерола или повишаване на кръвното налягане.

Как да го избегнем? Следвайки минимум насоки за хранене. Според експерти моделите на средиземноморската диета трябва да бъдат включени в коледните менюта.

Хранителна рутина

Препоръчително е да поддържате редовно време на хранене, без да пропускате нито едно от тях. Яжте бавно и дъвчете добре храната си, това ще помогне за добро храносмилане. Удобно е да се прави между 4–5 хранения през целия ден за да разпределите по-добре енергийния прием и да не пристигате гладни при основните хранения. Киселите млека, настойките, плодовите сокове и бульоните могат да бъдат добри съюзници между храненията. Трябва да вземете предвид тренировъчния график, като винаги се опитвате да ядете малко храна около два часа преди него и в края на усилията.

Менюта

Планиране на менютата, избиране на ястия внимателно и опит за приготвяне здрави и балансирани. Избягвайте консерви и предварително приготвени и заложете на пресни храни като плодове и зеленчуци. Изберете месо или риба (с ниско съдържание на мазнини като синя риба) като основно ястие, което ще облекчи храносмилането. Изберете ястия на фурна, желязо или пара преди пържене или с много мазнини, като използвате зехтин за други наситени мазнини като свинска мас или масло. Подходящата диета за спортиста трябва да предвижда пропорция на мазнини, която не надвишава 30%, като е желателно тя да бъде 20-25%.

  • Енергиен прием: погълнатата енергия трябва да покрива, особено в случай на спортисти, калоричните разходи, необходими за спортуване и поддържане на адекватно телесно тегло.

  • Протеини: протеин се препоръчва да бъде около 12-15% от общата енергия на диетата на спортиста.

  • Въглехидрати: представляват основното гориво за мускула по време на упражняване на физическа активност, следователно е така много важно е да се храните на диета, богата на въглехидрати, че при спортистите трябва да участват около a 60-65% от общата енергия за деня.

Хидратация

Останете хидратирани, за предпочитане като изберете вода в сравнение с други сладки и газирани напитки (поне 2 литра вода на ден). Контролирайте приема на алкохолни напитки, тъй като те са богати на захар и те осигуряват много калории. Като приблизителна и теоретична стойност, спортист трябва да погълне 1 литър течност на всеки 1000 консумирани ккал, е много важно това потребление да се извършва чрез адекватно разпределение.

Физически упражнения

Поддържането на рутината, честотата и интензивността на физическите упражнения ще помогне да се справите с допълнителните калории, които коледните ястия осигуряват.

Храненето в умерени количества, на малки порции, поддържането на необходимия баланс за тялото, като същевременно продължавате да практикувате физически упражнения, ще избегне да се притеснявате за последиците от излишъците. Енергийните блокчета Finisher® и протеиновите блокчета Finisher® могат да се консумират между храненията и по този начин може да се избегнат излишъци в основните коледни ястия.