Полезна и актуална информация за вас

Прибирате ли се късно и приготвянето на здравословна храна е изпитание? Предпочитали ли сте да хапнете първото нещо, което намерите или просто малък сандвич, или сте предпочели да поръчате храна отвън? Ако имате натоварен график, вероятно пренебрегвате храненето си и заедно с това здравето си.

съвети

Прочетете сега основните ключове за здравословна диета въпреки краткото време, което имате:

НЕ СПРЕТЕ ЗАКУСКА.
Ако трябва да станете тридесет минути по-рано, но не спирайте да закусвате. Не пийте и кафе само. За много работни места най-продуктивните часове са сутрин и е от съществено значение да не зависи от кофеина. Вземете нещо твърдо, ако може да съдържа овес и плодове, по-добре.

ИМАТЕ ЗДРАВА ЗАКУСКА.
Ако закусите правилно, ще имате енергия за цялата сутрин. Закуската, богата на преработени захари, ще ви накара да се почувствате тежки и да не се отказвате от работата си. Опитайте се да ядете естествени, неподсладени зърнени храни като овален овес, мюсли и други.

Също така е важно да добавите 2 парчета плодове към вашата закуска, тъй като те имат естествени захари с бързо усвояване, които осигуряват енергията, от която се нуждаете, и ще бъдете в по-добро настроение. Можете също да добавите малко млечни продукти към закуската си.

ОЦЕНЕТЕ ГРУЗАТА.
За съжаление мнозина казват, че вече не закусват, без да разбират, че закуската е ключът към непълването на обяд или вечеря. Като лека закуска можете да приготвите закуски от шунка, пуйка, пиле или домати с прясно сирене и да ги вземете на работа или ако искате можете да вземете бисквитки без захар и богати на фибри. Разбира се, бъдете внимателни с енергийните барове, тъй като няколко имат твърде много захар, а понякога са и сладкиши, маскирани като здравословни ястия.

Яжте ВСЕКИ ТРИ ЧАСА.
Обикновено се чувствате заети и нямате време да ядете толкова често. Но имайте предвид, че ако пропуснете няколко хранения, ще се приберете с такъв апетит, че в крайна сметка ще ядете всичко, което намерите по пътя си. В допълнение към това, ще се чувствате тежко, храносмилането ви може да е бавно и ще отнеме повече време, за да възстановите енергията, от която се нуждаете.

Като ядете на всеки 3 часа, ще ви бъде доста трудно да се наложи да се храните между храненията. Създайте аларма, която ви напомня на всеки три часа, че е идеалното време да пиете нещо здравословно, като няколко парченца джинджифил, лимонова вода, шепа ядки (не много) или някои моркови.

ПРИГОТВЕТЕ СВОИТЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ ЗА ЦЕЛАТА СЕДМИЦА.
Пригответе и подрежете зеленчуците за цялата седмица, независимо дали са варени или на скара, и ги съхранявайте на отделни порции в хладилника. По този начин ще ги подготвите да ги сложите в чинията. По време на обяда или вечерята извадете порцията си вече готова и просто я подправете по ваш вкус. Имайте предвид, че в тази стъпка можете да спестите между половин и 1 час на ден.

СЪОТВЕТСТВУВА "ПРАВИЛОТО НА ПОЛОВИНАТА НА ПЛОЧАТА".
На обяд и вечеря половината чиния трябва да съдържа зеленчуци, които трябва да ядете първо, преди всичко останало в чинията. Това е важно, тъй като зеленчуците имат засищащи свойства и това ще ви позволи да не ядете останалата част от чинията с безпокойство.

Вземете своя обяд от дома, за да работите.
Вземете обяда си от вкъщи. Можете да поднесете малка пуйка с плод или кисело мляко. Имайте предвид, че освен спестяване на време, ще видите и спестявания в джоба си! Както и спестяване на калории от храна, която вече не бихте купували в ресторант.

СЛЕДВАЙТЕ СРЕДИЗЕМНОСТНАТА ДИЕТА.
Средиземноморската диета съдържа хранителни вещества, които намаляват възпалението на мозъка и подобряват здравето и концентрацията. Можете да вземете салата за работа и да я облечете, когато отидете да я изядете, и да я придружите с малко нискомаслено месо, което може да се яде студено. По този начин ще ви е по-лесно да го изядете, когато имате свободен момент. Месата, които можете да използвате, са пилешки гърди на скара, пържоли и карпачо.

НЕ ЯДЕТЕ ОБРАБОТЕНИ ХРАНИ.
Силно обработените хранителни продукти представляват риск за вашето здраве и увеличават телесните мазнини. Лесна процедура за класифициране на преработените хранителни продукти е да се помисли за всички стъпки, които трябва да се предприемат, за да се постигне тази храна, например, можете да помислите колко стъпки или етапи са необходими, за да направите хамбургер?

ИМАТЕ ПЛАН B НАРЪЧНИ.
В момента на здравословна диета ви е необходим план Б. Знаете добре, че животът не е негъвкав и напротив, в много случаи имате покани или ангажименти, които трябва да изпълните и които включват, например, посещение на ресторант . В тези случаи имайте предвид да изберете здравословно ястие от менюто, за да не изпаднете в изкушение. Например салата и пилешко филе са добър избор.

ВИНАГИ ПОСТОЯННО.
Повечето здравословни режими не продължават поради факта, че хората бързо се отегчават от такава строга дисциплина. Ако се изкушите да хапнете „малко лакомство“, правете го без страх, тъй като здравословната диета трябва да има гъвкавост. Следователно, прищявка или жажда за седмица няма да създадат вредни навици, а напротив, ще ви помогнат да пренесете останалата част от седмицата с ентусиазъм и желание да продължите здравословните навици!

ПИЯ ВОДА.
За да имате здравословна диета, ще трябва да замените содата или кафето, предлагани на работното място, с бутилка вода. Не е нужно да чакате, докато ожаднеете да изпиете два литра вода наведнъж, но можете да пиете малко по малко по време на работа. Това ще ви помогне да пречистите тялото и да се почувствате по-леки. Ако ви омръзне водата, всеки ден можете да променяте вкуса й, като добавяте мента, портокал, лимон и др., Което ще ви позволи да й се насладите по-добре.

НУЛОВ АЛКОХОЛ.
Знаем, че алкохолът дехидратира и ви напълнява. Ето защо, ако определено намалите или премахнете алкохола, ще се чувствате много по-продуктивни и пълни с енергия. И дългосрочна полза е, че ще спестите време и пари за медицински консултации.

ПОСТАВЕТЕ СИ ПАУЗА.
Дори да смятате, че времето не е достатъчно, трябва да си починете. Работата и храненето едновременно само ще повишат вашата тревожност и ще намалят нивата на производителност. Ето защо се препоръчва да се съсредоточите само върху храненето в продължение на поне 15 минути. Тогава ще се почувствате заредени и готови да продължите работния ден.

РАЗХОДЕТЕ ВСЕКИ ДЕН.
Основната причина хората да не ходят на разходка се дължи на липсата на време. Вярно е? Трябва да имаме предвид, че всички имаме двадесет и четири часа на ден и от всеки човек ще зависи това време да бъде отделено за нещо жизненоважно. Ето защо, ако искате да се храните здравословно и да се грижите за здравето си, трябва да допълвате храненето си с упражнения. Отделете поне четиридесет минути на ден, за да се разходите, което ще ви спести дълготрайни заболявания в бъдеще. Денят ви може да бъде наистина натоварен, но винаги можете да имате време да инвестирате в здравето си!.

КЛЮЧОВАТА ХРАНИЩА НА ПРОДУКТИВНОСТТА.
Всички сме чували, че трябва да ядете по пет парчета плодове на ден, както и много зеленчуци, за да бъдете наистина продуктивни. Въпреки че е вярно, доказано е, че има и други фактори, които влияят повече на производителността. Психолог, специализиран в хранителното поведение, проведе разследване за преглед на въздействието на някои хранителни вещества в тялото и стига до заключението, че мозъкът работи по-добре с 25 грама глюкоза в кръвта, което е приблизително количеството, което съдържа банан. Но от своя страна, за да бъдете по-продуктивни, е необходимо да поддържате стабилни нива на глюкоза.
Затова се препоръчва да не ядете сладкиши и вместо това да приемате овесени ядки, банани и др., Така че глюкозата да се освобождава постепенно, което би спомогнало за подобряване на интелектуалния капацитет и умствената концентрация, така ценни и необходими за заетите хора.

В заключение знаем, че за заетите хора храненето на здравословна диета в началото може да бъде стресиращо, когато нямате навика. Поради тази причина се препоръчва всеки ден да напредвате малко по малко в придобиването на по-добри хранителни и здравословни навици. Препоръчително е да се подобрявате всеки ден, отколкото да започвате силно и след това да не бъдете постоянни. Затова прилагайте всички тези клавиши постепенно, така че да се чувствате доволни от напредъка си и да виждате положителни резултати във всички аспекти на живота си.!

Можеш да го направиш!