здравословна

Яжте четири пъти на ден, избягвайте продължително гладуване и избягвайте пакетираните закуски и леки закуски.

Според последния здравен доклад на Организацията за сътрудничество и икономическо развитие (ОИСР), степента на наднормено тегло и затлъстяване на децата в Чили е почти 45%, цифра значително по-висока от средната за страните от ОИСР, която достига само 25%.

Изправена пред този сценарий, Сесилия Кастило, педиатър и специалист по хранене в Clinica RedSalud Providencia, предлага някои препоръки за поддържане на определени здравословни навици през тези безплатни седмици.

Не пропускайте закуската

Най-важното е да спазвате графиците за хранене и 4 хранения на ден, като се стараете вечерята да не е минала 8 през нощта, за да има достатъчен период на гладуване за нормализиране на някои хормонални нива, като инсулин. „Ако закуската започваше в седем сутринта, идеалното е да я забавите с един или два часа, но яжте тези хранителни вещества. Трябва да се има предвид, че той идва с продължителен пост от поне 8 часа сън, така че приносът на хранителни вещества с балансирана закуска, която включва млечни продукти или зърнени храни, като овес, е много важен, казва експертът.

Поддържайте адекватни порции

Педиатърът уверява, че е важно не забравяйте, че децата не се хранят по същия начин като възрастните. „Размерът на плочата трябва да е по-малък. Има много семейства, които посещават ресторанти, където порциите се приготвят само за възрастни, а калориите понякога надвишават това, което детето трябва да консумира ежедневно.

Избягвайте съпоставянията

Когато детето е хранено със закуска, обяд, единадесет и вечеря, не е необходимо то да консумира закуски. Закуските не добавят много към вашата диета, така че не е нужно да ядете лека закуска на всяка почивка. Ако детето закусва по-късно, не е необходимо да дава лека закуска, препоръчителните ястия са достатъчни. По време на училище не забравяйте, че това е обяд за сутринта, а не обяд за всяка почивка “, казва Кастило.

Изберете супи или кремове

В тези седмици, когато температурите спаднат, питателна възможност са зеленчуковите кремове. Специалистът на клиниката RedSalud Providencia препоръчва крем от зеленчуци, приготвен у дома, можете да замените порция салата. Много различни, да, те са тези, които идват приготвени в пликове, защото съдържат високо съдържание на нишесте или брашно и не е еквивалентно на домашно приготвено.

Не изоставяйте консумацията на плодове

Подобно на зеленчуците, плодовете трябва да бъдат включени като десерт при всяко хранене. „Поне три пъти на ден те трябва да консумират плодове, като се възползват от тези, които са от сезона и в идеалния случай не ги консумират като сок, тъй като повечето хранителни вещества и витамини се губят“, посочва експертът.