светлана

Известният диетолог Светлана Фус помага на хората със загуба на тегло да отслабнат и да започнат нов живот. Благодарение на неговите съвети много участници в предаването „Претеглени и щастливи“ свалят голям брой килограми и сега се хранят съвсем различно. Светлана Фус разработи специално меню за отслабване, което всеки може да използва.

Съвети за диетолог

  1. За да отслабнете, трябва да намалите съдържанието на калории в дневното меню. Изчислява се индивидуално, но общият брой не трябва да бъде по-малък от 1200 kcal.
  2. Необходимо е да се поддържа водният баланс в организма, ежедневно е необходимо да се пият поне 1,5 литра вода.
  3. Преди обяд се препоръчва да се ядат пресни плодове и въглехидрати.
  4. Протеиновите храни трябва да се приготвят на пара или варени.
  5. За да избегнете глад, използвайте полезна закуска.

Диетично меню на Светлана Фус

Важно е менюто, разработено от диетолог, да не е строго и всеки да има възможност да го коригира сам, като взема предвид здравословното състояние и други характеристики на тялото.

Примерно диетично меню на Светлана Фус

  1. Сутрин: елда, която може да се подправи със зехтин и домати с твърдо сирене.
  2. Закуска Apple.
  3. обяд: зеленчуков борш с нискомаслена заквасена сметана, както и малко парче нискомаслено месо, което може да бъде бито или печено със зеленчуци и гъби.
  4. вечеря: Рибни котлети, приготвени на пара, зеленчукова салата и малка филия хляб от грубото им брашно.

През деня му било позволено да пие компот от плодове, пречистена вода и чашата не газирано кисело мляко или мляко.

Диетологът Светлана Фус препоръки при съставяне на ежедневно меню

    Сутрин в чинията ви трябва да има въглехидрати и протеини. Например овесена каша с ядки, сирене, задушени зеленчуци, яйца и др. Но пресните зеленчуци трябва да се изхвърлят, за да не дразнят лигавицата. Закуската е най-хранителният и калориен прием на храна.

  • Кафето е по-добре да се пие след известно време след закуска.
  • На обяд се препоръчва да се яде месо или риба, както и зеленчуци. Може да се пълни с растително масло.
  • Ако изчакате още няколко часа преди вечеря, но наистина искате да ядете, тогава можете да ядете сушени плодове, ядки или някои кисели млечни продукти.
  • За вечеря диетолог съветва да се яде нещо леко, като зеленчукова яхния или ястие с яйца.
  • Светлана Фус казва, че процесът на отслабване трябва да бъде постепенен, само в този случай ще получите добри резултати, които ще продължат дълго време.