Снегът най-накрая пристигна и ние с нетърпение очакваме да поставим дъските или дъската и да се изстреляме, за да се насладим на пистите, практикувайки спорт, толкова забавен, колкото и взискателен.

Йоланда Васкес Мазариего

ходите

Снегът най-накрая пристигна и ние с нетърпение очакваме да поставим дъските или дъската и да се изстреляме, за да се насладим на пистите, практикувайки спорт, толкова забавен, колкото и взискателен.

Когато караме ски, често забравяме за храненето. Закусваме първото нещо сутрин, за да се възползваме от часовете на пистите и слагаме бар и торба с вода в раницата си, за да убием грешката и да се хидратираме в средата на пистата. Нормално е, има толкова малко възможности да се насладите на снега, че кой мисли да губи време за ядене? Но карането на ски е много взискателно, не само че се състои в плъзгане повече или по-малко грациозно надолу по склона, ние работим с мускули, които не са свикнали да поддържат балансираната поза, която изисква ски, в продължение на много часове.

По време на ски условията са напълно различни от другите видове спорт, най-влияещите фактори са надморска височина, на температура от една страна, а от друга страна продължителност и интензивност на усилията.

Всички тези фактори правят хидратация е приоритет номер едно за скиор, и не само с вода, трябва да пием течности със соли, за да заместим солите, изгубени в потта и че много пъти не забелязваме поради студа или заради техническото облекло, което носим, сега е толкова добър, че ни държи сухи, но това не означава, че не сме се изпотили. В допълнение към водата със соли, енергийните напитки са добра идея, защото осигуряват въглехидрати с витамини и минерали, като по този начин възстановяваме енергията и избягваме умората от 4-5 часа сутрин, без да спираме. Пиейки тези видове енергийни напитки, имате 3x1: хидратация, реминерализация и заместване на глюкозата. И нищо по-добро от това да носите бутилка на гърба си, за да се възползвате от ски лифтовете и спирки за пиене, без да се налага да спирате и охлаждате.

Обикновено се препоръчва на всеки спортист да яде 5 хранения на ден или да спазва правилото да не оставя повече от 3 часа да минат, без да яде нещо, дори плод или бар, при ски това правило е сложно, но можете да продължите за да влезете в хидратиращата опаковка или в множеството джобове на ски якетата, плодове като мандарини, банани, някои ядки, шоколадово блокче със зърнени храни или малко стафиди. Яденето на всеки 3 часа, дори ако не сте гладен, се оценява, когато ходите на ски, забавяте умората, поддържате концентрация и добро настроение и избягвате наранявания от умора.

Моят опит е, че краткото спиране, за да хапнете нещо леко, не ви оставя да се чувствате „пълен стомах“ и „да искате да дремете“, напротив, добре е да отпуснете мускулите и ставите си и да се върнете на склоновете, за да правите повече спускания спокойно, когато има по-голяма опасност от нараняване, тъй като снегът вече не е толкова добър и ваните започват да се превръщат в планини в последния момент.

Всичко зависи от плана, който имате, ако сте „горелка на писта“, по-добре носете храна в джобовете си, за да ядете и спрете по обяд, за да изпънете краката си, починете половин час и пийте или да вземете лека топла закуска ( сандвич, супа, корица и др.), за да продължите да трошите пистите до последната минута. И ако сте „наслада-гледка“, карайте здраво сутрин с най-добрия сняг, спрете да се храните добре за дълъг час, насладете се на хубаво топло ястие и малко чат и почивка на слънце през сезона и след това да слез без натиск. Всичко зависи от времето и времето за ваканция.

Пример за диетичен ден за ски ден

Закуска за скиор: Трябва да е силно с 25-30% от дневните калории.
Например: Кафе или чай, пресен портокалов сок, купа с 2 натурални кисели млека с мюсли зърнени храни, мед, ядки и стафиди и ябълка.

Обед: По-добре лека храна с топла напитка.
Например: Чаша горещ чай, 1 сандвич зърнен хляб с натурален домат и шунка Serrano със зехтин и банан или друг плод.

Вечеря: Трябва да е силен 25-30% от дневните калории и рано. След тренировка трябва да замените гликогена и аминокиселините, необходими на мускулите ви, за да са готови за следващия ден. Не оставяйте дълго време да не ядете, когато приключите тренировката, хапнете лека закуска, преди да се изкъпете, разтегнете и след това вечеряйте рано, за да си починете добре.
Например: чиния ориз, задушен със зеленчуци (чесън, лук, праз, морков, черен пипер и др.) И пилешки гърди на скара с натурална доматена салата със сос от зехтин. Кисело мляко за десерт.

ВАЖНО: Закуски за носене в джобове и раница като плодове (банани, ябълки, мандарини, портокали) несолени или печени ядки, стафиди или сушени плодове, енергийни блокчета, тъмен шоколад и др.

Хидратация: Носете вода със соли в хидратиращата опаковка. Можете също така да приготвите домашна енергийна напитка с чай, мед, натурален лимонов сок и малко сол и сода за хляб.

И преди да заспи, нищо по-добро от чаша какаово мляко и няколко бисквитки, перфектна комбинация от антиоксиданти, въглехидрати, мазнини и протеини, за да помогне на мускулите да се попълнят през нощта.

ВНИМАНИЕ: Алкохол и каране на ски. Не смесвайте, стига кучето санбернар да не ви го даде!

Не само, че ще карате ски, ако правите „S“ лошо, алкохолът причинява дехидратация и влошава хипотермията, вярно е, че високоалкохолните напитки са източник на калории, които затоплят тялото, но ако ще продължите да карате ски ... забравете за алкохола.