Знаете ли колко хора свързват диетата с мъчения? ...

Уф много! Без съмнение можете да се идентифицирате с тази диета = изтезание асоциация. Какъв алжир ни кара да забраним храна, да гладуваме и да спим рано, за да не изпитваме безпокойството от яденето на сладки през нощта. Изпълнението на диета без изтезания или срокове изглежда невъзможно.

стратегии

Забързаният ритъм на живот, който водим: съкрушени от задачите, които трябва да свършим, пълни със стрес, живеещи набързо, притеснени от сметките, които трябва да платим, всички ни карат да търсим незабавно удоволствие. Искаме нещо утешително, особено в късните вечерни часове, и се обръщаме към храната като източник на незабавно удоволствие. Ние не избираме ябълката, нито яйцето, нито пилето, ние избираме само онези сладки продукти, пекарни, емпанади или сандвичи, които превръщат BOOM в мозъчен бутон за удоволствие ... просто храните, които не са включени в диетата.

Без време да се посветим на грижата за тялото си, без да си дадем момент да организираме деня с всички дейности, които трябва да направим и не включваме планирането на храненето като необходима дейност ... нещата ще се усложнят и за със сигурност и за вас вашата диета ще бъде равна на изтезания.

Ако нямате много време или много бюджет и не знаете каква е поносимата и приятна диета за целия ви живот, тази практична статия определено е за вас. Продължих да чета и открих три прости и мощни стратегии да започна да виждам „Диета без изтезания или срокове“, тоест завинаги!

Истината на миланците

Това беше третият ми ден в диетата и те ме поканиха на среща с приятели, онези срещи на карапе, където виното и емпанадите са от основно значение. Преди малко не бях виждал компасите на училището, затова реших да отида.

В този момент си помислих: „Първо ще вечерям вкъщи (разберете моята диета) и на малкото излизане просто ще поискам минерална вода“ И си представях гнилото лице на моите приятели, което ми казваше че отново бях на диета и че със сигурност ще прекъсна на следващия ден или той няма да издържи уикенда. Това е класика сред нас.

По житейски причини, този следобед, между търсенето на момчетата от училище, свалянето на дрехи от пералнята и затварянето на бизнеса ми, беше време за срещата ... какво бедствие! Преди не можех да вечерям, но в съзнанието си мислех или се зарадвах, че в избрания ресторант ще мога да намеря нещо от менюто, за да продължа с диетата си, като филе, пълнено със спаначено пюре или пилешки канелони без брашно.

Снимка в Google на приятели, много подобни на мен и мен. Позитивни мисли

Пристигнах на мястото, всичко беше много хубаво и момичетата бяха там. Винаги изглеждаше модерна и въпреки факта, че беше майка преди малко, тя сякаш никога не е раждала (кучка се е облагодетелствала от природата, винаги съм мислил), Пачи с 23 килограма по-малко (въпреки че вече е спечелила 5, защото е в онази хиперфагична фаза, която изяжда всичко Това, което вижда след пускането на диетата, която е правила в аржентинска клиника), Силвия богиня, която поддържа перото си в продължение на 10 години (знам, че приема хапчета, които понякога я правят много ускорена, но тя отрича и казва, че живее на маруля) и Паола, която като мен винаги е в борбата за идеалното тегло и знае всички диети, всъщност тази диета, която правя, ми беше предадена.

Умирах от глад! И когато видях писмото с менютата, едва не се задавих от слюноотделянето. Всяко ястие изглеждаше по-богато от предишното . и си казах в главата: „Форс Каролина, колко пъти вече си яла всичко това, вече знаеш, че е вкусно, дръж се, сватбата на Естела идва и ти си ще бъдем доволни от вашата рокля . "

Накрая избрах печено пиле и багел от рукола (мислейки да махна хляба и да хапна отвътре). Когато сервитьорът постави чинията на масата, миризмата на хляба влезе в мозъка ми, с ръка изцедих хляба и той се почувства толкова хрупкав и съмнителен повече от всякога започнах да премахвам пилето с рукулит и след 0 секунди погълнах себе си всичко. За да изчакам приятелите ми да хапнат вкусните си ястия, поисках 3 бутилки сода за диета, за да „мине време“, докато продължавах да гледам хляба с франзела, който отстрани на чинията ми сякаш ми казваше „изяж ме ... изяжте ме "и макар да изглеждаше студено, все още се къпеше в розово сос и изглеждаше апетитно.

Накрая напуснах срещата в мъка от търпението. Когато се прибрах, се отбих в кухнята, за да си налея чаша вода и когато отворих хладилника, видях торта, която най-малкият ми син донесе от рожден ден и без да се замисля скочих върху шоколада и си казах, че утре ще започна диетата отново ... по-късно си спомних, че на следващия ден беше годишнината от сватбата ми и че щях да изляза на вечеря със съпруга си, така че не знам дали съм решила или как е така, че вече ям миланезата, която остана от обяд ... така или иначе ... в сряда си казах: "Започвам добре в понеделник, обещавам"

Вероятно знаете тази история много добре и тя ви се е случвала във всичките ви опити да следвате различна диета. Колко тъжно не?

Преди да продължа, искам да ви кажа, че „Диетата“ не може да се живее по този начин, защото по този начин е ясно описано, че е равно или по-лошо от китайското изтезание.

Но тогава, ако трябва да отслабнете и това е единственият ви начин да се изправите пред диета: Какво правите?

Добрата новина е, че имам да ви кажа нещо хубаво

Възможна е диета без изтезания или срокове

Всички си мислим, че знаем какво да ядем и сме убедени, че диетата означава да се яде по-малко, с малко сол, всичко леко и ви казвам, че не е така. Изборът на храна, който поставяте в устата си, е част от вашата диета. Така че думата Диета вече не е отрицателно нещо, тъй като представлява това, което ядете ежедневно.

Диетата е вашият ежедневен хранителен план. Това е вашият начин на живот, те са всички храни, които избирате всеки ден и в крайна сметка формират вашите хранителни навици.

Винаги спазваме диета или за отслабване, за увеличаване на мускулната маса, за поддържане на тегло след редукция, спазваме всеядна или вегетарианска диета, подредена или неподредена.

Ако чувствате, че мнозина се хранят лошо като вас ... прави сте! Ето защо проблемите, свързани с нормалната диета, карат хората да развият затлъстяване в Парагвай, но това се случва и на тези, които живеят в Аржентина, Бразилия, Мексико, Испания, Обединеното кралство, САЩ и в почти всички страни, с изключение на някои от Африка.

Това, което моите пациенти ми казват в консултацията за техните навици, мога да обобщя с тези фрази:

  • Не закусвам, тичам.
  • В средата на сутринта трябва да ям, но не е от глад.
  • Когато се прибера, има 2 или 3 менюта за храна и опитвам по малко от всяко нещо.
  • Както във всеки бар около работата, нямам определено време.
  • Прибирам се в 18 ч. И закусвам
  • Обикновено вечерята не се приготвя у дома и в крайна сметка купувам храна от местен.
  • Отивам до супермаркета със списъка, но винаги включвам пържени картофи, картонени сокове, хляб, понички, бисквитки и зърнени храни, които не са били в списъка.
  • Уикендите са хаос с толкова много храна, която виждам на масата.
  • Десертите са моята слабост, ако няма десерт, излизам да ги купя на дрямка

Тогава изглежда, че по-доброто хранене се превръща в невъзможна мисия, а диетите и прекъсванията отнемат само време и енергия.

И точно това е целта на тази статия: Искам да ми кажете, когато приключите с четенето, кога ще започнете да правите диетата, която правя сама (диета без изтезания или срокове).

Продължете да четете, за да разберете ...

Диета без изтезания или срокове

Опитът да промените всичките си решения за храна за един ден ви кара да се откажете наполовина, преди дори да видите резултати, и да се провалите отново.

Тези драстични промени, които искате да направите, просто не работят, защото изискват много усилия, очаквате магически резултати и издържате, докато волята ви избухне и се върнете към предишните навици, без да създавате рутина или осъзнаване на промяната. Това, което заедно ви кара да се чувствате, че яденето на това, което е подходящо за вас и ви балансира, е истинско наказание, но това не е задължително.

Ключът да започнете да се храните по-добре е просто да започнете да виждате нещата от друга гледна точка, от друг наблюдател.

Три стратегии

Стреч 1: Мислене защо искам да променя диетата си

Когато решите да започнете диета, защо го правите?

И отговорът на мнозинството обикновено е:

# Трябва да отслабна ...

  1. Коляното ми вече не издържа
  2. Лекарят ми каза, че ще развия диабет
  3. Съпругът ми/съпругата ми заплашва да ме напусне, ако не сляза
  4. Това е 15-то парти на дъщеря ми

И искам да ви кажа, че тези причини ви водят до бързо отпадане, защото целите ви не са насочени към това, което ВИЕ искате.

Ще помислите и ще запишете истинската причина, поради която ТРЯБВА да промените диетата си, всичко става. Само вие ще знаете тази причина, така че не се ограничавайте или мислете, че за някой друг би било глупаво, ако тя е изключително валидна за вас. Причината, поради която искате да промените диетата си, ще стане вашият двигател, вашата мотивация, която ще ви отведе на следващото ниво.

Не продължавайте, докато наистина не разберете, дълбоко във вашето същество, мощната причина, която ще ви накара да се промените.

Стратегия 2: Устойчива диета

Къде е чудодейната диета! Ще мислите.

И да, истината е, че е чудесно за ползите, които носи това.

Уверявам ви, че тази диета ще ви донесе:

  • намаляване на теглото
  • изгаряне на телесни мазнини
  • запазване на мускулите ви
  • регулиране на водите в тялото
  • по-голяма яснота
  • енергиен тласък

Стратегия 3: Диета за цял живот

Уф, сериозно за цял живот?

Виждате ли с каква радост ви казвам? Защото супер диетата, която ви предлагам, ще можете да носите през целия си живот и по този начин, с този манталитет, с който трябва да започнете промяната си.

След като периодът на отслабване приключи, ще добавите повече храна към тази основна диета. Докато намерите баланса и поддържането на теглото и здравето си.

Защо тази стратегия работи без измерване на срокове?

От моя опит моите пациенти винаги искат да знаят кога ще достигнат теглото си. И те отнемат това време колко време ще продължи диетата. И те са две много различни неща!

Диетата, която спазвам, и тази, която предлагам на пациентите си, е Палеолитна диета (въз основа на предпоставката, че нашите гени са обучени да ядат истински храни, а не продукти с рядко, опасно и пристрастяващо съдържание).

Планирам диетата с всеки човек, като взема предвид това:

  • Разнообразни и лесни за правене менюта
  • Курсове за готвене (онлайн и директно)
  • Хранителни записи (цифрови или в дневника на Ravot)
  • Списък на супермаркетите

Времето за отслабване може да бъде оценено чрез изчисляване на 5% намаление на теглото на месец, без да гладувате, да ядете храни, които задоволяват и вкусни менюта месо. А времето за поддържане трае 1 година, което е времето, в което невропластичността се появява в мозъка.

В мозъка ще настъпят структурни промени, неврони и връзки, които ще ви помогнат да носите новата диета, без да страдате и без да го смятате за изтезание.

И след това време вече няма да имате нужда да мислите толкова много за вашата диета, вие вече ще имате навика на добро пазаруване, добър избор в ресторант, вкусните менюта, които да предлагате на вашите събития, часове на хранене, планиране.

Обещавам ви, че това, което ви казвам, е възможно, което се доказва от стотиците пациенти, които минават през моя център и се предават на метода, който аз създадох, за да постигна живота си с диета цял живот без срокове или да го считам за изтезание.

Както ви казах по-горе в моята история с мои приятели, базирана изцяло на реални събития (варварство! Как съм страдал в онези времена с хилядите диети, които съм правил), промених само данните за тях, така че те да не се чувстват толкова идентифицирани, има щастлив край!

И това е, че следвах стратегията, която ви написах в тази статия, и преди няколко години успях да живея по-здравословна диета с някои позволени, които не правят правило, а изключение.

Пожелавам същото и за вас!

Ако тази статия ви е харесала, харесайте я и ми оставете коментар.