Индекс на съдържанието

обучение

В тази статия ще бъде анализирана една от междинните структури на планирането на обучението: Учебният микроцикъл (Mce).

Планирането на спортно обучение представлява дългосрочния план за действие или проект (1,2). В същото време той спазва принципите на обучение, има подробна конфигурация, постоянна оценка и преследва определена цел (1,2).

Междинни структури за обучение

По-долу анализираме различните структури за обучение.

Мезоцикъл за обучение

Мезоциклите съставляват средната структура на тренировъчния процес и тяхната продължителност варира от 3 до 6 седмици (3). От друга страна, характеристиките на тази структура са (3):

  • Отговаря за развитието на целите на обучението, които възникват във всяка фаза от подготовката.
  • Съберете MCe с подобни насоки за обучение и едновременни цели за готовност.
  • Наемете MCe от различни видове и натоварвания, за да се получи предвиденият стимул за натрупано обучение в мезоцикъла.
  • Това е относително сложна тренировъчна единица, която създава забележителна печалба в подготовката.

Тренировъчен микроцикъл

Учебният микроцикъл (Mce) като част от междинните структури, които трябва да бъдат рационализирани по време на процеса на спортно планиране, се характеризира с (1,2,3,4,5,6,7).

  • Продължителност 2/3/4-10/14 дни. Въпреки това, най-често обикновено се отъждествява с една седмица.
  • Представлява първите относително завършени битове от тренировъчния процес.
  • Неговата структура и съдържание определят качеството на тренировъчния процес.
  • Вероятно е най-важният инструмент за планиране.
  • Позволява да се организира тренировъчният процес при по-добри условия.
  • Висока адаптивност към обстоятелствата в момента: текущо състояние на обучение, готовност за работа, метеорологични условия, контрол на натоварването и др ...
  • Те осигуряват съвместно постигане на целите за даден етап от подготовката.
  • Те се състоят от поредица от сесии, в които се прилага специфичен вид работа преди промяна на целите на обучението или почивка.

Видове тренировъчни микроцикли

Mce в индивидуални спортове

Състезателни краткосрочни спортове са тези, при които състезателното време е съсредоточено в кратък период от сезона (1). Тази обичайна форма на състезание е най-често срещана сред спортистите в отделни спортове (1).

От друга страна, те могат да бъдат разграничени различни видове MCe в зависимост от тренировъчното натоварване, цел и продължителност (Таблица 1 и Фигура 1).

Berger and Minon (1984), цитирани в García-Manso, Ruíz-Caballero и Navarro-Valdivielso (1), правят разлика между Основни микроцикли (Simple, Shock and Competition) и Допълнителни микроцикли (Подготовка и възстановяване на състезания), Bompa (2002), цитиран в García и Serrano (4) прави разлика между Общи и специфични микроцикли за развитие, шок, възстановяване, конкуренция и освобождаване от отговорност.

Микроцикъл за настройка

Mc of Adjustment, наричан още «Уводен», се характеризира с организиране с ниски и средни нива на натоварване (1,3,4).

Целта му е подгответе тялото за интензивни тренировки (1.4). Тези MC те формират първоначалните структури на работния процес, особено когато се извършват съществени промени в обучението или се инициира мезоцикъл или сезон (1). Тази форма на организация трае между 4-7 дни (3).

Микроциклово зареждане

Mc of Freight се характеризира с използването на средни товари (1,4) представен като важна работа на ниво (3). Вашата цел е подобряване на производителността на спортиста (3,4). Продължителност на 1 работна седмица (3,4).

Impact Microcycle

The Impact MC, наричан още "Шок" се характеризира с използването на величини от големи и екстремни натоварвания работа (1.3).

Те се целят стимулират адаптационните процеси на организма (1.4). Шоковите тренировъчни микроцикли, които използват големи обеми натоварване, са често срещани в подготвителните периоди, докато тези, при които интензивността е много висока, съответстват на състезателния период (1). Продължителност от 1 седмица (3).

Микроцикъл за активиране

Mc of Activation, наричан още "Подход" е квалифициран чрез използване специфични товари, много подобни на тези на конкуренцията (1,3,4).

По-конкретно, те преобладават средни и ниски нива на натоварване, олицетворено от нисък обем на обучение и висока интензивност на работа (1).

Целта е да подготви състезателя за условията на състезанието (1). Продължителност 3-7 дни (3).

Конкурентен микроцикъл

Състезателният Мак тя се характеризира с интегрирайте важни състезания, допълнителни сесии и процедури за възстановяване във вашата организация (1,3,4).

В тях индивидуалните механизми за възстановяване трябва да бъдат напълно известни, за да се достигне денят на състезанието по време на максимална суперкомпенсация (1). Продължителност 3-9 дни (3).

Микроцикъл за възстановяване

Възстановяването, нулирането или изтеглянето на Mc, те са организационните структури, които следват поредица от шокови или състезателни микроцикли (1,4). Тези микроцикли са предназначени за осигуряват оптимално развитие на възстановителните процеси (1.4). Те се характеризират с ниско ниво на искане на тренировъчни натоварвания (ниски нива на обем и интензивност) (1.3). Продължителност 3-7 дни (3).

Mce в колективните спортове

Дългосрочни състезателни спортове, Като класическа форма на състезание за отборни спортове те са тези, в които спортистите са принудени да участват през по-голямата част от годината (1). За да се рационализира правилно начинът на работа през целия сезон (микроструктуриране или тактическа периодизация), трябва да се вземе предвид следното (1): формата на състезанието, определянето на най-важните състезания и броя на състезания.

Подготвителен период

Микроцикъл на приготвяне (mcP)

Характеризира се с преобладаване на общи и общи сесии по време на регенеративната или преходната фаза на сезона (единадесет).

Въпреки това, по време на Началото на предсезона, сесиите от общ и насочен характер се редуват много повече, а също и някои от специален характер напълно пренебрегвайки тези, които са с родово естество (11).

Микроцикъл на насочена трансформация (mcTD)

Те се характеризират с преобладаване на насочени и специални задачи (единадесет).

Те се използват от втората седмица в предсезона и през нея до последния микроцикъл преди първата седмица на състезанието. И накрая, през сезона те ще бъдат използвани стратегически в зависимост от състезателния календар на отбора (в седмици с малка състезателна активност) (11).

Микроцикъл със специална трансформация (mcTE)

Където сесии от специален характер и насочени към тези от състезателен характер (единадесет).

Състезателен период

Микроцикъл със специална трансформация (mcTE)

Където сесии от специален характер и насочени към тези от състезателен характер (единадесет).

Поддръжка на микроцикъл (mcM)

Има баланс между целенасочени и специални консултативни сесии с конкурентни. Този микроцикъл е този, който преобладава по време на състезателната фаза (11).

Микроцикъл на състезанието (mcC)

Характеризира се с представянето на ясно овладяване на специални сесии и състезания. Използва се в много моменти от лигата, където има мачове от голямо значение или седмици, в които трябва да изиграем 3 мача (11).

Морфоциклен модел

Тя се основава на a седмичен модел какво се прави с намерение да се подготви за следващия мач, като вземе предвид събитията от предишния мач (9).

От тактическа гледна точка трябва да се вземе предвид играта, произведена от отбора, играта, която отборът е имал в последния мач, и накрая играта, която искаме да се случи в следващия мач (9).

И накрая, този модел ще се управлява от три принципа: Принцип на сложна прогресия (Принципи, под-принципи и под-принципи), Принцип на склонностите (Систематично повторение) и Принцип на специфично хоризонтално редуване (Напрежение, продължителност и скорост), като Принцип на принципите на специфичност (9).

Структура на тренировъчните микроцикли

Първо, структурата на микроцикли Определя се от особеностите на спорта, многогодишния етап на подготовка, периода на микроцикъла, вида на самия микроцикъл и индивидуалните и отборни характеристики на спортистите (5).

Тези фактори имат голямо влияние върху обобщената величина на натоварването на микроцикъла, неговите основни цели, състава на средствата и методите, големината на натоварванията и особеностите на комбинацията от някои сесии (5).

Структура на Mce в индивидуалните спортове

  • Най-честата работа: вариации на възстановяване са: 6 + 1; 5 + 2; 3 + 1; 2 + 1 (1.3).
  • Трениране на скорост, бърза сила, техника или способности за координация в оптимални моменти на изпълнение (2).
  • Типова структура на Mce (2,7):
    • Плавно и прогресивно въвеждане.
    • Основната част е разработена в добро състояние.
    • Успокойте се, достигайки определена адаптация, суперкомпенсация или подготовка за следващия микроцикъл.
  • Вълнообразна вариация (годишен цикъл, макроцикъл, мезоцикъл и микроцикъл) на тренировъчното натоварване (Фигура 4) (2).
Фигура 4. Вариации на натоварването по време на микроцикъла (Bompa, 2002, цитиран в García-Manso, Ruíz-Caballero и Navarro-Valdivielso, 1996)
  • Съдържанието на Mce и неговата структура на натоварване (последователност и промяна на задачите) определят качеството на тренировъчния процес (2,4).
  • Значение на ефекта, произведен от всяко съдържание на сесийна работа (Таблица 2) в общата структура (1,5).
Таблица 2. Време за възстановяване при сесии с различна ориентация (Bompa, 2002, цитирано в García-Manso, Ruíz-Caballero и Navarro-Valdivielso, 1996).
  • Оптимално последователност на тренировъчните сесии (Фигура 6) в микроцикъл (Ozolín, 1971, цитиран в García and Serrano, 2014).
  • Индивидуалните характеристики на спортистите оказват съществено влияние върху структурата на тренировъчните микроцикли (5).

Структура на Mce в колективния спорт

  • Дизайнът на товара се приема, почти изключително, от малки вълни с къс адаптивен хоризонт (10).
  • Оптимизацията на играчите се извършва чрез комбинация от съдържание на натоварване и индивидуални нужди, като се отнасят микроциклите един към друг, за да се гарантират ефектите от структурата на натоварване, нуждите на системата на спортиста и изискванията на календара (8).
  • Организация на микроструктурата в три фази (Фигура 5): Фаза на възстановяване (активна или пасивна; незабавна или забавена), фаза на стимулиране, разработване или оптимизация и фаза преди състезанието (възстановяване и активиране) (10).
Фигура 5. Подфази в основната структура на микроцикъла (Domínguez, 2013)
  • Значение на ефекта, произведен от всяка работна сесия (натоварване: възстановяване) в общата структура (1,5).
  • Оптимално последователност на тренировъчните сесии (Фигура 6) в микроцикъл (Ozolín, 1971, цитиран в García and Serrano, 2014).
Фигура 6. Оптимално последователност на тренировъчните сесии в микроцикъл (Ozolín, 1971, цитиран в García and Serrano, 2014)
  • Индивидуалните характеристики на спортистите оказват съществено влияние върху структурата на тренировъчните микроцикли (5).
  • Ключови фактори при структурирането на Mce: специфичност и постепенна комбинация от подготовка и състезание (5).
  • Структурни вариации в зависимост от местоположението на играта и мисленето на треньора (Фигура 7) (10).
Фигура 7. Алтернативи на дизайна в случай на
редовни микроцикли от 4, 6, 7 и 8 дни (Domínguez, 2013)
  • Натоварванията търсят различни ефекти и адаптации чрез: натоварвания на конкуренцията, натоварвания с директно регулиране (обеми на концентриран товар) и товари с непряко регулиране (10).
  • Товарни суапове, методи и средства за обучение по време на състезателния мезоцикъл-микроцикъл: Фаза на обема, Фаза на интензивност и Фаза на разреждане (7).
  • Различни видове периодизация на силата: линейна, нелинейна и вълнообразна (6).
  • Стратегии за последователност на Mce: основни, средни и напреднали (6).

Заключения

Учебният микроцикъл (Mce) като част от най-важните междинни структури, представлява първите относително завършени части от тренировъчния процес.

Видовете Mce и техните характеристики ще варират в зависимост от избора на дългосрочни състезателни спортове (Подготвителен MCE, насочена трансформация, специална трансформация, конкурентна, поддръжка и модел на Morphocycle) или кратък състезателен период (Mce на настройка, натоварване, удар, активиране, състезание и възстановяване).

И накрая, структурата наs микроцикли се определя от спортни характеристики (Дълъг или кратък състезателен период), многогодишен етап на подготовка, период на микроцикъла, вид на самия микроцикъл и особености на отбора и отделните спортисти.

Библиография

  1. García-Manso, J. M., Ruíz-Caballero, J. A. и Navarro-Valdivielso, M. (1996). Планиране на спортни тренировки. Гимнос: Мадрид.
  2. Weineck, J. (2005). Общо обучение. Барселона, Испания: Paidotribo
  3. Рамирес, Е. (2015). Планиране на сезона. (Университет във Виго). Факултет по образование и спортни науки.
  4. García, O. и Serrano, V. (2014) Временни структури в периодизацията на обучението и Дизайн на тренировъчно-състезателния план. (Университет във Виго): Факултет по образование и спорт.
  5. Платонов, В. Н. (2001). Обща теория на олимпийската спортна подготовка. Paidotribo: Барселона.
  6. Naclerio, F. (2015). Оценка и планиране на силовите тренировки в отборните спортове. Дистанционен курс на физическа подготовка в отборни спортове.
  7. Lago, J. (2015). Раздел 5: Проектиране на тренировъчното натоварване. Модели за планиране. (Университет във Виго). Специализация по високо представяне в отборните спортове. Факултет по образование и спортни науки.
  8. Acero, R. M., Peñas, C. L. и Lalin, C. (2013). Обективни причини за планиране в DSEQ (II): Микроструктурата (микроцикли). Списание за спортно обучение, 27 (2).
  9. Тамарит-Гимено, X. (2012). Какво е "Тактическа периодизация"? Изпробвайте>, за да подготвите играта. (4-то издание). Виго, Испания: MCSports.
  10. Домингес, Е. (2013). Алтернативи в структурата и дизайна на микроцикъла във футбола. FútbolPF: Вестник за физическа подготовка във футбола, (8).
  11. Рока, А. (2008). Тренировъчният процес по футбол. MCsports.

Завършил е Науки за физическа активност и спорт (Uvigo). Специалист по превенция и физическо-спортна рехабилитация на наранявания (UCLM-RFEF).