Индекс на съдържанието

личен треньор

Тази статия има за цел да предостави научна информация за влиянието на личен треньор за постигане на цели и мотивация.

Какво казва науката за личния треньор?

Едно проучване (1) искаше да определи ефективността на личните тренировки за 10 седмици при хора на възраст от 20 до 65 години. На първоначална среща хората (общо 129) получиха формуляр за самооценка на мотивацията си да започнат да практикуват физически упражнения, като избраха една от следните пет възможности: предварително съзерцание (без намерение за промяна); съзерцание (обмисляне на промяна); подготовка (подготовка за промяна); действие (участвайте активно в извършването на промяна, но само за момент); и поддръжка (поддържане на промяната във времето).

След това хората и треньорът се срещаха веднъж седмично, за да обсъдят целите и ползите от физическите упражнения. След 10 седмици обучение хората преоцениха мотивацията си, като откриха:

  • 27 души в етап на поддръжка, което беше най-високата опция във формуляра, така че те не можеха да се движат нагоре в тази мотивация; 61 повдигна опция; 13 роза две опции; 27 останаха със същата опция; и 1 пусна опция.

Това означава, че личното обучение е ефективно за промяна на нагласите и следователно за увеличаване на физическата активност.

Към това се добавя резолюцията на друго разследване, в което е сравнено дали самоуправляемо или насочено обучение от а личен треньор, последният е най-ефективен (2).

В друго проучване (3) се сравняват ефектите от различни видове тренировки върху здравето и физическата работоспособност в продължение на 12 седмици, с продължителност 45-60 минути на сесия три пъти седмично. Избрани са 72 нетренирани жени с наднормено тегло, 25 са тренирали BodyPump, 25 индивидуални тренировки с треньор лично, 21 в обучение без наблюдение и 21 в контролната група.

Първо се определяше 1RM в клека и пресата, а след това и в състава на тялото. Резултатите показаха, че групата BodyPump не подобрява силата в сравнение с останалите групи. В 1RM клякам, личната тренировъчна група се подобри със 17-30% повече от останалите тренировъчни групи (BodyPump и контрол). В пресата пейката личната тренировъчна група се увеличи с 10-16% повече от останалите групи (BodyPump и контрол).

Не са открити разлики в сравнение с групата без упражнения, която не се наблюдава, както и разлики между групите по състав на тялото. Изводът беше, че 12 седмици тренировки по BodyPump не подобряват силата при жените с наднормено тегло, но личните тренировки усилват ефекта от индивидуалните тренировки за максимална сила на клякам. Нито една от групите не е показала ефекти върху телесния състав.

Друго проучване (4) изследва ефектите от личните тренировки (в малки групи) при мъже и жени между 19 и 78 години, като също така се оценява удовлетворението, което е свързано както със самоефективността от упражненията, така и с по-голямо здраве и енергия. Заключението е, че програмите за обучение, които насърчават социалната принадлежност, в допълнение към мотивацията и самоефективността, могат да бъдат полезни за успешното спазване на програма за упражнения.

От друга страна, ефективността от наличието или липсата на личен треньор да се намали липсата на саморегулация при покровителите на фитнеса. Клиентите бяха назначени на индивидуално лично обучение, саморегулирано обучение, групово обучение и контролна група.

Резултатите показаха, че индивидуалното и груповото обучение са ефективни за намаляване на липсата на саморегулация и улесняване постигането на целите.

Индивидуалното обучение генерира висока степен на удовлетворение и превъзхожда помагането на целите на клиентите, докато груповото обучение генерира съответно обучение. От друга страна, саморегулираното обучение беше недостатъчно за постигане на важна цел. В допълнение, присъствието на коуч повлия на клиентите, възприемайки подкрепа в клиентската автономия и присъща мотивация (5).

Тренирани силови тренировки

Едно проучване (6) сравнява разликите в мускулната сила и интензивността на саморегулираната силова тренировка под наблюдението на a личен треньор.

Участниците (обучени мъже и жени) завършиха 3 сесии, разделени от 48 часа, изпълнявайки: в първите 3 сета от 10 повторения за преса на краката, лежанка, удължаване на квадрицепс и бицепсово извиване със самостоятелно избран товар (в споменатата сесия оценява се самоизбраната интензивност); Във втората сесия те извършиха 1 RM тест, за да определят максималната сила в 4-те упражнения, споменати по-горе; и в третата сесия беше използван тест от 10 RM за определяне на максималното натоварване за извършване на 10 повторения за всяко упражнение.

Получените резултати показват, че:

  • Самоизбраните тренировъчни натоварвания са значително по-високи (във всички упражнения) под наблюдението на личен треньор в сравнение със самонадзора.
  • Самоизбраните тренировъчни натоварвания, изразени с данните 1RM и 10RM, бяха значително по-високи под наблюдението на личен треньор при всички упражнения най-голямата разлика се наблюдава при упражненията, които са работили за долната част на тялото (преса на краката и разгъването на квадрицепса).
  • Оценките за възприемано усилие показват, че силовите тренировки, контролирани от a личен треньор беше изгодно за обучени хора.

Продължавайки със силови тренировки, друго проучване сравнява влиянието на изпълнението на този тип тренировки със и без наблюдение на а личен треньор при жени, които са тренирали индивидуално или с личен треньор. Стигна се до заключението, че обучението, контролирано от a личен треньор води до по-високи първоначални стойности на 1RM, самостоятелен избор на по-висока интензивност на обучението и по-висок рейтинг на възприеманите усилия по време на обучение (7).

Заключения

Доказателствата ни казват, че наличието на личен треньор изглежда има положителни ефекти върху постигането на целите и мотивацията на хората, които тренират, в допълнение към тяхната работа по консултации, помощ или наблюдение по време на изпълнение на правилната техника на упражненията и при програмиране на програми за обучение, като както и при съмнения, които могат да възникнат при хората, които ви наемат.

Библиография

  1. McClaran, S. R. (2003). Ефективността на личния тренинг за промяна на отношението към физическата активност Списание за спортни науки и медицина, 2 (1), 10.
  2. Storer, T. W., Dolezal, B. A., Berenc, M. N., Timmins, J. E., & Cooper, C. B. (2014). Ефект от контролирано, периодизирано упражнение срещу. самостоятелно обучение върху чиста телесна маса и други фитнес променливи в членовете на здравния клуб. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28 (7), 1995-2006.
  3. Rustaden, A. M., Haakstad, L. A., Paulsen, G., & Bø, K. (2017). Ефекти от BodyPump и тренировки за съпротива със и без личен треньор върху мускулната сила и състава на тялото при жени с наднормено тегло и затлъстяване - Рандомизирано контролирано проучване. Изследване на затлъстяването и клинична практика.
  4. Wayment, H. A., & Mcdonald, R. L. (2017). Споделяне на личен треньор: Лични и социални ползи от индивидуализираното обучение в малки групи. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31 (11), 3137-3145.
  5. Losch, S., Traut-Mattausch, E., Mühlberger, M. D., & Jonas, E. (2016). Сравняване на ефективността на индивидуалния коучинг, самообучение и групово обучение: Как лидерството има значение. Граници в психологията, 7, 629.
  6. Dias, M. R., Simão, R. F., Saavedra, F. J., & Ratamess, N. A. (2017). Влияние на личен треньор върху самостоятелно избрано натоварване по време на упражнение за съпротива. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31 (7), 1925-1930.
  7. Ratamess, N. A., Faigenbaum, A. D., Hoffman, J. R., & Kang, J. (2008). Самоизбрана интензивност на тренировките за устойчивост при здрави жени: влиянието на личен треньор. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22 (1), 103-111.

-Науки за физическа активност и спорт
-NSCA-CPT Личен треньор
-ISAK 1 Антропометрист