Лятото свърши и след лятната релаксация е време да се върнем към добри ежедневни навици, също и когато става въпрос за храна.

Не става въпрос за спазване на строга диета, за да се компенсират възможните излишъци от почивни дни, но да се върнем към рутината да се грижим за себе си и да носим а здравословна и балансирана диета.

Удобно е да не се увличаме от мързел и да се захващаме за работа възможно най-скоро, тъй като колкото по-скоро започнем, толкова по-малко ще ни струва да свикнем отново. Здравословен живот.

За да ви улесним още повече, споделяме Пет съвета за здравословно хранене след празниците.

Препоръчителни храни, за да се храните здравословно след ваканция

  • Плодове и зеленчуци. Включете поне една дневна порция плодове и зеленчуци във вашата диета с всяко от основните си ястия. Изберете, за предпочитане, сезонните. Богат на фибри и витамини, те са идеален вариант за пречиства тялото след ексцесиите на лятото.
  • Месо и риба. Те са незаменим източник на протеин, необходими за осигуряване на тялото ни с необходимата енергия. Изберете за предпочитане по-постни меса. Що се отнася до рибата, освен че е богата на минерали, като фосфор и цинк, и витамини от различни групи, синьото е чудесно източник на омега 3, това ни дава отлични ползи и активира нашите когнитивни способности. Най-добрият вариант е да го приготвите на пара, изпечете или изпечете на скара, за да запазите всичките му свойства, без да добавяте допълнителни калории към нашата диета.
  • Зеленчуци. Те са големите забравени, когато става въпрос за поддържане на тежестта, но истината е, че техният принос в фибри и протеини това е необикновено. Важно е да ги вземете, да, в правилната им мярка и гответе ги правилно, избягване на добавяне на мазни храни при приготвянето му. Сотирани, печени или в салати ще бъдат пълноценна и здравословна храна.
  • Цели зърна.Протеини, фибри и витамин В са основните му хранителни вещества. Те са сложни въглехидрати, бавно усвояване, така че те ще помогне за овладяване на глада и те ще ви накарат да се чувствате сити за по-дълго, като по този начин избягвате закуски между храненията.
  • Ядки и семена. Ядките са чудесни съюзници за здравословното ни хранене, да, винаги яде се умерено и в естествен вид, никога пържени или с мед. Приемът на 30 до 50 грама дневно е достатъчен, за да се възползвате от неговите свойства.

Същото важи и за семената, като тези от чиа, сусам или ленено семе, сред други. Те осигуряват фибри и други ценни хранителни вещества, в допълнение към увеличаване на чувството за ситост. Идеалното е тези храни да се въведат в кашата или като част от салатите, което ще им придаде различно докосване и ще ги направи по-апетитни и здравословни, както и подобряване на вкуса им.

  • съвета

Здравословни съвети

Освен че се грижите за вашата диета след празниците, не забравяйте и тези съвети това ще бъде от голяма помощ:

  • Хидратирайте се. Също толкова важно, колкото и храненето, е пиенето на количеството вода, от което се нуждае тялото ви. Това ще зависи от различни фактори като топлина, физическа активност, която правите, или храната, която сте яли. Слушайте тялото си, той ще ви каже кога и колко трябва да пиете.
  • правя упражнения. Не е задължително да е с висока интензивност. Просто трябва да практикувате просто Рутинна тренировка така че тялото ви да започне да забелязва ползите от физическата активност.
  • Почини си добре. След ежедневните задачи и тялото, и умът се нуждаят от почивка, за да бъдат в най-добрия си вид. Опитайте се да спите 7-8 часа на ден и тялото ви ще ви благодари. Ако имате проблеми Заспивам, имате помощта на Sueño Complet, двуслойна таблетка, която се освобождава мелатонин за улесняване на почивката и а спокоен сън.

Не чакайте повече и се хващайте за работа. Решихте ли вече кога да започнете?