най-анаболното

The увиване на щанга Доказано е, че е най-ефективното упражнение за бицепс. Това е упражнение, което изисква малко оборудване и затова можете да го включите в своя рутинни програми вкъщи лесно.

Като a многоставно упражнение Препоръчваме да го правите в началото на тренировката, когато имате повече сила и ще можете да натоварите повече килограми, като същевременно поддържате правилна техника на изпълнение.

The тегло Важно е при навиването на щангата, но ако използвате прекалено много, можете да увредите гърба си и няма да бъдат вашите бицепси, които получават цялата стимулация. Не забравяйте, че не участвате в състезание за тези, които вдигат най-много тежести, или поне това не е най-подходящото упражнение за него.

Как да изпълним навиването на щангата

The увиване на щанга Това е много подходящо упражнение за началото на тренировката.

Начало: Застанете, държайки щанга с хват на ширината на раменете и ръце, удължени надолу. Дръжте коленете леко свити.

Дръжте торса си изправен (не се облягайте при повдигане), свийте бицепса си, за да повдигнете летвата. Уверете се, че лактите ви остават близо до вашите страни и не им позволявайте да се разточват или издигат. Бавно свалете тежестта до изходна позиция.

Варианти на къдрене на щанга: Използвайте както права, така и EZ лента, за да изпълните това упражнение. Някои откриват, че отнема натиск върху китките, докато ги насочва
в неутрално положение.

Мускулите са работили с по-голяма интензивност

Основна: бицепс

Втори: брахиалис, брахиорадиалис, преден делтоид и предмишница

Специални характеристики на къдренето на щангата: Когато хванете лента, колкото повече отдалечавате ръцете си една от друга, толкова повече работа ще бъде извършена върху вътрешния бицепс (къса глава) (ДА СЕ) и колкото по-близо ги приближите, толкова по-голяма е работата във външната зона (дългата глава на бицепса) (Б).