The магнезий Той е основен минерал за организма, тъй като участва в стотици физиологични процеси.
Сред основните магнезиеви свойства, Трябва да се отбележи, че това хранително вещество регулира функциите на мускулите и нервната система, нивата на кръвната захар и кръвното налягане. Освен това помага за изграждането на протеини, костна маса и ДНК.
The дневно количество магнезий Какво се изисква ще зависи главно от възрастта и пола. В този смисъл мъжете и бременните жени имат повишени нужди от този минерал.
Препоръчително е да можете да достигнете хранителните препоръки чрез диета с консумация на храни, богати на магнезий. За това не е необходимо да се прибягва до суперхрани, тъй като този минерал може да се намери в зелени листни зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни, млечни продукти и обогатени храни.
Въпреки това, в случай на дефицит, проблеми с усвояването на хранителни вещества или други специфични обстоятелства, магнезиеви добавки може да има благоприятен ефект върху здравето.
Спортистите и възрастните хора са две от популационните групи с най-висока честота на дефицит на магнезий, но стомашно-чревните заболявания и диабет тип 2 също са патологии, които могат да причинят дефицит на това хранително вещество.
Магнезият е основен минерал за здравето, защото участва в стотици телесни функции, както физически, така и психически.
Магнезий: свойства и ползи
Ползите за здравето от магнезия са много широки, именно поради участието на това хранително вещество в много реакции на тялото.
Препоръчително четене
С пристигането на лятото нашите биоритми се влияят от разликите в слънчевите часове или промените в ...
Стресът от ежедневието често оказва негативно влияние върху имунната система, намалявайки защитните сили и създавайки ...
През лятото излагането на слънце уврежда кожата и я кара да загуби естествената си гъвкавост и еластичност. Избягвайте го с ...
Сред функциите и свойствата на този минерал се открояват следните 16.
По-скоро дефицитът на магнезий е свързан с проблеми със съня и безсъние.
-
Магнезий за депресия и тревожност. Магнезият е полезен при тревожност и депресия, защото играе ключова роля в нервната система.
Научните изследвания показват, че тази полза от магнезия се дължи на способността му да стимулира невротрансмитери, които предизвикват спокойствие и релаксация.
Също така тревожността, депресията и умственото объркване могат да бъдат симптоми на дефицит на магнезий. Паралелно с това някои проучвания показват, че този минерал може да засили действието на конвенционалните антидепресанти и евентуално да бъде терапевтичен вариант при лечението на тревожност.
Магнезий: противопоказания
Страничните ефекти от високия прием на магнезий не са много чести, тъй като при здрави хора бъбреците елиминират излишъка от този минерал чрез урината. Максималната препоръчителна доза обаче не трябва да се надвишава, в случай на консумация на хранителни добавки.
Освен това, магнезиевите добавки могат да повлияят на някои лекарства или да бъдат противопоказани при определени условия. Поради тази причина винаги трябва да се консултирате в аптеките дали консумацията им може да бъде посочена и как трябва да се приемат.