Споделете го с последователите си!
Глицинът е несъществена аминокиселина, която се намира във високи концентрации в човешкото тяло, особено в тъканите и мускулите. Той е от съществено значение за изграждането на мускулни влакна, за здравето на ставите и нервната система, но също така е релаксиращ, подобрява съня и има антиейдж ефект.
Тази аминокиселина е необходима за нормалното функциониране на организма. Насърчава доброто храносмилане, контролира детоксикацията на черния дроб и намалява стресовите шунтове, наред с други функции.
Глицинът се съдържа в много от храните, които са част от нормалната балансирана диета и рядко има дефицит. Въпреки това, много хора биха могли да се възползват от използването на добавка, особено за подобряване на синтеза на протеини и стимулиране на растежа на мускулната маса.
Индекс на съдържанието
Какво е глициния?
Това е несъществена аминокиселина, най-малката в човешкото тяло, която се синтезира от тялото и действа като градивен елемент за протеините. От него се произвеждат ДНК, колаген, жлъчна киселина, креатин и глутатион. Когато има дефицит, съединителната тъкан се разгражда и се генерират умора и слабост.
Глицинът изпълнява функциите на невротрансмитер в парасимпатиковата нервна система и в симпатиковата нервна система, която се активира от стреса, намалявайки неговите последици. Помага за подобряване на съня, насърчава умственото представяне, концентрацията и паметта.
Това важно хранително вещество има антиоксидантно действие, регулира нивата на кръвната захар, стимулира имунната система, антитоксично е и предпазва тялото от инфекции и заболявания. Освен това той е част от костите, сухожилията, кожата и зъбите и изпълнява различни функции в клетките.
Синтезът на глицин се осъществява по два начина: фосфорилиран и нефосфорилиран. Неговият най-подходящ предшественик е серинът, който образува серин хидроксиметил трансфераза и след това глицин.
Свойства на глицин
Стимулира мускулния растеж
Тази аминокиселина насърчава образуването на растежни хормони (GH) и инхибира влошаването на протеините в мускулните влакна, подобряване на възстановяването след тренировка и стимулиране на растежа на чистата маса.
Освен това, заедно с аминокиселините метионин и аргинин, той се превръща в креатин в организма, много важен фактор за мускулната дейност.
При проучвания 12 грама глицин на ден произвеждат стимули с висок хормон на растежа, които продължават дълго след поглъщане.
Насърчава физическото представяне
Действието му върху хормона на растежа помага да се поддържа здравината на костите и мускулите, дори в напреднала възраст. Той също така участва в регулирането на движението и във връзката между ума и мускулите, много важни фактори за подобряване на ефективността при физически дейности.
Предпазва ставите и хрущялите
Глицинът е най-разпространената аминокиселина във веригите, които изграждат колагена, е от съществено значение за образуването на хрущял и за здравето на ставите.
Намалява клетъчното стареене
Той е отговорен за синтеза на глутатион, антиоксидант, който предотвратява клетъчното стареене и спомага за забавяне на признаците на стареене. Наред с други разнообразни ефекти, глутатионът намалява възпалението, чревни проблеми, невродегенеративни процеси и депресия.
Подпомага здравето на нервната система
Глицинът регулира метаболитните синтези за производство на енергия и действа като коагонист на глутаматните рецептори, оказвайки положително влияние върху проблемите с паметта, вниманието и концентрацията.
Той поддържа баланса на невронните трансмисии, подобрява умственото представяне и намалява ефектите от продължителен стрес. Проучванията показват, че той може да подобри паметта, вниманието и концентрацията при възрастни хора.
Подобрява съня и настроението
Глицинът има релаксиращи свойства и глициновите добавки обикновено се използват за сън. Но също така помага за намаляване на психо-емоционалния стрес, лошото настроение и агресивността.
Избягвайте възпалението и подобрете храносмилането
Заедно с пролин, той регенерира тъканите, които покриват храносмилателната система. Това предотвратява образуването на пукнатини, където се натрупват остатъци от храна и бактерии, причинявайки възпаление.
Помага ви да отслабнете
Използването на глицин за отслабване е много често, тъй като храносмилателният му ефект насърчава по-добър метаболизъм на хранителните вещества и заедно с таурина образува жлъчни киселини, подобрявайки храносмилането на мазнините и предотвратявайки тяхното натрупване.
ПРЕПОРЪЧВА:
Глицинът също така увеличава така наречения GLP-1, който произвежда отделяне на липиди в мастната тъкан. Освен това ефектът му върху нервната система и нивата на захар помага да се намали желанието за нездравословни сладки закуски.
Насърчава детоксикацията на черния дроб
В медицината се използва главно за подобряване на чернодробната функция в случаи на алкохолна интоксикация или чернодробна дисфункция поради продължителната консумация на лекарства.
Предотвратява и помага за лечение на различни заболявания
Когато се комбинира с въглехидрати, има ефект върху кръвната захар и може да помогне за предотвратяване и лечение на диабет.
В проучвания, проведени в продължение на 3 месеца, 15 грама, разделени на три дневни хранения, значително намаляват нивата на захар при диабетици.
Също така се препоръчва за възстановяване на хрущяли при хора с остеоартрит, за хипертония, за лечение на увреждане на нервната система, нараняване на главата, исхемичен инсулт и енцефалопатия.
Проучванията показват, че може да бъде от полза за намаляване на туморния растеж, тъй като инхибира възстановяването на кръвоносните съдове. Той също така помага за загуба на мускулна маса при пациенти с рак.
Какви храни съдържат глицин?
Глицинът присъства в почти всички протеини и други храни, които са част от основната диета.
Намира се в:
- Млечни продукти и техните производни.
- Месо и риба.
- Плодове (банан, ябълка и круша).
- Зеленчуци (патладжан, тиква, чесън, цвекло, зеле, броколи).
- Бобови растения (соя, грах, боб).
- Зърнени храни (ориз, ечемик, тестени изделия, овес, ръж).
- Ядки (орехи, фъстъци, шам-фъстъци, лешници, тиквени семки, горчица, сусам).
Таблица с храни, богати на глицин (на всеки 100 грама)
- Желатин: 23 g
- Тиквени семки: 80гр
- Фъстъци: 6 g
- Телешко филе: 5 g
- Скариди: 5 g
- Свинско филе: 4 g
- Соя: 4 g
- Печено пиле: 4 g
- Риба тон: 2 g
- Сьомга: 95 g
Чести въпроси
Каква е химическата формула на глицин?
Химичната формула на глицин е NH2CH2COOH.
Какви са препоръчителните количества?
Препоръката за нормална консумация е от 1 до 10 грама на ден. Спортистите и спортистите може да изискват по-голям принос. Проведените проучвания не показват странични ефекти при дози до 45 грама глицин. Въпреки това, без рецепта, консумацията му се препоръчва въз основа на редовни дози.
За да се контролира високото кръвно налягане, предписаната доза е 15 грама на ден.
Симптоми на дефицит на глицин
Дефицитът на глицин не е често срещан, но ако се появи, той може да причини умора, спазми, разграждане на тъканите, лошо чернодробно представяне, неврологични проблеми и отслабена имунна система.
Как приемате глицин за сън?
Приемането на 3 грама глицин един час преди лягане ви помага да заспите и насърчава по-добрата почивка. Това помага за по-бързото навлизане в първата фаза на съня, което помага за събуждането на следващия ден с повече физическа и психическа енергия.
ПРЕПОРЪЧВА:
Какво е железен глицин сулфат?
Железен глицин сулфат е вещество, което се предписва при състояния на дефицит на желязо.
За какво са глицин и аспарагинова киселина?
Глицинът, заедно с аспарагиновата киселина, намаляват умората и увеличават растежа на мускулната маса. Особено се препоръчва да се насърчава разграждането на мазнините по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Имате ли противопоказания?
Глицинът няма противопоказания и дори може да се използва при бебета, бременни жени и възрастни хора. Единственото противопоказание е ниската толерантност, която индивидът може да има към други вещества, които са включени в хранителната добавка.
Имате ли странични ефекти?
Страничните ефекти не са чести при консумация на глицинов продукт, но в редки случаи това може да причини летаргия и сънливост. Хората с хипотония трябва да го приемат с повишено внимание, тъй като може да понижи кръвното налягане.
НЕ МОЖЕТЕ ДА ХРАНИТЕ ЗДРАВО И ОТСЛАБВАТЕ?
Със сигурност сте опитали всичко, нали?
Все пак все пак сте успели да отслабнете или да постигнете желаната физика.
Това е повече, Може дори да сте спечелили няколко излишни килограма ...
Не се притеснявайте, има решение:
Открийте как да се храните по-добре, как да отслабвате; научете се да променяте навиците си, да идентифицирате ултрапреработените и да ги избягвате. Накратко, открийте как да подобрите здравето и живота си.