✍ Хранителна информация за спанак

кетогенната
Спанакът винаги е добър вариант във всеки диета за отслабване или хранителен план. Приносът му на хранителни вещества е много интересен, следователно подобрява здравето с простия факт на включването на тази храна в ежедневната диета. За да добием представа, ще кажем, че 100 грама от това растение ни дават приблизително:

  • Калории: 21 килокалории
  • Мазнини: 0,4 грама
  • Протеини: 2,6 грама
  • Въглехидрати: 1,4 грама
  • Фибри: 2,3 грама
  • Вода: 92%

Между минерали и витамини По-интересното, което ни носи този зеленчук, можем да подчертаем: калий, магнезий, калций, йод, желязо и цинк. Между неговите витамини открояват се тези от група В пиридоксин (В6) и фолиева киселина (В9) и други като витамини А, Е, К и С.

EneПредимства и свойства на спанака За какво са те?

Има много и разнообразни ползи, които ни носи обичайната консумация на този зеленчук. Сред най-изявените можем да споменем:

  • Нискокалорични.
  • Високо съдържание в протеин.
  • Ниско количество от въглехидрати.
  • Богат на фибри.
  • Помощ за понижава холестерола.
  • Регулира кръвна захар.
  • Консумацията му подобрява външния вид на кожата.
  • Храната силно се препоръчва за бременна и кърмеща.
  • Подобрява храносмилането и чревен транзит.
  • Висока засищаща сила.
  • Мощен естествен антиоксидант. Идеален за укрепване на имунната ни система.
  • Приносът му във витамин К се подобрява съсирване на кръвта.

✌️Препоръчително ли е да се яде спанак на кето диетата?

Да, спанакът е един от най-препоръчваните зеленчуци за този тип диета. Този зеленчук, подобно на други зеленчуци като броколи или диви аспержи, е по-богат на протеини и ниско съдържание на въглехидрати от другите зеленчуци. Поради тази причина, когато избирате зеленчуци при диети с ниско съдържание на въглехидрати, тези зеленчуци се превръщат във възможно най-добрия вариант.

📗Кетогенна рецепта със спанак

Има много възможности при приготвянето на спанак. Аз лично обикновено ги консумирам сурови, или в пълна салата, или придружаващи други храни. На тази страница, в раздела за кетогенни рецепти, можете да намерите интересно разнообразие от рецепти с тази храна. Ще ви оставя собствена рецепта Спаначени палачинки с авокадо и червени плодове. Тази рецепта обикновено се приготвя много за закуска и е вкусна.

  • Съставки: яйце, белтъци, авокадо, спанак, кокосово масло, сусам, орехи и червени плодове.
  • Режим на подготовка: вижте рецептата

Освен това ви оставям видео с рецепта за бъркани яйца със спанак и пармезан в случай, че искате да имате повече опции.