В живота на хората и животните има много автоматични биологични процеси. Например, мигаме, без да мислим и автоматично до края на живота си. Същото се случва и с дишането, процес, който ни позволява да подхранваме клетките си с кислорода, който им е необходим, за да живеят. Този неволен процес обаче може да бъде контролиран от съзнателно дишане. Знаете ли какво е това и какви ползи може да ви донесе? Разбрахме в нашия пост. Също така не забравяйте, че в нашия център можете да намерите специализирано обучение в тази област, като Учителя по медитация и внимателност.
Съзнателно дишане: какво е това
За разлика от други автоматични процеси в нашето тяло, като сърдечния ритъм, дишането е „контролируем“ и модифицируем елемент. Който никога не е изпитвал усещането да има съзнателно дишане или, с други думи, да мисли как дишаме?
Въпреки че за „нетренираните“ хора тази ситуация може да бъде неудобна, истината е, че фактът, че можем да „играем“ (удължаване, спиране, ускоряване ...) дишането ни е инструмент с много възможности. Благодарение на внимателни дихателни упражнения можем да въздействаме върху различните ни лични сфери: върху психическото, емоционалното, духовното и дори физическото благосъстояние.
Ползи от практикуването на внимателно дишане
Както споменахме, практиката на съзнателно дишане може да ви донесе множество ползи на различни нива. Нека видим по-долу как внимателните дихателни упражнения могат да ви помогнат:
1-. По-добро храносмилане
Добрата циркулация на кислород през тялото ни благоприятства мнозина физиологични процеси. Например, храносмилателната ни система е един от най-големите бенефициенти. Практикуването на внимателно дишане ще ви позволи да изпитате подобрение в храносмилателните си проблеми.
дву-. Премахване на напрежението
Едно от най-полезните предимства на съзнателното дишане е, че ни позволява да премахнем натрупаното напрежение в тялото си. Бавният и ритмичен ритъм, налаган на съзнателните дихателни упражнения, ни позволява да забавим сърцето си, което от своя страна има пряк ефект върху мускулната "мързел".
3-. Контрол на теглото
Ако се опитвате да контролирате теглото си или губите няколко килограма, съзнателно дишане ще ти бъде съюзник. Тези дихателни упражнения ни позволяват да се възползваме от парасимпатиковия път на автономната ни нервна система. Когато сме в напрежение или в стрес, тялото ни намалява физиологичните си способности (като храносмилателни), за да подобри защитните способности.
С други думи, с отпускането и премахването на напрежението, което можем да постигнем, като контролираме дишането си, тялото ни отслабва по-бързо. Вероятно сте чели за важността на почивката и спокойния сън при отслабването. Защото. По-малко напрежение, по-добра оксигенация на тялото ни и по-добра храносмилателна функция и по-голяма загуба на тегло.
4-. Регулиране на кортизола
Току-що го видяхме: всеки път, когато съзнателно дишаме, ние изпращаме сигнали към мозъка си, за да модифицира функция, която изпълнява автоматично. Това укрепва нашия парасимпатиков клон (храносмилане и почивка), което влияе върху генерирането на регулиране на кортизола, хормон на стреса.
5-. Емоционален контрол
Дихателните упражнения са идеални за психическо благосъстояние. Контролираното дишане ви позволява да се прикрепите към тук и сега, доминирайки вашето мислене. Този мощен ефект на съзнателното дишане е това, което сближава тази практика към внимателност и осъзнатост или внимателност. Благодарение на съзнателното дишане контролирайте реакциите си на чувства и емоции, които понякога могат да ни доминират.
5 внимателни дихателни упражнения
Шансовете са, че ако сте начинаещ или изследвате тази практика, дори не знаете откъде да започнете. Най-добре е да започнете да практикувате дихателни упражнения в подходящи и тихи пространства. Нека да видим по-долу какви упражнения можете да приложите на практика:
Пълна релаксация
Ако търсите внимателни дихателни упражнения за да се отпуснете на 100%, това е най-добрият ви вариант. Започнете с регулиране на дишането: вземете въздуха през носа и го изхвърлете през устата. Когато приключите с изхвърлянето на въздуха, изчакайте да започнете, когато тялото ви поиска, следващото вдишване.
Когато не можете да вдишате повече, отворете устата си и освободете, бавно и с отпусната челюст, целия въздух и изчакайте, докато трябва да дишате отново. След няколко повторения нека времето между вдишванията бъде момент на пълно отпускане.
Насърчаване на съня
Ако сте от тези, които си лягат с хиляда оборота, обърнете внимание на това дихателно упражнение. Състои се от това да лежите по гръб, с едната ръка на корема, а другата на гърдите. С възможно най-отпуснато тяло, ние ще вдишаме внимателно за 3 секунди и ще издишаме възможно най-много въздух, като броим до 6 секунди.
Антистрес мерки
Ако страдате от скокове на стрес и нервност, използвайте 4-6-8 внимателна дихателна техника. Освен че ще ви помогне да насочите стреса, той ще ви позволи да подсилите своите парасимпатикова нервна система. Състои се от вдишване през носа за брой 4, задържане за брой 6 и издишване във въздуха за брой 8.
Медитирайте с дъха си
Както вече споменахме, медитацията и съзнателното дишане вървят ръка за ръка в много случаи. Свържете се с тук и сега, вкоренете нашите чувства и тяло в текущия момент и го контролирайте плавно, като не позволявате на емоциите да ни доминират. Дъхът ни учи да бъдем постоянни и дъхът е наш, не зависи от никой друг. Истината е, че да се научим да дишаме съзнателно, да осъзнаваме всички органи, участващи в дишането ни, да забелязваме къде въздухът влиза, тече и излиза, само по себе си е упражнение за медитация.
Изчисти ума си
Последното дихателно упражнение, което ще видим днес, е особено фокусирано изчисти ума си. Ако имате много притеснения след работа, искате да се разчистите за изпит или друга причина, ето това внимателно дихателно упражнение.
Покрийте една от дупките в носа си и дишайте бавно през себе си за броене на осем. Задръжте въздуха за 4 секунди, покрийте другата дупка и издишайте за брой 8. Изчакайте още 4 секунди и вижте промяната на дупката при всяко издишване.