предимства

Камерът може да се раздели на две аудитории или варианти. От една страна, спортистите, които го използват, за да влязат във форма, тъй като това е упражнение, което има много предимства, или от друга страна, игра за скачане на въже което се състои от въртене, във въздуха и на височината на човек, въже, държано отстрани и скачащо го всеки път, когато докосне земята.

Има голямо разнообразие от версии на тази игра, както индивидуални, така и в групи, и които преминават през пеене на песни (с регионални вариации), скачане на накуцване или дори изпълнение на акробатика.

Тук имаме най-продаваните модели скачащи въжета на най-добрата цена, добре познати спортни въжета като скоростното въже ELIT, както и супер забавно и известно въже за момчета и момичета като въжето за скачане от замръзнало или въжето като момиче с счетоводител ... насладете им се всички.

Какво имаме тук?

Научете се да скачате на въже. Как се скача въже.

Ние ще научете се да скачате на въже. Първо, как да изберем въжето?

Колко дълго трябва да бъде въжето? За начало трябва да изберем въжето добре, защото ако въжето е кратко при скачане, ще ни удари главата и ако е дълго ще бъде по-трудно да скочим и ще трябва да отворим ръце и това ще ни уморява повече зависи от човека дали иска дълго или кратко. Продължаваме:

  • Стъпка 1: завъртете въжето, завъртайки китката
  • Стъпка 2: Това е Стъпка 1, въртене на китката, добавящо едновременно скока към завъртането на въжето
  • Стъпка 3: След като усвоим стъпки 1 и 2, ще скочим на въже Това е малък скок, тези, които скачат за първи път, се опитват да не скачат прекалено силно

Отначало ще скачате много високо, после не толкова много и когато скачате много малко, го правите много добре.

Основната тема е завъртането на китката, ако имате бързия завой, можете да увеличите скоростта.

Отслабнете, като пропуснете

Какво оборудване за упражнения се продава за по-малко от 20 евро, побира се в куфарче, може да се използва от цялото семейство и подобрява сърдечно-съдовата форма, като същевременно тонизира мускулите? И ако го използвате само за 15-20 минути, ще изгорите калориите на бонбон?

Отговорът: скок въже тънки.

Скачането на въже е чудесна горелка за калории. Ще трябва да бягате 8 минути, за да работите повече калории, отколкото да изгаряте въже за скачане.

Използвайте брояч на калории, за да изчислите колко калории ще изгорите за определена дейност въз основа на вашето тегло и продължителност на упражненията.

Скочете въже, за да отслабнете?

„Това със сигурност е полезно за сърцето“, казва д-р Питър Шулман, доцент по кардиология/белодробна медицина, здравен център на Университета на Кънектикът във Фармингтън. „Укрепва горната и долната част на тялото и изгаря много калории за кратко време, но други съображения ще определят дали е подходящо за даден индивид“.

Той вижда скачането на въже като подходящо нещо, което възрастните могат да използват, за да подправят упражненията си. "Вие поставяте директен стрес върху коленете, глезените и бедрата, но ако се направи правилно, това е по-малко въздействаща дейност от джогинга."

Обучение. Основни изисквания

За начинаещи се препоръчва мънисто въже, тъй като държи формата си и е по-лесно да се контролира, отколкото лек плат или винилово въже.

  • Регулирайте въжето, като държите дръжките и стъпвате върху въжето.
  • Съкратете въжето, така че дръжките да достигнат подмишниците ви.
  • Носете добре прилепнали спортни обувки, за предпочитане обувки за кръстосани тренировки.
  • Ще ви трябва площ от четири на шест фута и около 10 инча пространство над главата ви. Повърхността за упражнения е много важна. Не се опитвайте да скачате върху килими, трева, бетон или асфалт.
  • Докато постелката намалява удара, недостатъкът е, че хваща обувките ви и може да ви изкриви глезена или коляното. Използвайте под от твърда дървесина, парче шперплат или ударна подложка, направена за упражнения.

Как да скачате в упражнения. Въжена рутина.

Ако не сте прескачали въже от трети клас, може да е унизително. Координация на търсенето (и изграждането). Първоначално трябва да практикувате движенията на стъпалата и ръцете отделно.

  1. Дръжте двете дръжки на въжето в едната ръка и завъртете въжето, за да развиете усещане за ритъма.
  2. След това, без да използвате въжето, упражнявайте скока.
  3. Накрая сложете двете заедно. Вероятно би било добре да скачате непрекъснато за минута.

Редувайте скачането с упражнения с по-ниска интензивност, като ходене, и ще можете да скачате за по-дълги периоди. Вероятно никога не искате да скочите за 10 минути. По-скоро го включете в разнообразна рутинна тренировка, като тази, разработена от д-р Едуард Яковски, автор на Hold It! Тренирате зле. Използвайте интервали за скачане на въжета, първоначално от 50 до 200 повторения, в комбинирана програма за аеробика и сила.

Обучението с най-висока интензивност включва скок всеки път, когато въжето премине. Намаляването на скоростта на въжето за добавяне на допълнителен скок намалява интензивността. Обърнете внимание на целевата зона на сърдечния ритъм. Това е мястото, където тренирате достатъчно усилено, за да се възползвате от упражненията и не толкова енергично, че да застрашите здравето си.

Ето как да определите максималния си пулс: 220 минус възрастта ви. Горната граница на вашата целева зона е 85% от този брой; долната граница е 70%. Ако сте на 40 години, вашият максимален пулс е 180, а целевата зона е 126-153 удара в минута.

Предотвратяване на наранявания

Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси относно способността Ви да издържате на удара и високата аеробна интензивност на скачането на въже. Както споменахме, обувките и повърхността за скачане са важни. Както при всички упражнения, затоплянето, разтягането и охлаждането са важни. Начинът, по който скачате, ще определи въздействието върху тялото ви.

„Истинският ключ е да се уверите, че скачате правилно“, казва Роджър Крозие. Преподава физическо възпитание в началното училище Fox Run в Сан Антонио, Тексас, и обучава състезателен отбор за скачане на въжета. "Остани. Когато ходите или бягате, удряте петата си. С прескачането на въже вие ​​сте в крак с пръстите на краката и използвате естествените амортисьори на тялото си ”. Крозиер казва, че скачането на въже е по-малко шок от бягането или джогинга, ако е направено правилно. Ако не, това е значително по-шокиращо.

„Начинаещите обикновено скачат по-високо от необходимото. С практиката не бива да се отдалечавате повече от сантиметър от земята.

Скачането на въже е полезно за сърцето

Друго предимство на този спорт:

В продължение на почти 25 години, Jump Rope for Heart се популяризира физическа подготовка сред учениците в началното училище и е събрал средства за изследвания на сърцето и образование. Той е спонсориран от Американската сърдечна асоциация, а Крозиер е доброволец, който е разработил обучителни видеоклипове за участващите училища. Неговите ученици събраха 11 000 долара през 2002 г.

"Скачането на въже за сърцето се вписва много добре във физическото възпитание, защото се борим със сърдечни заболявания, убиец номер едно и инсулт, убиец номер три", казва той. "Това е възможност да подобрите собственото си здраве, докато правите нещо добро за някой друг."

Преподава на деца в детска градина през шести клас. Да се ​​каже, че Крозиер е ентусиазиран от скачането на въже, би било подценяване. „Ако вземете всичките ми P.E. повече с въже за скачане, отколкото с всеки друг отбор“.

Той казва, че освен чудесно упражнение само по себе си, уменията за скачане на въжета се пренасят и в повечето атлетически начинания. „Едно от ключовите неща като педагог, което не осъзнавах, докато не започнах да работя с него, е как той изгражда осъзнаване на тялото.

С въжето за скачане трябва да сте наясно какво прави тялото ви и това е страхотна способност да свързвате невроните на мозъка ".

Докато боксьорите идват на ум като мъжки скачащи въжета, състезанието на Националната федерация на аматьорските скачащи въжета се излъчва по телевизията. Все пак все пак има някакъв пол. „Идеята това да бъде игра за игра за момичета избледнява, докато спортът на скачане на въже расте“, казва Крозиер. „Нашият състезателен отбор е по-натоварен с момичета, но отчасти защото момчетата имат повече възможности. Във физическото възпитание. класове, привлича както момчета, така и момичета ”.

Крозиер казва, че някои родители са вдъхновени да скачат на въже, след като са видели децата си. „Обикновено са изненадани колко е трудно“, казва той.

Произход и история на скачането на въже като традиционна игра.

Произходът и малко история на скачащото въже и правилата на играта индивидуално въже за скачане.

Скачането на въже като индивидуална дейност претърпява силна промяна през 70-те години, когато от популярна игра, свързана с деца, се превръща в военна и спортна практика от аеробен тип, наречена прескачане, свързана с ползи за здравето, като подобрено усвояване на кислород, увеличени сърдечни камери или намален пулс в покой. Той беляза историята на въжето и неговия произход.

  • Индивидуален скок.

Камерунският футболист Чарлз Итандже беше един от пионерите в защитата и популяризирането на скачане на въже в тренировките.

Американски войници също бяха забелязани да тренират скачане на въже в хангар на авиобаза.

Той позволява по-голямо разнообразие от скокове от груповия скок, тъй като улеснява пресичането на въжето, промяната на скоростта на изпълнение или посоката на въжето и позицията на тялото.

Индивидуалното въже за скачане обаче не може да се разглежда като развлекателна или развлекателна игра, нито могат да му се припишат специфични правила на играта.

  • Групов скок.

Общата операция на груповата игра се основава на факта, че двама играчи хващат въжето за краищата и го карат да се върти.

Останалите участници се подреждат, за да скачат; влезте в средата, когато въжето е в най-ниската част на своето пътуване и скочете.

Ако някой от скачащите играчи не го направи, когато го докосне (или се заплете с въжето), играта се спира и той продължава, за да премахне въжето.

Междувременно останалите пеят песен, от която се установява ритъмът на трептенето на въжето. В повечето случаи играта се състои в провеждане на максимален брой скокове. В други вземете максималния брой хора, които скачат едновременно.

Упражнения за скачане на въже за деца

Има много варианти на игри и упражнения за деца и младежи, които също са таблици обучение, и винаги се позовава на тези, които се практикуват в група, като са в състояние да правят някои индивидуално.

Като се основава на действието на скок на въже, и тъй като те са най-популярни сред децата, по-долу са изброени следните:

  • Змията: Схема на играта на часовника, при която централен играч завърта въжето, а околните скачат. Тази игра се използва главно за иницииране на скачане. Състои се от един или двама участници, които вземат въжето за единия или двата края и го поставят на земята, правейки го вълнообразен, имитиращ движението на змия. Останалите играчи трябва да скачат от една страна на друга, без да стъпват змията, сякаш избягват да я ухапят; ако стъпят на въжето, ще си разменят ролите с тези, които са го държали.

  • Часовникът:Както и в предишния случай, това също е инициационна игра за скачане, макар и с по-високо ниво на трудност. Играчът е отговорен да остави въжето опънато на земята и да се обърне, имитирайки по посока на часовниковата стрелка с въжето; това кара въжето да се върти радиално на един крак от земята. Останалите участници се разпределят около този, който върти въжето, предотвратявайки го да ги докосне, когато достигне своето положение или „време“. Ако докато се върти въжето, участник стъпва върху него или го докосва, той отива в центъра, за да го накара да се обърне. Това е много бърза игра, в която единственият недостатък е замаяността, причинена от обръщане, за да се обърне въжето.

Детски песнички и игри за скачане на въже

Ето списък на песни за скок към битката за децата и техните текстове. От самото си създаване тя винаги е била много популярна игра и се появиха множество песни и народни приказки, които по-късно бяха използвани в играта.

Сред вариантите на скачащото въже, много включват пеенето на песен за скачане на въже и в същото време истории, които определят ритъма и мерките на скока.

Някои примери са събрани на каталунски и испански:

  • Смесен пот:

Първата строфа определя кога играчите трябва да влязат или да се включат в скока, докато втората (след единичен скок) показва, че играчите излизат от скока, без въжето да спира да се обръща. Смесен пот, който не влиза в смесен пот, който също не излиза.

Друг вариант е: Смесен пот, който не влиза в смесен пот, който не излезе, е загубил.

  • Гробна лодка:

В края на всеки стих играчът трябва да скочи.

Малка лодка пада, Момиче не се страхувай Повдигнете въжето във въздуха и вземете ОСТАВКА. Писалка, мастилница, хартия Както в предишната басня; В края на всеки стих играчът трябва да скочи. Писалка, мастилница, хартия Да напиша писмо за приятеля си Манел. В това писмо пише Records of Mireia и нашия приятел Miguel. Писалка, мастилница и хартия ‘Повдигнете високо въжето, за да не загубя никога. Мама, татко ... От испански произход, той има за цел да преброи максималния брой скокове, които всеки играч може да изпълни: Оригинално писмо на испански: Мама, татко, на колко години ще се оженя: С един, С два, С три ...

Безплатен превод на каталунски: Майка, баща, на колко години ще се оженя: С един, С два, С трима ...

  • Кочерито, което ще прочета:

Също така на кастилско говорещите корени, всеки път, когато песента казва четене, играчът, който скача, трябва да се наведе и тези, които размахват въжето, трябва да го правят по-високо от обикновено

Оригинални текстове на испански: Колата, ще прочета Той ми каза снощи, ще прочета, че ако искам, ще прочета Вози се с кола, ще прочета И му казах, ще чета Със солница, ще чета не искам кола, ще чета, че ми се завива свят, ще чета езда в кола, ще чета. Безплатен превод на каталунски: Малката кола, ще прочета Той ми каза нощта, ще прочета, че ако искам, ще прочета Вози се в кола, ще прочета И му казах, ще прочета рязко, ще прочетете не искам кола, ще прочета, че ми се завива свят, ще прочета езда в кола, ще прочета с три ...

Във видеото имате повече песни с камбер

Видео на деца, прескачащи въже

Гледайте това видео, за да видите как тези деца, които скачат с въже, могат да ви изненадат.

Купете си въже или въже за скачане, за да се забавлявате или скачете въже, за да отслабнете

Ето най-продаваните въжета на Amazon през 2017 г., независимо дали искате купи въже за да влезете във форма, като правите фитнес, сякаш искате подарък за малки момичета, както е игра за забавление това никога няма да излезе от мода.

Насладете се на най-добрите оферти и най-добрите цени на най-търсените въжета в интернет. Ето най-добрите предложения от нашия магазин: