таблица

Резюме на съдържанието:

Значението на консумацията на плодове в диетата

The плодове, Както всяка друга храна, те могат да допринесат за наддаване на тегло, ако ги ядем в излишък или ако ги приготвяме по някакъв не особено удобен начин (пържен банан с мед и т.н. ...), но плодове общо взето съдържат много малко калории така че ни дават a широк марж по отношение на броя парчета, които можем да изядем.

Много често се включват парчета плодове в диетите, това са богата на витамини, съдържат малко калории и ние помагат да се избегне увеличаване на апетита между часовете.

В допълнение, плодовете се използват при катастрофални диети за отслабване и се въвеждат в диетата по стратегически начин за отслабване, след което обясняваме всичко за плодовете и как това може да ви помогне да отслабнете.

Как плодовете могат да ми помогнат да отслабна?

Има няколко начина да накарате плодовете да ви помогнат да отслабнете, тъй като не ни осигуряват голямо количество калории, но високото съдържание на фибри ни държи наситен, както и високото му съдържание на вода ни поддържа хидратирани и компенсира хидравличната настройка на тялото.

Има множество системи, при които плодовете се въвеждат, за да отслабнат, едната е шокови системи, с което компенсираме висок калориен прием с консумацията на плодове.

Друг начин за консумация на плодове е според вашите гликемичен индекс, тъй като ако консумираме плодовете с най-висок гликемичен индекс сутрин и плодовете с по-нисък гликемичен индекс следобед и през нощта, ще можем да поддържаме стабилни нива на глюкоза, от една страна, което допринася за по-висок контрол на апетита; и също така ще можем да осигурим по-малко калории по време на етапите на по-нискокалорично изгаряне, като гарантираме, че излишъците не се съхраняват под формата на енергия в тялото ни, като по този начин избягваме наддаването на тегло.

Как и кога трябва да приемам плодовете, за да не напълнея?

Обикновено консумираме плодове за десерт и е добре известно, че плодовете са по-добри. консумирайте го сам, преди хранене, защото хранителните вещества, които те ни осигуряват в стомаха, са по-добри, тъй като някои храни произвеждат ферменти в стомаха, които ни карат да не усвояваме правилно някои хранителни вещества.

по същия начин, плодът е здравословен яжте го, когато го ядете. Следователно, докато го консумирате по естествен начин, той ще допринесе за загуба на тегло, тъй като високото съдържание на фибри гарантира по-добро храносмилане и правилно елиминиране на токсините от тялото.

Има определени трикове като тези, които споменахме по-горе, за да можем да осигурим на тялото си най-доброто хранителни вещества без да се превишава калоричният или захарният прием на плодовете.

Не забравяйте, че захарите са необходими в храната осигуряват мощност за нашето тяло и че ако ще извършвате физическа активност, можете да осигурите качествена енергия на тялото си, като консумирате парче плод.

Ключът е в изберете вида на плодовете и най-подходящото време да го изядете и е много лесно да го направите сутрин, заложете на плодове с по-висок калориен прием и по-висок гликемичен индекс, за да заредите тялото с енергия, за да може да се справи с ежедневната активност, а за следобед и вечер изберете по-леки плодове, с по-малко калории и по-нисък гликемичен принос.

Също така се препоръчва не смесвайте кисели плодове със сладки за да не се променя pH на стомаха при храносмилането.

Калориите в плодовете

The плодови калории на парче Те са трудни за определяне, тъй като зависят от теглото им, затова решихме да ги организираме от най-ниския до най-високия калориен прием на 100 грама плодове.

По-долу е сортиране на плодовете според калориите им, от хипокалоричен (нискокалоричен) до хиперкалоричен (с висок калориен прием).

С тази приблизителна класификация можем да добием представа за какво плодове са тези, които по-малко мазнина а напротив кой осигуряват повече калории. Ако искате да знаете кои плодове са удобни за отслабване, разберете подробно в следващия пост за най-добрите плодове за отслабване.

Енергийна стойност на 100 гр. Kcal
Ягода 25
Папая 30
Грейпфрут 30
Диня 30
Пъпеш 31
вар 32
Дюля 33
Гуава 35
Ягода 36
Бодлива круша 36
Къпини 37
Лимон 39
Малина 40
Мандарина 40
Касис 42
Кайсия 44
Слива 44
Оранжево 44
Ананас 51
Apple 52
Праскова 52
Череши петдесет
Боровинки 53
Череша 55
Манго 57
Круша 60
Киви 61
Каки 64
Нектарин 64
граната 65
Кремообразна ябълка 78
Фиг 80
Зелено грозде 81
Праскови в сироп 84
Ананас в сироп 84
Живовляк 90
Червено грозде 90
Банан 92
Сушена праскова 104
Jínjol или хинап 105
Черно грозде 110
Авокадо 167
Сушена кайсия 188
Дюля (сладка) 215
Тамаринд 238
Дата 269
Суха смокиня 275
Суха дата 289
Кокосов орех 354

  • Разграничихме плодовете по цветове, за да знаете кои са най-подходящите за отслабване, като ги нареждате като цветовете на светофара, за да ви улеснят.
  • Не забравяйте, че зелено Можете да ги консумирате по всяко време на деня, портокали по-добре е да не ги консумирате през нощта и червен трябва да ги консумирате по умерен начин и винаги в ранните часове на деня, така че да ви осигурят енергия, която тялото ви е в състояние да консумира.

Калориите в ядките

  • Както можете да видите, ядките имат a много висок калориен прием, но въпреки че е вярно, че теглото значително се намалява, когато водата се отстрани, следователно калорийната концентрация е по-висока.


Ако искате да изтеглите Таблицата на калориите в плодовете в PDF безплатно за печат, кликнете върху следната връзка: