Все повече хора решават да имат здравословни хранителни навици и да направят това истинската тайна е да се поддържа балансирана диета, но какво означава това?

Мнозина биха могли да смятат балансираната диета за синоним на прием на здравословна храна, Това обаче би било донякъде непълно, тъй като това няма да е такова, ако не се изяде адекватното количество хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае.

хранене

Балансираната диета трябва да включва правилното количество хранителни вещества

Но има и още, има и много хора, които вярват, че балансираното хранене води до загуба на тегло и въпреки че това осигурява ползи за нашето тяло, не е задължително да настъпи загуба на тегло, тъй като за това се случва, е от съществено значение да е с ниско съдържание на калории.

И така, какво е тайна за балансирано хранене?

  • Първата насока е, че трябва да се храните разнообразно.
  • Премахнете или намалете честотата, с която се ядат токсични или неестествени храни или продукти.
  • Консумирайте протеини, но качествено, това е този, който няма твърде много наситени мазнини. Не е необходимо те да са от животински произход, има и от растителен произход
  • Не яжте повече или по-малко и следвайки препоръките на хранителната пирамида и като се вземат предвид подходящите количества според височината, пола и дневните калорични разходи.
  • Увеличете консумацията до 5 порции плодове и/или зеленчуци дневно.
  • Гответе здравословно и минимизирайте пърженето

Накратко, по време на храненията, които правим през деня, 40% зеленчуци, 20% пълнозърнести храни, 15% протеини, 15% пресни плодове/зеленчуци и 10% мазнини винаги трябва да се комбинират. Здравословно (зехтин, авокадо, омега 6, Омега 3).

И разбира се, не забравяйте да консумирате около 2 литра вода всеки ден.

Не забравяйте, че храненето по балансиран начин не е скучно, нито е необходимо да се отказвате да излизате на обяд или вечеря с приятели, може да бъде много стимулиращо и да ви е приятно да го правите.