Тайни на културистите: Как да оформите тялото и ума си

културист

Допреди няколко години адвокатът Арасели Гомес работеше в университет, прекарваше деня пред бюрото и се придвижваше според нуждите. Когато в него влезе страст към културизма и света на фитнеса, сега той не само напусна професията си, но е посветен на ходенето на състезания и обучението на хора, които искат да променят тялото и ума си.

„Започнах да тренирам като много хора. С тази загриженост да опитате нещо ново, да бъдете по-здрави. Не бях наясно с нищо. Не знаех какво е дъмбел, какво е кардио. Нищо. Пристигнах, платих месечното си плащане и казах: „Да видим какво ще стане“. Не знаех, че тази дейност ще стане част от живота ми “, обяснява Ара, която живее с дъщеря си в Пуерто Ескондидо, Оаксака.

Има много хора, които ходят на фитнес, за да премахнат стреса, като част от плана за отслабване, като терапия, но има и други хора, които го приемат като истински начин на живот.

Много от последните се упражняват чак до състезания, да, онези, където сладострастните, смазани мъже и жени в малки бански костюми показват перфектно оформени тела. За да разберем малко за света на момиче, което е изцяло ангажирано да бъде културист, разговаряхме с Ара, която ни разкри няколко тайни.

Как започнахте да бодибилдинг?

Вече три години живея този начин на живот и преди година реших да започна да се състезавам. Дойде ми внезапно и не тръгвам оттук. Върнах се към по-чист начин на хранене. За една година кандидатствах и възприех тази дисциплина, която освен упражнения включва и по-добро хранене и по-добра почивка.

Когато просто тренирате, хранете се балансирано и изпълнявайте рутинните си упражнения, това е всичко. Но когато вече сте фокусирани върху фиксирана цел на състезанието, трябва да положите повече усилия: да напуснете изходи, безсъние, определени пороци, дейности, които пречат на това, което искате да постигнете. Светът на фитнеса не е лесен, но е страстен.

В състезанията какви категории има за жени?

Най-известните са три.

Фитнес за бикини. Характеризира се с тънко тяло, сякаш гледате Барби: тънка талия, плосък корем, тънки ръце, дълги и тънки крака (без много мускулни белези).

Уелнес. Тук не се изисква много маркиране на горната част на тялото. Трябва да има тънки рамене и маркирани ръце, но не и крайности, добра талия и подчертан корем. Долната част трябва да има много плътност: широк крак, изпъкнал глутеус, широки бедра, добре симетрични и подскачащи прасци.

Фигура. Ето един цялостен бодибилдинг: добре тренирани гръб, ръце, гърди и корем супер маркирани.

Как да промените диетата си за състезание?

За да започнете, ви трябва време. Подготвям се шест месеца предварително. Половината от това време е фаза на обема, това включва консумация на повече въглехидрати, протеини, плодове, зеленчуци, здравословно хранене, но където въглехидратите царуват повече. Ползата от тази диета е, че тя придава мускулен обем, по-голяма плътност, така че тялото да забележи промени в подутините. Например при жените е по-крак, по-пищност. А на върха се дава само повече нюанс.

Това е строга диета, при която се яде на всеки три до четири часа. Общо има шест хранения на ден.

През останалите три месеца количеството въглехидрати вече е намалено, а протеините и зеленчуците се увеличават. Последният месец, само протеини и зеленчуци. Разбира се, всичко зависи от тена, който имате. Ако видя, че имам здрав тен, много преди последните три месеца трябва да премахвам въглехидратите. Това се измерва в края на всяка седмица пред огледалото, това е много строг тест, при който трябва да се види кои части на тялото вече са такива, каквито ги искам и кои трябва да оформят, да работят върху тях. Фокусирайки се повече върху талията, корема, прасците. Три седмици преди състезанието всичко трябва да е на мястото си.

Как протича подготовката при упражнение за състезание?

Правя 50 минути кардио на гладно всеки ден. По-късно закусвам и 20 минути по-късно практикувам рутинните си упражнения. И така почти през цялата седмица (от понеделник до събота), в неделя почивам тежестите, но правя сърдечно-съдови упражнения.

Какви тайни има за подобряване на тялото до състезателни дни?

Има фаза, наречена изчерпване. Разговорно го наричаме "сушене" и това е дехидратация. В моя случай, месец преди това, премахвам соли от храната си и на практика месото или зърнените храни (ориз) вече не са подправени, всичко е на пара. Склонен съм към задържане на течности, това е нещо генетично, така че трябва да се грижа добре за това.

Като не ядете сол, виждате резултатите след седмица. Тъй като вече нямате този процент мазнини и само задържане на течности, изсушаването кара кожата да се придържа към мускула, който вече е натрупан през тези шест месеца. Тялото изглежда по-засмукано.

Този процес става повече или по-малко екстремен според категорията, в която ще участвате.

Друго нещо, което може би не знаете, е, че репетираме много пози. Е, това е нещо важно във всяка категория.

И този етап на изчерпване е станал опасен?

Не е за мен. Разбира се, всичко зависи от това кой ви обучава. Много е важно да бъдете посъветвани, да имате някой професионалист, който се грижи за вашето здраве, знае вашите възможности и вашите граници. Това не е само упражнения, хранене с добавки и диети. Това изисква медицински преглед, за да се следи налягането, теглото. Не всички тела са толкова силни и здрави. В състезанията има случаи на хора, чието налягане е понижено, страдат от припадък, но всичко зависи от подготовката. За щастие никога не ми се е случвало.

Какво печелите в едно от тези състезания?

Всеки един зависи много. В местните събития те са само трофеи и признания. В тези, които са на национално ниво, има награди в натура (комплекти за добавки) и пари.

И когато състезанието приключи, какво правите?

Това, което човек иска, когато всичко това свърши, е да яде. Това е единственото нещо, за което копнея. Преди състезание не можете да ядете много шоколад, хамбургери, това е, което аз искам най-много. Една седмица след събитието обикновено наддавате. При жените се качват средно три килограма. При мъжете до 10 на седмица. Тялото се нормализира, то се рехидратира, отново за задържане на мазнини и течности, но това вече е нормално. Той е валиден и тялото се нуждае от него. Това служи за почивка и възстановяване на силите, за да се върнете към упражненията с повече ентусиазъм.

И как въвеждате това в личния си живот?

Аз съм майка на 10-годишно момиче. Спортът е нещо, което съм му внушил. Каквото иска, но нека се упражнява. Ако е фитнес, аз съм доволен, но ако е нещо друго, то е перфектно. Упражненията имат много предимства, а не само да изглеждате добре. Предотвратява заболявания, помага да се храните по-добре. Кара ни да изглеждаме добре отвътре и отвън. И това се вижда с просто око.

Как упражненията променят живота ви?

Намерих нови приятели във фитнеса. Смених работата. Преминах от цял ​​ден на бюро, за да бъда с хора, които искаха да променят живота си, да напуснат здравословни проблеми, пристигнали с емоционални проблеми и сега са по-добри. За мен е голямо удовлетворение да бъда част от тази промяна. Настоящата ми работа като инструктор ми доставя голямо удовлетворение.

Този начин на живот и новата ми работа ме накараха да мисля, че в бъдеще мога да имам собствен бизнес за фитнес и да се посветя само на подкрепа на хора, които искат да променят външния си вид и начина си на живот.

Какви умения са ви дали на лично ниво?

Иска по-добра версия на вас. Учете се от грешки и полирайте подробности. В тялото, ако в едно състезание не съм успял да усъвършенствам краката си, в следващото ще пристигна с перфектни крака. Ако ми липсваше корема, знам какво и как трябва да работя. Някои хора смятат, че тази дисциплина е само физическа или че е хоби, но не. Обичам да изглеждам добре и да казвам на хората, че всеки може да промени тялото си. Всички имаме този капацитет и започваме отдолу. Идеята е да имате целенасочено мислене, да се мотивирате да не хвърляте кърпата, да се отърсите от посредствеността и да я постигнете. След като придобиете дисциплина, никой няма да ви отстрани оттам.