Това е това, което в популярния език е известно като тласък напред. Човек, който има за цел да пробяга 251 километра през пустинята в Maratуn des Sables, както и да преодолее разстоянието, което разделя Мадрид от Finisterre с велосипед, за да събере 100 000 евро за изследвания върху болестта на Chagas. Chema Martinez отива на поход. Не мисли, бяга. "През целия си спортен живот съм изминал почти 200 000 километра. И тези, които остават!", Възкликва той.

тайните

Скоро ще навърши 45 години, този стар „бягащ“ рокер вече има косата на „любител на латиноамериканците“ и твърди, че има тяло за много концерти. "Възрастта не трябва да бъде ограничение, за да продължите да напредвате или да растете. Тайната се крие в това да знаете как да се грижите за себе си и да адаптирате целите към вашите реални възможности".

Краката му, опънати като струни на китара, все още са изправени пред много предизвикателства. "Все още харесвам рок и сега искам да свиря здраво. Мечтая да се изправя срещу ултрамаратони, за да покажа, че все още съм способен да надмина себе си. Аз съм човек на предизвикателствата. Те са моят източник на енергия." За постигането им няма друга рецепта освен „грижи се за себе си и тренирай“.

СПОРТ И ЗДРАВЕ

Предписващ физически упражнения като опора на по-здравословния живот, той препоръчва „да спортувате поне три пъти седмично“. Бягането - не може да е по друг начин - е за него най-добрият възможен начин да се оправи. "Обичам го. Бягането е генератор на добри чувства, забавление, споделяне, а състезанията са най-добрият сценарий за усещане на всички тези добри вибрации".

В разгара на високия сезон на популярните състезания той разкрива идеалната си тренировка: „Би било дълго около 40 минути. С това време е възможно да достигнем онзи минимален праг на стимулация, който ще ни накара да произведем положителни адаптации в нашите тяло. достигнете тази бариера, защото много "рокери" спират преди ", шегува се той. Това състезание продължава, все по-бързо и по-бързо, „ще ни даде невероятна база да правим всичко, за което се сетим“.

На тези, които мислят да скочат на неделната състезателна арена, той съветва, че „първо си поставете ясни цели и планирайте сезона, за да ги постигнете. Невъзможно е да бъдете в оптимална форма през цялата година. в календара състезанията, които искаме да достигнем до върха и в които ще участваме, за да се наслаждаваме или да тренираме. " Ако по време на снимките вие ​​препоръчвате да изключите ума си, за да се оставите да се увлечете от усещанията, в момента на стратегията е от съществено значение да използвате главата си. "Няма нищо лошо в злоупотребата с 10-километрови състезания, но за да се изправиш на половина или маратон, трябва да си добре подготвен".

Храната е един от стълбовете на вашата физическа сила. "Адаптирах храненето си към тренировъчния ми ритъм. Когато правех 200 километра седмично, диетата ми беше 65% въглехидрати, 25 протеини и 15 мазнини. Дневният ми калориен прием беше 5000 килокалории, нещо прекалено, но имах нужда от този енергиен прием, за да продължавай да се отказваш ".

КРИОТЕРАПИЯ

Но това беше Chema Martinez от миналото. Настоящият полага още повече грижи, ако е възможно: „Привърженик съм на храненето по пет пъти на ден и включването на повече протеини, особено след тренировка, защото ни помага да се възстановим по-добре. Също така да се възползваме от онзи метаболитен прозорец, който е създаден до час и половина след полагане на усилия. " Запален по средиземноморската диета, той признава своята отдаденост на бобовите растения, „те са много интересни поради високото си съдържание на фибри и протеини“.

Преди състезанието спортистът от Мадрид съветва преди всичко да не се експериментира. "Нашето тяло е мъдро и ние знаем, че има храни, които ни карат да се чувстваме по-добре от другите. Трябва да използваме здравия разум. В дните на тежки тренировки или бягане е препоръчително да не променяме нищо в нашите хранителни режими и да ядем няколко часа преди започване на теста ".

Но най-добре пазената тайна на Chema Martinez не е нейната рутина, нито нейните хранителни навици. Неговият трик да се възстанови след тези изтощителни дни на снимките е да замръзне. "От 1993 г. взимам студени вани след тренировка. По това време, в центъра с висока производителност, където бях, ми казаха, че ще бъда стерилен, защото влязох във вана с лед. Оттогава това е криотерапия част от ежедневието си и мисля, че е идеално домашно средство за възстановяване на мускулите от биенето, на което съм ги поставил. ”За да извлечете максимума от тях, основното му правило е„ вземете ги за 10 минути при 10 градуса . Има невероятни ефекти, сред които между другото изобщо не е стерилността. Позовавам се на тестовете. Имам три прекрасни деца! ".