Разнообразната, балансирана и достатъчна диета, заедно със здравословния начин на живот, далеч от заседналия начин на живот, е ключът към ограничаването на наднорменото тегло и затлъстяването. В тази статия ние обясняваме основните предпоставки, от които трябва да започнем, за да получим здравословна диета.

Наблюдавайте нашите хранене В допълнение към увеличаването на практиката на физически упражнения, това е ключът към спазването на здравословен начин на живот, който предотвратява наднорменото тегло, затлъстяването и свързаните с тях заболявания.

Предпоставката, която трябва да се изпълни, за да се постигне a хранене подходящо би било следване a диета "разнообразна, балансирана и достатъчна".

яжте

Сортово хранене

Трябва да ядете всичко, но умерено. Нашата диета трябва да включва всички видове храни, за да осигури на тялото ни всички необходими хранителни вещества. Например плодовете и зеленчуците са основният източник на витамини, минерали и фибри. От друга страна, рибата е богата на мастни киселини и протеини. Точно както тестените изделия и оризът са богати на сложни въглехидрати, които ни осигуряват необходимата енергия за деня. Всяка храна ни осигурява различни хранителни вещества и разнообразие диетата ни предотвратява хранителен дефицит, а също и затлъстяване до които водят монотонните диети. Трябва да се отървем от предварително приготвени или индустриално приготвени ястия и да увеличим консумацията на пресни и натурални храни, богати на вода и фибри, които благоприятстват усещането за ситост (пресни плодове или зеленчуци), бобови растения, макаронени или зърнени храни, постно и нискомаслено месо без злоупотреба с червено месо, бяла риба, без злоупотреба със сини ...

Балансирана диета

Храната, която ядем, трябва да ни осигури необходимите хранителни вещества, от които всеки от нас се нуждае в обичайната си диета.. Този баланс зависи от лични фактори като възраст, пол, физиологична ситуация, ръст, тегло, извършена активност ... Например, жена, която е бременна и има заседнала физическа активност, няма да се нуждае от същите хранителни вещества като 37- годишен мъж, който упражнява интензивно ежедневно. Има обаче общи препоръки за храната, които са отразени в „Хранителна пирамида”И се основават на ежедневно разпределение на енергията от 55-60% във въглехидратите, 20-25% в мазнините и 15% в протеините. Новата хранителна пирамида отчита важни аспекти, които намаляват риска от страдания от затлъстяване като физическа активност, съвместен живот и хранене като семейство, връщане към традиционните ястия, които зачитат околната среда ...

Достатъчно храна

Трябва да ядем, за да живеем и да не живеем, за да ядем. Важно е нашите обичайна диета осигуряваме само правилните и достатъчни калории, за да развием ежедневната си дейност, нито повече, нито по-малко. Освен това тези калории трябва да бъдат добре разпределени през целия ден, като се приемат 5-те препоръчителни приема (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря). Ако чрез нашия хранене ние осигуряваме повече калории, отколкото са ни необходими, тялото ни няма да ги „похарчи“ и ще натрупа излишните калории като мазнини, благоприятстващи развитието на затлъстяване.

Хранителната пирамида служи като ориентир, за да знаем как трябва да се храним със средиземноморската диета като ориентир; В основата на пирамидата ще бъдат храните, които трябва да приемаме ежедневно и докато се отдалечаваме от върха на пирамидата, честотата на консумацията на храна е седмична или случайна.