Диетата на Дюкан стана известна в цял свят като фаворит на модни знаменитости, като Пенелопе Крус; но и поради опасностите, свързани с неговото следване, тъй като включва потискане на някои основни хранителни вещества.
Тази известна диета се състои от четири основни фази, всеки от тях с различно време, в зависимост от теглото, което искате да отслабнете, според mujerwapa.com.
Първият от тях е известен като 'фаза на атака', чието име е кратко, тъй като е предназначено да предизвика метаболитен шок, който би причинил незабавна загуба на тегло. В зависимост от броя на килограмите, които искате да свалите, тази фаза може да продължи между 1 и 10 дни: 1 за отслабване с 5 килограма, 3 за отслабване между 6 и 10, 5 за отслабване между 11 и 19 килограма; и 10, за да загубите повече от 20.
The храна Тази първа фаза ще бъде предимно пушена сьомга, пиле без кожа, миди, бяла риба, пуйка, шунка, яйца (максимум четири на седмица), телешко месо, черен дроб, сирене и кисело мляко 0%; напускане напълно оставете настрана свинското, агнешкото и патицата.
Всички ястия трябва да бъдат направени без масло, само варени, на скара или печени. Освен това трябва да пиете 1,5 литра вода на ден и да добавяте 1,5 супени лъжици овесени трици към всички млечни продукти.
Фазата „круиз“
Втората фаза на този план за хранене също е известна с „круизна фаза“. На този етап е предназначено да достигне идеалното тегло и да го следва две различни диети: един само от протеини и други, който смесва както протеини, така и зеленчуци, като ги редува.
Протеиновата диета е подобно на първата фаза, докато втората се състои от придружете ги с някои зелени листни зеленчуци (броколи, маруля, спанак, манголд), домати, праз, зелен фасул, карфиол, патладжан, гъби, тиквички, аспержи или краставици. Трябва да е напълно изключва картофи, царевица, грах и леща; и в по-малка степен морковите и цвеклото. Те могат да бъдат подправени само с естествени масла и превръзки.
Що се отнася до упражненията, трябва ходете около 30 минути на ден за мобилизиране на мазнини. Този етап трябва да продължи до достигане на желаното тегло.
Фазата на консолидация
След като теглото се загуби, то трябва да се поддържа и консолидира, откъдето идва и името на тази фаза. Като първата фаза, продължителността му зависи от теглото, което искате да отслабнете, съответстващи на всеки половин килограм загубен с петдневна диета.
На този етап вече включени са някои забранени храни Като печено агнешко или свинско, разрешено е плодове (1 или 2 на ден, с изключение на банани, грозде, череши или сушени плодове), хляб (2 филийки пълнозърнест хляб на ден), и сушени сирена (40 гр. На ден), нишестени храни, като леща или тестени изделия, но по умерен начин; и варен ориз и картофи (веднъж седмично).
Диетичните ограничения се разхлабват и позволяват специално ястие на седмица по време на първата фаза, която се увеличава като същата.
Четвъртата и последна фаза на тази диета е известна като „фаза на стабилизиране“. По време на този етап е разрешена нормална диета, но спазването на определени диетични принципи, спазвани през тези седмици.
Така че, Един ден в седмицата а чиста протеинова диета, на храни фаза 3 ще бъде база от нормалната диета, за да се избегне възстановяване на теглото и се препоръчва да се добави 3 супени лъжици овесени трици към млечни продукти.
Накрая се препоръчва не пренебрегвайте физическите упражнения, ключ за поддържане на тялото в добра форма.