Легендата на Олимпия Франк Зейн говори за най-силната си част от тялото: мозъка си.

франк

Много преди да започне да пуска на пазара „The Zane Experience“ Като личен семинар, в който човек може да тренира и да се учи от легенда за културизъм в личния си фитнес в Южна Калифорния, три пъти г-н Олимпия Франк Зейн е имал един „опит на Зейн“ по-малко официален. всичко в главата му, буквално.

Говорим за умствения подход на Зейн към тренировките. Нищо не беше случайно; всичко, което правеше, имаше цел. Фокусът му беше интензивен, а следователно и тренировките му. Резултатите говориха сами за себе си: може би най-естетически приятната физика на всички времена и наследство, издълбано в камък.

Наскоро се обадихме на Зейн по телефона за сесия с въпроси и отговори, която имаше много малко общо със сетове, повторения, пози или дори с известните му шест коремни корема. По-скоро го попитахме какво му е минало през главата, когато е изградил своята емблематична физика през 60-те и 70-те години на ХХ век. Отговорите му бяха толкова проницателни, колкото се надявахме. Насладете се на това упражнение за мозъка си.

Състезателите говорят много за „вземане на по една игра в даден момент“ или „по една тренировка в даден момент“. Подходихте ли към тренировката си в един вид „обучение в даден момент“?

Не, не го направих. Една тренировка не води до нищо. Те са непрекъснати тренировъчни сесии и как ще стане това зависи от мотивацията ми. Трябва да имате причина да правите какъвто и да е тежък тренинг. Това е необходимо, за да влезете във форма. Това не е просто ходене на фитнес три пъти седмично. Това е по-скоро всеотдайно нещо и единственият начин, по който можете да получите тази максимална мотивация според мен, е чрез състезание. Ето защо го направих толкова дълго, 23 години.

Спазвахте ли строга програма?

Направих всичко навреме. Водих дневници и предварително планирах своя връх. По принцип допусках шест месеца да бъда във върхова форма. Някои хора го наричат ​​периодизация, но аз обичам да го определям като сезонно обучение, защото има четири различни акцента в това, което направих. Усилените ми тренировки винаги бяха пролетта и лятото, най-високата есен за състезанието.След това всъщност това, което бих направил, е да отида на тренировки за поддръжка и да работя на слаби места. Това продължи няколко месеца, след това се върнах в началото на пролетта и започнах да трупам сили. И тогава, след като изградих силата и размера си до нивото, което исках през пролетта, около юли тренирах за дефиницията чрез увеличаване на интензивността. Също така, пространството ми за обучение беше по-близо. Тренирах за състезание три поредни дни и почивах на четвъртия ден, докато преди бих тренирал три от петте дни.

Така го правех през цялото време. И тогава, след като се пенсионирах, цялата ми концепция основно работеше с моите клиенти и все още го правя. Когато нямам клиенти, на моята възраст са ми необходими две тренировки седмично, за да остана такъв. Тренирам горната част на тялото един ден в седмицата, а краката - друг ден и това е всичко. Просто.

zane3.jpg

„Ако искате да сте добри в нещо, трябва да го правите много. Основата на ученето е повторението ".

Какво ще кажете за микро подхода? Как подходихте към отделните тренировки?

Не мисля за нищо, когато съм във фитнеса. Просто го правя и получавам добра тренировка. Дори да се психологизирам, за да получа добра тренировка, ако това не се случи сам, тогава не съм мотивиран и не тренирам толкова усилено. Той се грижи за себе си. Всъщност не трябва да правя нищо, за да се ментализирам - винаги. Ако тренирах за състезание, мисленето се коригира автоматично, когато се приближих до състезанието. Защото го направих толкова дълго.

По времето, когато печелеше Олимпиада, той вече беше тренирал толкова дълго. Тук няма сензация за една нощ. Това винаги беше моят фокус: не бързайте и свършете добра работа. Обърнете внимание на детайлите. С течение на времето, като направих много снимки, можех да видя какво е какво. И когато се качих на сцената, вече знаех как изглеждам, защото го видях на снимки. В шоу никой не ви пита колко големи са ръцете ви. Те какво правят? Те те гледат. Във всеки научен експеримент, ако искате да постигнете успех, трябва да изрежете странни променливи. Махнете неща оттам, които нямат значение. Не си губете времето в разглеждане на измерванията. Това направих. Концентрирах се само върху това, което изглеждаше.

Това би ли важило и за упражненията, които правите? Искам да кажа, да се отървете от странните упражнения и да се уверите, че всяко ваше движение има конкретна цел?

Да, като общо предназначение. Но всъщност, когато правя всяко упражнение, моята цел и цел е да получа добра помпа във всеки набор. И ако не го направя, нещо не е наред. Вземете добра помпа в района, който искам, това беше. Това не е нещо, за което трябваше да мисля; това е нещо, което направих, защото го правех дълго време и го практикувах. Това беше просто навик.

frank-zane2.jpg

Естетично съвършенство по негово време, работата на Зейн продължава да царува като идеалното телосложение за много от съвременните железни спортисти.

Така че, ако не получавате добра помпа, какъв е виновникът? Форма на упражнение?

Формата винаги е виновник, но важно е и какво ядете преди тренировка. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати в заключителните етапи преди състезание, например, е трудно да получите помпа. имате нужда от малко въглехидрати преди вашата тренировка, за да получите помпа. Така че винаги гледах това. Разгледах всичко. Беше доста добре настроен. Когато ударих фитнеса, винаги работеше.

Как бяха тези тренировки?

Когато бях във фитнеса, никога не исках да говоря с никого по време на тренировка, особено ако тренирах за нещо, защото това е разсейване. По време на тренировките ми целта ми беше винаги да ходя на фитнес, когато там почти нямаше някой. Или ако имаше хора там, те са много сериозни хора. Харесвам The Gym Gym в края на 60-те, началото на 70-те. Ако отидете на фитнес в 6:30 или 7 сутринта, хората там са сериозни в тренировките си и са там с цел. Без говорене, без шум. Елате в 9 ч. Сутринта, влизат всички гласове. Тогава щях да отида. Това беше моята цел: да стигна там, когато няма разсейване и да се възползвам от това. Ако някой влезе, когато тренирате и започне да ви задава въпроси, обучението ви вече е изчезнало. Това, че почивате между сетовете или между упражненията, не означава, че трябва да нарушите фокуса си. Това, което винаги правех в тренировките си, беше да се разтягам между сетовете. След всеки сет щях да се разтягам за 15 секунди и след това да премина към следващия сет.

zane13.jpg

Трети отляво, Зейн приема характерната си „спокойна“ поза.

Така че разтягането между комплекти ви помага да останете ангажирани?

Това също ви топли.

Последователността очевидно е от решаващо значение за успеха на всяка програма. Какво означава последователност за вас?

За мен да бъдеш последователен означава да участваш в програма и да се придържаш към нея. Цялата тази концепция за промяна на рутината всеки месец на нещо съвсем различно - проблемът с това е, че никога не можеш да бъдеш добър в нищо. Ако искате да сте добри в нещо, трябва да го правите много. Основата на обучението е повторението. Правете го отново и отново и отново. Това правите във фитнеса; ние обучаваме мускулите, като правим много серии и повторения.

По начина, по който го виждам, всъщност има два вида културизъм. Единият е „бързо стани голям“, а другият е „тренирай за дълголетие“, а те са обратното. Бързото ставане е това, което правят много младежи, където правят всичко необходимо, за да стигнат по този начин. Обикновено този тип културизъм е краткотраен, тъй като те не са мотивирани да се придържат към него. Обучението за дълголетие е мястото, където основно се ангажирате да го правите до края на живота си. И по този начин вашите цели и начинът, по който тренирате, ще се променят с течение на времето. Това е част от растежа. Експериментирах и по двата начина.

zane7.jpg

Със съпругата си Кристин и Арнолд Шварценегер през 1970 г. „Мистър Вселена“.

Много хора имат проблеми да останат достатъчно мотивирани, за да се отдадат на обучение. Какви мотивационни съвети можете да предложите?

Мотивацията се основава на две неща. Когато започнете, това е различен вид мотивация. Повечето хора започват да спортуват, защото не им харесва къде са и искат да се подобрят. Нарича се мотивация за дефицит. Това е добра мотивация да започнете. След това, след като го направите известно време и сте се подобрили, сега сте мотивирани да продължите, защото искате още по-голямо подобрение. Това е най-добрият вид мотивация, ако ще продължите да правите това: получавайте възнаграждение за това, което правите. Дайте си награда и нямам предвид да ядете нездравословна храна или да правите нещо, което противоречи на вашите цели. Наградете себе си по положителен начин.

Един от начините да останем мотивирани през всичките тези години беше чрез сезонен подход за обучение, който споменах по-рано. Всяка година щях да се връщам през пролетта с нов облик, защото бях работил повече върху слабите си места и сега те са в по-добри отношения с цялото тяло.

Така че фокусирането върху слабите ви места ви помогна да останете мотивирани?

Работата е винаги да имаш цели. Поставете разумни цели и работете усилено, за да ги постигнете. Но не се жертвайте за целите си до степен, в която не можете да бъдете щастливи в момента. Защото ако винаги се борите за нещо, което нямате, какво казва това сега? Опитайте се да имате и двете. Знам, че това не е лесно. Спомням си, когато тренирах усилено през всичките тези години, имах тези страхотни снимки на Арти Зелер и ги гледах и винаги си мислех: „Все още имам нужда от това, трябва да го направя.“ И така нататък. Никога не съм намерил нещо толкова добро при тях. И сега, когато гледам същите снимки, си мисля: "Уау, как бих могъл да направя това?" Всичко е въпрос на перспектива.