ТАЙНИТЕ ЗА ФИРМЕН И СЕКСИЧЕН БУТ

  • Автор на публикацията:Fitmylegs
  • Публикуване на публикация: 14 август 2020 г.
  • Категория на влизане:Обучение

твърдо

Възможно ли е да губите мазнини и да имате обемни задни части?

Нормално е, че когато отслабнем, задните ни части също намаляват ... Следователно, като правите диета, за да отслабнете, спрете да ядете или отидете да бягате и сега, ще бъде контрапродуктивно, не само за вашето здраве, но и за вашето физика, и по-специално, за вашите глутеуси.

Как мога да имам твърди и секси глутеуси?

Задните части са мускулът, ако не и най-важният и видим на тялото, почти най-много, така че за нас във Fitmylegs е от съществено значение да ги правим добре обработени и тонизирани, ако искаме тялото ви да изглежда по-секси и по-балансирано.

В допълнение към естетическата част, която осигуряват добрите седалищни части, има и здравната част, която е, че наличието на силни задни части често избягва проблеми в лумбалната част на гръбначния стълб (долната част на гърба), освен че е от съществено значение за ефективността на вашата опорно-двигателна система.

4 ОСНОВНИ СЪВЕТА, КОИТО ДА СЕ ДЪРЖАТ НА УМ:

1. Глутеусите са голям мускул, който ако имате силни ще ви помогне да изгорите повече калории (Уау, каква радост, нали?).

2. От съществено значение е, когато работите върху тях, да сте наясно с тях и да забележите как те „изгарят“. Нормално е, че дори в началото на тренировка с Fitmylegs, вие не ги чувствате, може да ги заспите или това, което е известно като Глутеална амнезия.

3. Преди да започнете всяко упражнение, трябва да ги активирате, да ги събудите. Един добър начин да ги активирате е да направите позиция на моста на глутеуса и да забележите как те правят възходяща сила, затова включваме това упражнение през повечето време във фазата на активиране на предизвикателството на Fitmylegs.

4. Те трябва да тренират 2 до 3 пъти дори седмично (затова в Предизвикателството на Fitmylegs ги обучаваме 2 дни по-изолиран начин и трети ден по избор - The Amazona Circuit-).

Задницата обаче са мускули, които участват на практика във всички наши ежедневни движения. Всеки път, когато седнете и станете от стола, от дивана, от колата или дори когато отидете до тоалетната (сигурен съм, че ако имате прекрасни връзки за обувки, ще ви се е случило, че моментът на отиване пикай "е истинска ОДИСЕЯ ! Когато се наведеш за нещо и станеш, когато се изкачиш по стълбите ...

[Напомняне: Винаги се качвайте по стълбите и напускайте асансьора или ескалатора !]

Преди да продължим и да ви кажем какви упражнения правим, за да ги работим, нека започнем с най-основното, което е да знаем тяхната анатомия и какви са техните функции.

Задницата е изградена от 3 мускула:

  • Gluteus maximus: Той е най-големият
  • Gluteus medius
  • Глутеус Минус: Той е най-съкровеният

Като цяло те се намесват множество функции на тялото Какво:

  • Отвличане на тазобедрената става (всеки път, когато отворим крака)
  • Адукция на тазобедрената става (когато затваряме крака)
  • Външни и вътрешни ротатори на бедрената кост (въртене на крака на нивото на бедрото)
  • Тазова ретроверсия (привеждане на пубиса напред)
  • Удължаване на тазобедрената става (върнете краката назад)

Ако погледнете всички тези движения, ние ги правим в ежедневието си, откъдето идва и значението на тези много силни мускули, тъй като всяка слабост или нараняване може да ни причини много ограничения на локомоторното ниво.

3 РЕЙТИНГИ НА СПЕЦИФИЧНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА НЯКОИ ТВЪРДИ И СЕКСИЧНИ ДУБИ

  1. МНОГОЧЛЕННИ упражнения: Тези, при които премествате няколко стави едновременно и следователно участват повече мускулни групи, които не само ще бъдат глутеусите, като квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците, цялото ЯДРО и т.н.

Ние ви казваме нашите 4 ПРЕДПОЧИТАНИ МНОГОЧАСТНИ УПРАЖНЕНИЯ:

  • The Клекове: Упражнението на краля. Това включва всички негови варианти: сумо клек, клек клек, заден клек, пред клек, български клек, изометричен клек, пистолет клек и т.н.

* Колкото по-дълбоко е клекът и колкото по-голям е наклонът на багажника, толкова повече фибри ще наберем от глутеусите.

  • The СТРАДИ: Още едно звездно упражнение. Обикновено се счита за упражнение за крака, но всъщност е по-фокусирано върху глутеуса упражнение.

Включени са всички негови варианти: напред, назад, страничен, офсетен и т.н.

* Колкото по-дълга е крачката, толкова по-силно въздействаме на седалището.

  • "СТЪПКАЙ": В Предизвикателството на Fitmylegs включваме „Коленете на пейката“.

Включени са всички негови варианти, тъй като може да се повдигне отдолу на единия крак или директно да се притисне кракът нагоре, може да се прави последователно, със или без опора от крака, който не се бута и т.н.

* Колкото по-висока е височината, до която се изкачваме, толкова повече сила ще трябва да направим със задните части.

  • РУМЪНСКА МЪРТВА ТЕГЛА: Във Fitmylegs ще го видите като „Мъртва тяга с полусвити крака“.

Със своите едностранни, двустранни, гири, щанги и др. Варианти.

* За да започнем движението, изтласкваме бедрата назад и нагоре (сякаш сте кукла и те дърпат струна от задните ви части), леко сгъвайки коленете, оставяйки торса да се наведе напред.

  1. Още упражненияИЗОЛИРАН които се фокусират главно върху ЗАДЪКЛЕНИЯТА:
  • ТЯГАНЕ НА ХИП: Това включва всички негови варианти, с бар, двустранна подкрепа, едностранна подкрепа и т.н.
  • МОСТ ЗА БУТОКИ: Това включва всички негови варианти с щанга, гири, едностранна опора, двустранна опора, крака по-високи от багажника на един или два крака, крака на нестабилна повърхност и т.н.
  • МАГАРСКИ КИК
  • ХИПЕРЕКСТЕНЗИИ на машина или на лежаща пейка
  1. Упражнения за ГОРЕНЕ за да се чувствате като изгаряне с почти никакво допълнително тегло, Тези упражнения могат да включват ленти обикновено или да бъдат без допълнително тегло и с много повторения.
  • ЧУДЕСНИ РАЗХОДИ И СУМО РАЗХОДИ С МИНИ ЛЕНТА
  • КУДРУПЕДИЙСКИ УДАР
  • РАЗВЛЕЧЕНИЯ С ЛЕНТОВО СЕДАВАНЕ, ЛЕЖЕНЕ, НА СТРАНА.
  • ЧЕТЕН МОСТ С ЛЕНТА
  • ХИПТОВА АЛГУРНА ЛЕНТА
  • ПОМПИ ЗА ЖАБИ

КАКВА Е ТАЙНАТА НА FITMYLEGS ЗА СТРУКТУРИРАНЕ НА ДОБРА РАБОТА?

Във Fitmylegs тренировките наистина са предназначени за тази цел, за постигане на естетическа хармония във вашето тяло и това включва създаване (с търпение) на силни и секси дупета.

Поради тази причина ние винаги постепенно включваме в Силовите сесии поне едно или две МУЛТИАРТИЧНИ упражнения, ИЗОЛИРАНО упражнение, фокусирано върху глутеусите и за завършване на упражнение ГОРЕНЕ, като по този начин завършваме насищането на глутеусите.

Готов да покаже обемни задни части?