Много хора смятат, че излишните килограми ще дойдат при нас през зимата, но също така е лесно да наддадете на тегло през лятото - ние ще помогнем това да не се случи тази година.
Безалкохолни напитки, лимонада, студен чай.
Повечето от нас духат отвън, за да се уверят, че имаме достатъчно хидратация и в този дух често посягаме към сладки газирани напитки, лимонади и студени чайове. Преди да направите това следващия път, помислете колко калории са в тях, в противен случай тялото ви е напълно ненужно. Например, изпиването на чаша студен чай или два и половина деци сок означава 80 до 80 допълнителни калории, а същото количество лимонада означава 99 калории. Ако не винаги искате да пиете вода, можете сами да си направите здравословна, райска газировка за лятото - щракнете за рецепти за супер студен чай.
Придържайте се към пресни съставки
Плодовата салата е чудесен вариант, когато става въпрос за десерти или закуски. Но се уверете, че в купата си не получавате консервиран ананас и напоените му със захарен сок страни, а пресни съставки. А поръсената с бита сметана и захар, макар и небесно снизхождение, също са излишни допълнителни калории. Не е добре за нищо друго, просто "обучение на плаващи гуми".
„Салата винаги е добър вариант“
Не винаги. Само ако оставите предварително опакованите съставки, няма да пресолявате и черен пипер и тук също ще се придържате към пресни съставки, а не към „торбичките“ или към предварително приготвения салик, съхраняван в пластмасови буркани дни.
Крайбрежен грил? Само умерено
Не казваме, че лятото трябва да мине без супер барбекю партита, но тази умереност не вреди и при барбекютата. Месото, приготвено от говеждо месо, е с доста високо съдържание на наситени мастни киселини и обикновено намалява дневния прием на натрий и калории. На следващото парти за барбекю, по-скоро бихте разделили месо на половина с партньора или най-добрия си приятел и вземете много пресни зеленчуци на скара.
"Наистина се радвам на плажа"
Кой не би се почувствал малко по-стегнат в банския си костюм в края на празниците? Причината за това е проста: Повечето плажни храни не са точно диетични, струва си да се поддържат умерено и същото важи и за алкохолните коктейли. Знаете ли например, че коктейлът Piña Colada или Long Island може да съдържа до 600-800 калории? Освен това увеличаването на приема на алкохол намалява способността ни да обръщаме внимание на правилното хранене в пряка пропорция. Това е, когато пържени картофи, хотдог, хамбургери и други подобни се слагат в чинията ни и банските ни костюми стават по-плътни с всеки ден. Имаме ли нужда от това?
Пресни деликатеси
Склонни сме да смятаме, че замразеното кисело мляко е по-здравословно от сладоледа или сладоледа, но експертите казват, че това е доста суетна мечта. Защото макар и да съдържа малко протеин, 26 грама мазнини и до 400 калории могат да дебнат в една порция. Ето защо, според диетолога, по-добре е да се отнасяте към него по същия начин като към сладоледа и да разрежете порция наполовина с някого или да го вземете с топка вкус.
Експертен съвет
Според експерта има две основни неща, които трябва да имате предвид, за да избегнете успешно наддаването на тегло през лятото. Единият е, че винаги има по-здравословна версия на храната, която избираме, просто трябва да я намерим. Другото е, че няма значение само какъв вид храна ще изберем, но и как е приготвена - помислете какво сме писали за плодовата салата.