Публикувано от City Running на 15 ноември 2017 г. | 0 коментара

спазва

Следвайки стриктни инструкции и превръщайки се в роб на храната, може да се окаже непродуктивно при постигането на желаната от вас диета.

Ако искате да отслабнете, но не искате да бъдете роб на това кога да ядете, какво да ядете и колко да ядете? Можете да следвате тези стратегии за отслабване без да спазвате диета.

Поемете ангажимент за промяна: Важно е да се признае, че отслабването изисква отдаденост и усилия

Вместо да се фокусирате върху „диета“, трябва да хвърлите по-широка мрежа, например самооценка на личния начин на живот.

Вместо да се забраняват определени храни, е по-разумно да се променят навиците, които на първо място са довели до напълняване, е необходимо да се възприеме здравословен начин на живот и по-късно здравословното тегло ще бъде постигнато.

Като начало трябва да поставите сцена, за да имате дълготрайни и здравословни навици, за това трябва да придобиете психика и да разработите план за действие.

Поставете си достъпни цели: За да постигнете успех в плановете си за отслабване, е необходимо целите да се адаптират към вашата личност, тези цели трябва да се характеризират като:

Реалистично

Необходимо е да бъдем реалисти, за да няма разочарование, тъй като това може да доведе до обезсърчение и връщане към старите навици. Въпреки двуцифрената седмична загуба на тегло, показана на телевизионни състезания, най-сигурният начин да постигнете дългосрочната цел на бавно, последователно и трайно отслабване е да си поставите поведенчески цели.

Измеримо

Можете да проследявате целите ежедневно и в края на седмицата да оцените напредъка. След това целите могат да бъдат модифицирани, увеличени или поддържани въз основа на успеха. Малките постижими цели ще ви държат фокусирани, успешни и в дългосрочен план.

Осъществимо

Например, вместо да казвате: „Ще тренирам тази седмица“, трябва да си поставите за цел да се разхождате в парка след вечеря за 30 минути в понеделник, сряда, петък и неделя. Друг пример, вместо да казвате „Ще ям повече зеленчуци“, трябва да си поставите за цел да добавите определено количество варени зеленчуци към вечеря от понеделник до петък същата седмица.

Разделете изстрелите колкото е възможно повече: Преяждането е враг на загубата на тегло. Храненето по един и същи ден на пет порции ви прави по-малко мазнини, отколкото на три.
Препоръчително е да седите и да се концентрирате върху храната, докато ядете. Това ви помага да сте наясно колко трябва да ядете и колко храна е необходима, за да се чувствате сити.
Не е добре да сте гладни, така че е по-ефективно да ядете намалени порции на всеки толкова често.

Фибри: Едно проучване установи, че фибрите предпазват от наддаване на тегло. Храните с високо съдържание на фибри се усвояват по-дълго, така че ще се почувствате по-сити.

Следете какво ядете: Воденето на запис на храната, която ядете, е друг инструмент, който се оказа полезен за отслабване. Проучване установи, че хората, които следят храните, които ядат ежедневно, губят два пъти повече килограми от тези, които не го правят.

Придобийте рутинна тренировкаАнгажирането с ежедневни упражнения ще увеличи количеството калории, които тялото ви изгаря и ще има по-голямо въздействие върху резултатите.

Комбинацията от сърдечно-съдови упражнения като бягане или колоездене с тренировки за сила и гъвкавост генерира по-значими резултати.

Чувствайте се подкрепени: Не боли да имате някой, който да ви държи отговорен и да ви помага да постигнете целите си. За предпочитане е някой да ви слуша, когато сте разочаровани или уморени, и също да ви насърчава.