Ами това е първият ми пост и ще ви разкажа за една много полезна диета!
Тази диета е разработена от известния кардиолог Артър Агатстън, директор на Центъра за сърдечно-съдова профилактика в Маунт Синай Център, Маями Бийч, Флорида. Неговата работа се превърна в бестселър, който изглежда надминава добре известната диета на Аткинс по популярност и резултати.
Ако искате да отслабнете с диетата Южен плаж Това ще ви помогне да отслабнете между 3 и 6 килограма за две седмици, освен че ще подобрите диетата си, за това трябва да го правите съзнателно и да следвате всяка фаза.
ЕТАП 1. Контролиране на глада за нерационално хранене
По време на тази фаза се консумират нормални количества месо, пилешко, пуешко, риба и миди, както и обилни количества зеленчуци, яйца, сирена и ядки.
Позволяват се 3 балансирани хранения всеки ден и можете да закусите в средата на сутринта или в средата на следобеда, дори можете да закусите след вечеря, както и вода, кафе или чай, ако желаете. През първите 14 дни няма да можете да ядете хляб, тестени изделия, картофи, ориз, плодове, бонбони, десерти, торти, бисквитки или рафинирани захари. Алкохолните напитки също не са разрешени.
В тази фаза можете да свалите между 3 и 6 килограма за две седмици, в зависимост от теглото и телесните мазнини.
Пример за меню от първа фаза
- Закуска
Настойка (чай, варен мате или леко кафе).
Обезмаслено мляко (0% мазнина) с фибри.
1 филия постно сирене. - Полунощ
Диетичен желатин. - Обяд
Подметка на скара с билки и маруля и салата от домати. - В средата на следобеда (или в 19:00)
1 домат. - Вечеря
Салата от краставици и копър. Сирене карфиол (приготвен с резенчета постно сирене).
- Закуска
Инфузия.
Обезмаслено мляко (0% мазнина) с фибри.
1 кладенче диетичен желатин. - Полунощ
2 ореха или 3 лешника или бадема. - Обяд
Орегано на гърди на скара със спанак на пара. - В средата на следобеда (или в 19:00)
Диетичен желатин. - Вечеря
Зелева салата.
Рататуй (лук, тиквички, домат) с естествен тон.
- Закуска
Инфузия.
Обезмаслено мляко (0% мазнина) с фибри.
1 чаша бяло сирене (можете да го придружите с домат, краставица или лук) или да го подсладите с нискокалоричен подсладител и ванилия или канела. - Полунощ
Диетичен желатин. - Обяд
Шунка с пресен домат. Патладжани на скара. - Следобед
Целина пръчки. - Вечеря
Маруля, домат, шампиньони, целина и пилешка салата.
- Закуска
Инфузия.
Обезмаслено мляко с фибри.
2 филийки постна варена шунка. - Полунощ
Инфузии. - Обяд
Салата от настъргано цвекло. Омлет от печена манголд. - Следобед
Артишок сърце. - Вечеря
Зелена салата. Рибни гювечи с португалски сос.
- Закуска
Инфузия.
Обезмаслено мляко с фибри.
1 варено яйце. - Полунощ
Диетичен желатин. - Обяд
Пържола от розмарин с радичета и зелена салата. - Следобед
1 купа нискомаслено бяло или сирене рикота (може да се сервира със зеленчуци или ароматизирано с подсладител, канела или ванилия). - Вечеря
Салата от целина.
Тарота от броколи и обезмаслена рикота (без кори).
- Закуска
Инфузия.
Обезмаслено мляко с фибри.
1 филия постно тофу. - Полунощ
1 домат. - Обяд
Винегрет от калмари.
Швейцарска манголд със зехтин и чесън. - Следобед
Настойки на вкус. - Вечеря
Салата от краставици.
Alcauciles с варена шунка.
- Закуска
Инфузия.
Обезмаслено мляко с фибри.
1 кладенче диетичен желатин. - Полунощ
1 пръчка домат или целина. - Обяд
Зелена салата. Патладжани със сос болонезе. - Следобед.
Диетичен желатин. - Вечеря
Вземете участие в средата. Аспержи с яйце.
ФАЗА 2. Представяме ви полезни въглехидрати
След първите 2 седмици ще загубите между 4 и 6 килограма, особено коремните мазнини, но най-важното е вътрешната промяна. Тревожността ритмично ще намалява и човекът ще се чувства по-добре.
След 14 дни можете да продължите да отслабвате. Тестени изделия, ориз, хляб, арепи, плодове и дори шоколадови бонбони. След като целта бъде постигната, преминава по-либерална фаза на програмата, която помага да се поддържа теглото, постигнато за цял живот.
Тук може да се свали между 500 грама. до 1 килограм седмично.
Пример за меню от втора фаза.
- Закуска
Инфузия с полуобезмаслено мляко.
1 среден плод или 1 чаша пресни неподсладени нарязани плодове.
1 филия постно сирене. - Полунощ
1 0% мазно кисело мляко. - Обяд
Салата Капрезе. Кафяв ориз с естествен тон. - В средата на следобеда (или 19 часа)
1 домат. - Вечеря
Пиле провансалско. Градинска салата от зелен боб със зелен фасул.
- Закуска
Инфузия с полуобезмаслено мляко.
1 среден плод или 1 чаша прясно нарязан плод, неподсладен.
1 кладенче диетичен желатин. - Полунощ
1 пръчка домат или целина. - Обяд
Салата от цикория и гъби. Сол или опашка на скара. - Следобед
Диетичен желатин. - Вечеря
Салата от настърган морков. Омлет от артишок.
- Закуска
Инфузия с полуобезмаслено мляко.
1 среден плод или 1 чаша прясно нарязан плод, неподсладен.
2 филийки постна варена шунка. - Полунощ
Инфузии. - Обяд
Зелена салата. Печена риба с грах и чушка. - Следобед
1 купа нискомаслено бяло или сирене рикота. - Вечеря
Салата от репички и домати. Юфка от пълнозърнеста пшеница с броколи.
Ден 4
-Закуска
Инфузия с полуобезмаслено мляко.
1 среден плод или 1 чаша прясно нарязан плод, неподсладен.
1 варено яйце.
-Полунощ
Диетичен желатин.
-Обяд
Кресон салата. Печено ганцо пиле с креолски сос.
-Следобед
2 ореха или 3 лешника или бадема.
-Вечеря
Салата от палми и ябълки. Патладжани с домати и постно сирене.
Ден 5
-Закуска
Инфузия с полуобезмаслено мляко.
1 среден плод
или 1 чаша пресни плодове,
без захар.
1 филия постно тофу.
-Полунощ
Целина пръчки.
-Обяд
Китайска салата (зеле, боб кълнове, зелен фасул, шампиньони). Върховен с горчица.
-Следобед
1 диетично кисело мляко.
-Вечеря
Бъркани аспержи с яйце. Неразделна ориз.
Ден 6
-Закуска
Инфузия с полуобезмаслено мляко.
1 среден плод или 1 чаша прясно нарязан плод, неподсладен.
1 кладенче диетичен желатин.
-Полунощ
1 артишок сърце.
-Обяд
Око на печена пържола. Паначе от тиквички и карфиол.
1 филия тиква.
-Следобед
1 домат.
-Вечеря
Салата от краставици и домати. Грах с шунка.
Ден 7
-Закуска
Инфузия с полуобезмаслено мляко.
1 среден плод
или 1 чаша пресни плодове,
без захар.
1 кладенче диетичен желатин.
-Полунощ
2 филийки постна варена шунка.
-Обяд
Салата от морски плодове с чери домати. Спаначен пудинг, приготвен с яйце и обезмаслена рикота.
-Следобед
1 диетично кисело мляко или пръчици целина.
- Вечеря
Копър салата. Колечки с домат и босилек.
ЕТАП 3. Правилна диета за цял живот
Когато тази фаза се достигне, това е повече от диетична стратегия, това е начин на живот.
Ако има някакво наддаване на тегло във фаза III, просто се върнете към фаза II или I за 14 дни.
Пример за менюто от третата фаза
- Закуска
1 малък плод (можете да го смените за сладка диета).
Кафе с обезмаслено мляко.
1 или 2 филийки пълнозърнест хляб.
1 филия постно сирене или намазващо се постно сирене. - Обяд
Постни непържени меса или резенчета постна шунка или яйце. Прясна салата от много цветове, разнообразна (морков, тиквички, маруля, домат и др.), Подправена с масло.
Гарнитура
на скара, печена или
на пара
1 малък плод или диетичен желатин. - Закуска
Настойки с обезмаслено мляко.
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Пълнозърнест хляб с постно сирене или с постна варена шунка. - Вечеря
Разнообразни салати
(избор).
Паста, ориз или бобови растения със зеленчуци. Ако предпочитате, можете да изберете и добро месо
постно или яйца.
1 малък плод или
1 чаша неподсладена плодова салата.
В случай на съмнения или ако искате да знаете за други менюта, оставете го в коментарите и вероятно ще направя друга публикация с повече информация. Надявам се да ви служи 😁 и напред ! че този, който иска може 😊
Благодаря на всеки, който иска да даде точки: 3