Felice Jacka е специалист по установяване на връзката между диетата и настроението. Той работи в Университета в Декин (Виктория, Австралия) и е публикувал в списание BMC Medicene резултатите от иновативно проучване, което обещава да промени живота на хората, подложени на лечение от депресия.

състояние

Проучването показва, че хората с депресия могат да подобрят състоянието си на психично здраве, следвайки хранителните навици, включени в диетата ModiMed (подобно на средиземноморската диета, освен в някои аспекти).

За да стигна до това заключение, Джака набра 67 души от двата пола с умерена и тежка депресия чиито хранителни навици далеч не бяха здравословни. Повечето доброволци са били под лекарско предписание и/или са посещавали редовно психотерапия.

Експериментът

В продължение на 12 седмици половината от тези хора са били хранени след диетата ModiMed и в допълнение, те присъстваха на диетични сесии с диетолог. Междувременно другата половина продължи да поддържа обичайната си диета, но беше помолена да присъства на сесии за социална подкрепа.

Не пропускайте…

6 отдалечени работни места за студенти, които трябва да спечелят допълнителни пари

За какво е ловецът на сънища? Значението на ловците на сънища и техните цветове

Това е доказателство, че броенето на калории е единственият начин, по който диетите работят

Трябва да се отбележи, че както преди, така и след пробния период, симптомите на депресия при всички участниците бяха оценени и класифицирани с помощта на скалата MADRS (Montgomery-Åsberg Depression Rating Scale), която оценява настроението по скала от 0 до 60, като 60 е най-тежката депресия.

В края на теста хората от групата на ModiMed диета видяха, че техните MADRS резултати подобрено средно с 11 точки.

32% от тях (10 от 31, завършили теста) са имали толкова ниски резултати по MADRS, че вече не отговарят на минималните критерии за диагностициране на депресия.

За разлика от това, хората в групата, които не са спазвали диета, не са се подобрили с повече от 4 точки в теста MADRS и само 8% (само 2 от 25 завършени) са постигнали намаляване на депресивните си симптоми.

Диетата

Както отбелязахме по-рано, диетата ModiMed е вариант на средиземноморската диета, която препоръчва консумацията на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, нискомаслени (неподсладени) млечни продукти, сурови несолени ядки, постно червено месо, пиле, риба, яйца и зехтин.

Напротив, диетата не препоръчва прием на сладкиши, рафинирани зърнени храни, пържени храни, бързо хранене и преработено месо.

Що се отнася до напитките, това предполага прием на максимум една захарна напитка на седмица и/или две алкохолни напитки на ден, за предпочитане червено вино. Питейната вода може да се прави без ограничения.

Сред предимствата на диетата са това не съдържа почти никакви рафинирани въглехидрати, които са тези, които дестабилизират настроението. Съдържа естествени мазнини и холестерол, от които мозъкът се нуждае, за да функционира правилно.

Той е с ниско съдържание на преработени масла от семена, съдържа източници на животински протеини и се основава на цели храни, тъй като хората са добре адаптирани към неговото усвояване.